Да ли је слатки зној чак и мало легитиман?

Садржај

• Šta je zapravo slatki znoj?
• Да ли слатки зној делује?
• Ne, ne može da zameni pravilno zagrevanje
• Slatki znoj takođe neće smanjiti rizik od povreda
• Дакле, треба ли пробати слатки зној?
• Pregled za

Skeptičan sam prema bilo kom proizvodu koji obećava da će ~poboljšati moj trening~, a da zapravo ne zahtevam da vežbam pametnije, duže ili sa većim intenzitetom. Ali nedavno, na mojoj stranici za otkrivanje na Instagramu, dva veoma fit influensera su uslikana kako poziraju sa teglom Sweet Sweat gela za depilaciju poetično u natpisu o sposobnosti proizvoda koji poboljšavaju performanse.

Priznajem: bio sam zaintrigiran. (Pored toga, 3.000+ recenzija Sweet Sweat štapića na Amazonu daju mu 4,5 zvezdice.)

Али шта је Свеат Свеет, и да ли је то само још један случај Инстаграмовог хајпања који лови лако утицајне? Evo šta stručnjaci imaju da kažu.

Šta je zapravo slatki znoj?

Свеет Свеат је линија производа чији је циљ да повећа вашу стопу знојења од стране компаније која се зове "Спортска истраживања" - што је ТБХ, с обзиром на недостатак истраживања о њиховим производима који је крајње погрешан назив. Поред гела, линија нуди неопренске рукаве под називом "Тример за струк", "Тример за бутине" и "Тример за руке" (слично тренеркама за струк) који такође тврде да повећавају количину знојења. *Овде уметните велики окрет очију. *

Aktuelni proizvodi (koji dolaze u tegli ili štapiću koji prevlačite kao dezodorans) su napravljeni od petrolatuma, karnauba voska, ulja acai pulpe, organskog kokosovog ulja, ulja semenki nara, organskog ulja jojobe, devičanskog ulja kamine, maslinovog ulja, aloje вера екстракт, витамин Е и мирис и захтевају да нанесете довољну количину на кожу пре тренинга.

Ако прочитате списак састојака, он се не разликује превише од оног што бисте пронашли у хидратантној креми или балзаму. Ипак, бренд тврди да ови састојци слатког зноја „подстичу термогене активности током вежбања, боре се против замора мишића, помажу загревању и времену опоравка, циљају на„ споро реагујућа “проблематична подручја и значајно побољшавају циркулацију и знојење.

WTF je termogeni odgovor? То у основи само значи да кожу загрева, каже Мицхаел Рицхардсон МД, лекар у Оне Медицал -у у Бостону.

Stručnjaci imaju različita mišljenja o tome da li će vam gore navedeni sastojci zaista učiniti toplim ili ne. "Гледајући ове састојке, не видим ништа што би загрејало кожу. То је углавном само гомила уља", каже Граисон Вицкхам, ДПТ, ЦСЦС, оснивач Мовемент Ваулт -а, покретљивости и покрета компанија.

Može doći do blagog efekta zagrevanja od vazelina, kaže Elsie Koh, MD, interventni radiolog i glavni službenik medicinske informatike u Azura Vascular Care u Nju Džersiju. Ona dodaje sloj izolacije na kožu i stoga može dovesti do bržeg rasta vaše unutrašnje temperature, objašnjava ona. Резултат те топлоте и изолације? Više znoja.

To može biti tačno – i, u stvari, neka istraživanja pokazuju da vazelin ima izolacione sposobnosti – ali ne postoji istraživanje koje bi podržalo da slatki znoj deluje slično ili efikasnije od proizvoda kao što je vazelin.

Да ли слатки зној делује?

Постоји аргумент да се Слатки знојради да се ознојите. "Ако кожу премажете нечим дебелим, то ће вам зачепити поре и спречити кожу да добро дише, што ће задржати део топлоте, загревајући се, а као резултат тога, почећете да се знојите", каже Вицкхам .

Али то што се знојите, не значи да имате бољи тренинг (!!). Размислите о сату сатне вруће јоге у поређењу са сатним трчањем зими или ЦроссФит часом у неизолованој кутији. Трчање и ВОД ће сагорети више калорија због саме активности, упркос чињеници да бисте се вероватно више знојили на загрејаној настави јоге. (Повезано: Постоје ли предности врућих часова вежбања?)

"Знојење је начин на који ваше тело регулише температуру и хлади се", каже Рицхардсон. "Када се знојите, можда губите воду и стога губите на тежини, али то не значи да је ваш тренинг бољи, да сагоревате више масти или да губите" праву "тежину." (Повезано: Колико бисте се заиста требали знојити током тренинга?)

Sweet Sweat tvrdi „za znojenje je potrebna energija, više energije nego što većina ljudi shvata, kao što svi procesi koji troše energiju, znojenje pomaže u sagorevanju kalorija“—ali to je zapravo mit. Količina koju se znojite nema nikakve veze sa brojem kalorija koje sagorevate.

„Ова изјава је невероватно погрешна;било шта вашем телу је потребна енергија за то - спавање, размишљање, седење итд. ", каже Вицкхам." Импликација да знојење сагорева додатне калорије је лажна. "(Занимљиво је да одела за сауну заправо могу имати неке губитке тежине и побољшање перформанси. )

С друге стране, прекомјерно знојење заправо може довести до дехидрације ако излучујете течност и електролите брже него што можете да рехидрирате. A ako osećate vrtoglavicu, mučninu, grčeve ili umor, vaš trening će biti sušta suprotnost od ~pojačanog~. Womp.

Ne, ne može da zameni pravilno zagrevanje

Свеет Свеат такође тврди да убрзава загревање и опоравак. Истина је да је загревање gore pre treninga je neophodno za sprečavanje povreda. Међутим, Свеет Свеат не помаже баш у томе.

"Не постоји нула веза између загријавања коже и фитнес перформанси. Када говоримо о" загријавању "мишића, то је само говор. То није ствар температуре", каже Рицхардсон. Уместо тога, ради се о припреми тела за покрете потребне у предстојећем тренингу и спорту кроз динамичко истезање, каже он.

Вицкхам се слаже: "Загријавање за тренинг укључује припрему нервног система, активирање одређених мишића, провођење зглобова кроз њихов распон покрета." То ће, заузврат, повећати проток крви и повећати температуру вашег тела, каже он. Али једноставно загревање коже неће имати исти ефекат.

I, dok fraza „afterburn“ takođe implicira da je H-O-T, Sweet Sweat neće povećati efekat naknadnog sagorevanja (kada vaše telo nastavlja da sagoreva kalorije nakon treninga), primećuje dr Koh.

Slatki znoj takođe neće smanjiti rizik od povreda

Свеет Свеат каже да гел може: "Циљати на проблематична подручја која споро реагују" и "помаже у борби против удлаге потколенице, повлачења мишића и напрезања". Има ли овде истине? Не, према стручњацима. (I, prijateljski podsetnik: nigde ne možete da smanjite gubitak masti.)

Теоријска логика овде је да „загревање“ мишића помаже у смањењу ризика од повреда, али, опет, загревање које долази од топикалног гела није исто што и припрема мишића која долази од стратешких покрета које радите пре разрадити.

"Ово је нечувена тврдња, посебно када погледате састојке", каже Вицкхам. "Ниједан од ових састојака неће спријечити удлаге поткољенице; нема истраживања која би то потврдила." Удлаге потколенице потичу од прекомјерне употребе мишића на предњој страни поткољенице као посљедице недостатка покретљивости и компензације мишића, објашњава он. "Не постоји крема или гел који ће вам помоћи да то избегнете." (Evo kako da *zapravo* sprečite udlage na potkolenici).

Слично, повлачење мишића резултат је проблема с покретљивошћу, лошег положаја и прекомјерне компензације, док је напрезање микро суза у лигаменту. „Nijedno istraživanje ne podržava ideju da će proizvod za zagrevanje kože sprečiti cepanje ili povlačenje“, kaže Vikam.

Drugo pitanje? ФДА није подржала ниједну од ових тврдњи. (Pročitajte: Proizvod može da iznosi uzvišene tvrdnje koje zapravo ne isporučuje.)

Дакле, треба ли пробати слатки зној?

Тхе један разлог ти може odlučite da ga isprobate: „Proizvod могао бити корисни за људе који планирају да раде велики тренинг када је хладно унутра или споља јер вазелин додаје слој изолације ", каже др Кох.

Али сви наши стручњаци, као и истраживање (недостатка тога), сугеришу да производ вероватно не испуњава многе друге високе тврдње.

Једини који изгледа да издржава? Да добро мирише.

Али шта је са свим оним рецензијама Свеет Свеат на Амазону, питате се? Ovo je jedan scenario u kojem kupovina nije najbolja ideja.

"Пљускање слатког зноја неће побољшати ваш тренинг нити ће довести до бољег од премазивања коже нафтним или кокосовим маслацем", каже Вицкхам - има озбиљну моћ влажења и такође мирише пријатно, али то је све.

Pregled za