Da li pozitivno razmišljanje zaista funkcioniše?

Садржај

• Боље разумевање оптимизма
• Ментално контрастирање и ВООП
• Pregled za

Сви смо чули моћне приче о позитивном размишљању: људи који кажу да им је стаклени полу-пун став помогао да ураде све од моћи кроз последњих неколико минута спин-класе како би превазишли исцрпљујуће болести попут рака.

Нека истраживања такође подржавају ту идеју. Ljudi koji su iskusili srčanu insuficijenciju bili su daleko uspešniji u oporavku ako su ih smatrali optimistima, prema nedavnoj studiji iz Opšte bolnice u Masačusetsu u Bostonu. Druga nauka je otkrila da optimisti imaju bolji biološki odgovor na hormon stresa kortizol od pesimista. Једна студија из 2000. године која је анализирала часописе часних сестара показала је да је весео став, гледано кроз писање сестара, снажно повезан са дуговечношћу. (Pogledajte koje su zdravstvene prednosti biti optimista u odnosu na pesimista.)

Ali može li zaista biti da vam samo srećne misli mogu pomoći da prevaziđete negativnosti u životu?

Боље разумевање оптимизма

Нажалост, то није то цео priča. Dok, generalno gledano, istraživanja potvrđuju da optimistični mislioci žive duže, vide više uspeha na poslu i u vezi i uživaju u boljem zdravlju, takav način razmišljanja nas takođe čini verovatnijim da preduzmemo odgovarajuće mere: da poštujemo uputstva lekara, dobro jedemo i vežbamo.

"Реч" оптимизам "много се баца као само позитивно размишљање, али дефиниција је уверење да када се суочимо са негативним, очекујемо добар исход-и верујемо да је наше понашање важно", каже Мицхелле Гиелан, оснивачица Института за примењена позитивна истраживања и аутор Broadcasting Happiness.

Recimo da je izazov dijagnoza bolesti. Verovatnije je da će optimisti verovati da postoje akcije koje možete preduzeti da biste poboljšali svoje izglede - a ta ponašanja (držanje u toku sa lekarskim pregledima, pravilna ishrana, pridržavanje lekova) mogu dovesti do boljih ishoda, kaže Gielan. Dok pesimista može неки од тих понашања, са фаталнијим погледом на свет, они такође могу прескочити кључне кораке који би могли довести до бољег резултата, објашњава она.

Ментално контрастирање и ВООП

У њеној књизи, Промишљање позитивног мишљења: Унутар нове науке о мотивацији, Др Габриеле Оеттинген, професор психологије на Универзитету у Нев Иорку и Универзитету у Хамбургу, објашњава ову идеју о срећним сањарењима која нису довољна: Једноставно сањање о вашим жељама, показују новија истраживања, не помаже вам да постигнете њих. Da biste požnjeli prednosti srećnih misli, morate imati plan - i morate da delujete.

Tako je razvila nešto što se zove "mentalno kontrastiranje": tehniku ​​vizualizacije koja se sastoji od zamišljanja vašeg cilja; сликати добре резултате повезане са тим циљем; визуализација свих изазова са којима се можете суочити; и размишљате о томе да ли сте суочени са изазовом, како ћете превазићи застој.

Рецимо да желите више да вежбате-своје резултате можете замислити као тониране. Фокусирајте се на тај исход и заиста га замислите. Затим, почните размишљати о својој препреци број један у одласку у теретану-можда је то ваш начин презаузет. Размислите о том изазову. Затим поставите свој изазов са изјавом „ако-онда“, као што је: „Ако будем заузет, радићу КСИЗ.“ (А колико вежби вам је потребно у потпуности зависи од ваших циљева.)

Ова стратегија, коју је сковао Оеттинген, назива се ВООП-жеља, исход, препрека, план, каже она. (Овде можете сами да пробате.) ВООП траје само пет минута по сесији и свесна је стратегија која функционише кроз несвесне асоцијације, каже Оеттинген. "То је техника сликања-и свако може да направи слике."

Zašto radi? Zato što vas vraća u stvarnost. Размишљање о могућим препрекама и властитом понашању које би вас могло спријечити у постизању циља пружа прави увид у ваше свакодневне ствари-и надамо се да ће вас освијетлити како можете заобићи препреке.

ВООП подржава и мноштво података. Оеттинген каже да људи који раде ВООП у погледу здраве исхране конзумирају више воћа и поврћа; oni koji više rade na ciljevima vežbi kroz tehniku ​​vežbanja; и пацијенти који се опорављају од можданог удара који вежбају су активнији и губе више на тежини од оних који то не раде. (Imamo i više trikova za trajnu pozitivnost koje su odobrili terapeuti.)

Можете научити да постанете оптимиста

Pesimista po prirodi? Осим ВООП-а и ако се фокусирате на добро понашање, важно је знати да је ваш поглед на живот савитљив. Мењајући га je moguće, kaže Gielan. Počnite sa ove tri navike veoma optimističnih ljudi.

• Бити захвалан. U studiji iz 2003. istraživači su podelili ljude u tri različite grupe: jednu koja je zapisivala ono na čemu su bili zahvalni, drugu koja je zapisivala borbe nedelje i jednu koja je zapisivala neutralna dešavanja. Резултати: За само неколико недеља, људи који су записали ствари на којима су им били захвални били су оптимистичнији и чак су вежбали више од друге две групе.
• Поставите мале циљеве. Оптимисти ће вероватно имати веће користи од срећног размишљања, али такође предузимају мале кораке који им показују да је њихово понашање важно, каже Гиелан. На пример, трчање миље можда није велики циљ за неке људе, али то је нешто што се може управљати и можете видети резултате који вас мотивишу да наставите да тренирате или да идете у теретану.
• Journal. Dva minuta dnevno zapišite najpozitivnije iskustvo koje ste imali u poslednja 24 sata – uključite sve čega se sećate, kao što su gde ste bili, šta ste osećali i šta se tačno dogodilo, predlaže Gielan. „Naterate svoj mozak da ponovo proživi to pozitivno iskustvo, podstičući ga pozitivnim emocijama, koje mogu osloboditi dopamin“, kaže Gielan. Искористите ову високу вредност ударцем у плочник након објављивања дневника: Допамин је уско повезан са мотивацијом и награђиваним понашањем. (П.С. Ова метода позитивног размишљања може толико олакшати придржавање здравих навика.)

Pregled za