Да ли вас пенећа вода хидрира?

Садржај

• Пенушава вода у односу на редовну воду
• Пенушава вода хидрира
• Да ли је боља од воде?
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Да бисте остали хидрирани, популарно је правило да се пије најмање осам чаша воде од 8 унци (240 мл) дневно.

Међутим, можете се запитати да ли газирана вода може рачунати ка том циљу због своје киселости.

Овај чланак говори о томе да ли газирана вода хидрира.

Пенушава вода у односу на редовну воду

Главни састојци газиране воде - обично познате као газирана вода или вода која се натапа - су вода и угљен диоксид (1).

Ипак, неке врсте су додале ароме и минерале попут натријум бикарбоната, калијум сулфата и натријум хлорида. Најчешће врсте газиране воде су (1):

• Пенушава или селтзер вода. Ова врста је вода из славине која је филтрирана и вештачки газирана.
• Минерална вода. Гас у овом се јавља природно, али може бити обогаћен додатним угљен-диоксидом - вештачки или из истог извора као и вода.
• Кисела вода. Поред угљен-диоксида, ова вода садржи натријум бикарбонат и евентуално друга једињења која регулишу његову киселост.
• Тоник. Ова газирана и минерализована вода такође има кинин који јој даје горак укус који често маскирају заслађивачи и ароме.

Када се угљен диоксид раствара у води, пХ пада, што резултира благо киселим напитком. Коначни производ је газиран, што га многим људима може учинити привлачнијим од обичне воде.

Газирана вода је инфузирана угљендиоксидом, што га чини мјехуричним и даје му благо кисели пХ.

Пенушава вода хидрира

Газирана вода је ефикасна у одржавању хидрираног тела.

Задржавање хидратације је од суштинске важности, јер дехидрација може довести до ослабљене функције мозга, промене расположења и - временом - развоја хроничних болести (2, 3, 4).

Једна студија истраживала је хидратантни ефекат 13 пића, укључујући газирану воду, успостављањем индекса хидратације сваког пића (БХИ). БХИ процјењује количину урина произведеног било којим пићем у поређењу са мирном водом (5).

Студија је закључила да је газирана вода хидратирајућа као и мирна вода (5).

Надаље, утврђено је да пића с већим удјелом минерала теже хидратизирајуће. Иако неке искреће воде могу имати више натријума него обична вода, садржај натријума у ​​обичној води може варирати у зависности од географског положаја (6, 7, 8).

Једна старија студија такође није открила значајне разлике у нивоима хидратације након што су људи пили разна пића, укључујући обичну и газирану воду (9).

Стога газирана вода доприноси вашем свакодневном уносу воде. Према америчком Министарству пољопривреде (УСДА), мушкарци би требали добити 125 унци (3,7 литара) укупне воде дневно, а жене 91 унцу (2,7 литара), што укључује воду из хране (10).

Пенушава вода је хидрирајућа као и обична вода, па вам конзумирање воде може помоћи да постигнете своје дневне циљеве воде.

Да ли је боља од воде?

Када бирате између газиране и мирне воде, најбоље је одабрати ону која ће вам помоћи да пијете више воде током дана.

Ако вам се чини да је физ са угљен-диоксидом привлачан, то може повећати ваш дневни унос воде.

Међутим, студије сугеришу да шареност пенушеће воде снажно повећава њену способност сузбијања жеђи, што може довести до тога да људи пију мање воде (1, 11).

Међутим, други могу осећати да карбонирање позитивно утиче на то колико воде пију.

Ако сте склони надувавању, размислите о избегавању газиране воде и других газираних пића, јер могу погоршати ово стање (12).

Ипак, обје воде су подједнако хидрирајуће, а Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) чак промовишу газирану воду код оних који обичну воду сматрају незанимљивом (13).

Купујте газирану воду на мрежи.

Пазите да само прочитате наљепницу са храњивом храном и избегавате оне са додатком шећера, јер су заслађене шећерне сорте повезане са претилошћу и дијабетесом типа 2 (14, 15).

Требали бисте се одлучити за врсту воде која вам помаже да повећате свој дневни унос воде. Неким људима ће пенећа вода бити привлачнија због карбонизације.

Доња граница

Газирајућа се вода хидрира једнако колико и обична вода. Тако доприноси вашем свакодневном уносу воде.

У ствари, његов физицити може чак појачати њене хидратантне ефекте за неке људе.

Без обзира на то, требало би да изаберете газирану воду без додатка шећера или других заслађивача.