Корејски преглед дијете за мршављење: Да ли К-Поп дијета функционише?

Садржај

• Шта је корејска дијета за мршављење?
• Како пратити корејску дијету за мршављење
• Додатна правила о исхрани
• Може ли вам помоћи да смршате?
• Друге погодности
• Може побољшати ваше целокупно здравље
• Може смањити акне
• Богат хранљивим састојцима и вероватно одржив
• Потенцијалне недостатке
• Непотребно наглашавање физичког изгледа
• Недостају смернице
• Неутемељене и контрадикторне смернице
• Храна за јело
• Храна коју треба избегавати
• Пример менија
• 1 дан
• Дан 2
• 3. дан
• Доња граница

Оцена здравствене исхране: 3,08 од 5

Корејска дијета за мршављење, позната и као К-поп дијета, дијета је заснована на целој храни инспирисана традиционалном корејском кухињом и популарна међу Источњацима и западњацима.

Промовише се као ефикасан начин за мршављење и изглед попут звезда К-попа, популарног музичког жанра пореклом из Јужне Кореје.

Такође тврди да помаже у чишћењу коже и јачању дугорочног здравља.

Овај чланак покрива све што треба да знате о корејској дијети за мршављење.

таблица резултата прегледа дијете

• Укупна оцена: 3.08
• Губитак тежине: 2.5
• Здрава исхрана: 3.0
• Одрживост: 3.5
• Здравље целог тела: 2.5
• Квалитет исхране: 5.0
• Засновано на доказима: 2.0

ДОЊА ЛИНИЈА: Корејска дијета за мршављење или К-поп дијета је дијета заснована на целој храни инспирисана традиционалном корејском кухињом. Може да помогне губитку килограма тако што ће изменити ваше дијете и навике у вежбању.

Шта је корејска дијета за мршављење?

Корејска дијета за мршављење инспирисана је традиционалном корејском кухињом.

Превасходно се ослања на целу, минимално прерађену храну и минимизира унос прерађене, богате масти или слатке хране.

Дијета обећава да ће вам помоћи да изгубите килограме и да их задржите изменама у начину прехране и вежбања, а све без одрицања од омиљене хране. Такође се обавезује да ће вам помоћи очистити кожу и оптимизовати ваше дугорочно здравље.

Поред тога што се фокусира на исхрану, корејска дијета за мршављење ставља једнако јак нагласак на вежбање и чак пружа специфичне К-поп тренинге.

Резиме

Корејска дијета за мршављење је програм за дијету и вежбање осмишљен да вам помогне да смршате, постигнете чишћу кожу и побољша ваше целокупно здравље.

Како пратити корејску дијету за мршављење

Корејска дијета за мршављење заснива се на начину прехране који се углавном састоји од традиционалних корејских оброка.

Промовише јести целу, минимално обрађену храну, истовремено ограничавајући унос превише обрађене. Такође препоручује да се избегава храна која садржи пшеницу, млечне производе, рафинисани шећер и вишак масти.

Оброци углавном садрже разно поврће, пиринач и нешто меса, рибе или морских плодова. Такође можете очекивати да једете пуно кимчија, ферментираног јела од купуса које је основна у корејској кухињи.

Додатна правила о исхрани

Да бисте успели на овој дијети, подстичете се да следите неколико додатних правила:

1. Једите мање калорија. Ова дијета не одређује величину порција или строго дневно ограничење калорија. Уместо тога, предлаже ослањање на корејске рецепте, супе и пуно поврћа како бисте смањили калорије без осећаја глади.
2. Вежба редовно. У ту сврху су предвиђени К-поп тренинзи.
3. Једите мање масти. Препоручује се ограничавање масне хране и избегавање сосова, уља и зачина кад год је то могуће. Требало би ограничити и јело.
4. Минимизирајте додавање шећера. Препоручујемо вам да соду замените водом, а колачиће, слаткише, сладолед и другу пециву замените свежим воћем.
5. Избегавајте грицкалице. Грицкалице се сматрају непотребним на овој дијети и треба их избегавати.

Дијета обећава да ће бити врло флексибилна и одржива. Препоручујемо вам да одаберете коју од корејских намирница највише волите да прилагодите исхрану свом укусу.

Резиме

Корејска дијета за мршављење подстиче једење корејских инспирисаних јела заснованих на минимално обрађеној храни. Да би оптимизовао губитак килограма, смањује унос пшенице, млечних производа, доданих шећера, вишка масти и грицкалица.

Може ли вам помоћи да смршате?

Корејска дијета за мршављење вероватно помаже у губитку килограма из неколико разлога.

Прво, традиционална корејска јела су природно богата поврћем, које садржи пуно влакана. Дијета богата влакнима може вам помоћи да смршате смањењем глади и жудње, истовремено промовишући осећај ситости (,,).

Поред тога, ова дијета ограничава грицкалице, масну храну и храну која садржи додане шећере, пшеницу или млечне производе, додатно смањујући укупан унос калорија. Такође подстиче редовно вежбање, што помаже повећању броја сагорених калорија.

На крају, подстичемо вас да смањите величину порција постепеним уносом мање док не пронађете количину хране која вам омогућава да смршате, а да се и даље осећате сити и задовољни.

Сви ови фактори могу вам помоћи да унесете мање калорија него што сагорете. Такав калоријски дефицит непрекидно показује да помаже људима да смршају, без обзира на храну коју одлуче да једу (,,,).

Резиме

Корејска дијета за мршављење је природно богата влакнима, ограничава грицкалице и смањује храну богату шећером и мастима. Такође подстиче редовну физичку активност. Заједно, ови фактори ће вам вероватно помоћи да изгубите килограме.

Друге погодности

Корејска дијета за мршављење може понудити неколико додатних погодности.

Може побољшати ваше целокупно здравље

Корејска дијета за мршављење подстиче вас да једете пуно воћа и поврћа - две групе намирница које непрекидно показују да промовишу здравље и штите од хроничних болести, као што су дијабетес типа 2 и болести срца (,).

Штавише, укључује пуно кимчија, популарног корејског прилога направљеног од ферментисаног купуса или другог поврћа. Истраживања показују да кимцхи може помоћи у снижавању крвног притиска, шећера у крви и укупног и ЛДЛ (лошег) холестерола (,).

Ферментисана храна као што је кимцхи такође користи здрављу црева повећавајући број корисних цревних бактерија, познатих и као пробиотици ().

Заузврат, ови пробиотици могу помоћи у превенцији или лечењу низа болести, укључујући атопијски дерматитис, синдром иритабилног црева (ИБС), дијареју и гојазност (13).

Може смањити акне

Корејска дијета за мршављење помаже у борби против акни ограничавањем уноса млечних производа. Можда постоје неки докази који поткрепљују ову тврдњу.

Чини се да млекара стимулише ослобађање инсулина и инсулину сличног фактора раста (ИГФ-1), који обоје могу играти улогу у стварању акни (,,).

Један преглед је приметио да људи чија је дијета била најбогатија млечним производима имају око 2,6 пута већу вероватноћу да имају акне од оних који једу најмање млечних производа ().

Слично томе, други преглед сугерише да адолесценти и млади људи који конзумирају било који облик млека могу да имају 25% већу вероватноћу да ће имати акне од оних који једу дијету без млека ().

Богат хранљивим састојцима и вероватно одржив

Корејска дијета за мршављење снажно наглашава стављање одрживих, дугорочних промена у начин прехране и вежбања.

Генерално промовише хранљиву, минимално прерађену храну и ограничава унос безвриједне хране калоријске, а храњиве сиромашне.

Нема строге смернице колико треба јести, нити предлаже вагање или мерење порција хране. Уместо тога, охрабрује вас да откријете одговарајуће величине порција.

Такође нуди низ корејских рецепата на избор, укључујући вегетаријанске, веганске и безглутенске опције, чинећи ову дијету доступном многима.

Сви ови фактори доприносе високом садржају хранљивих састојака у овој дијети и повећавају вероватноћу да ћете се тога дуго држати.

Резиме

Корејска дијета за мршављење подстиче стварање одрживих промена. Промовише хранљиву и ферментисану храну која може имати користи за ваше здравље. Такође ограничава млечне производе, који могу пружити одређену заштиту против акни.

Потенцијалне недостатке

Упркос многим позитивним резултатима, корејска дијета за мршављење долази са неким недостацима.

Непотребно наглашавање физичког изгледа

Ова дијета снажно наглашава губитак килограма да бисте личили на своје омиљене К-поп познате личности.

Коришћење социокултурних стандарда изгледа као мотивације за мршављење може одређеним групама људи, попут младих адолесцената, повећати ризик од развоја поремећаја у исхрани (,).

Недостају смернице

Ова дијета нуди врло мало смерница у погледу начина прављења уравнотежених оброка.

Иако неки могу на флексибилност одабира било којег оброка који им се највише свиђају, другима може бити тешко да разликују корејске рецепте богате храњивим састојцима од оних сиромашних храњивим састојцима.

То може довести до тога да неки људи одаберу превише слане рецепте или оне који не испуњавају дневне потребе за хранљивим састојцима.

Неутемељене и контрадикторне смернице

Корејска дијета за мршављење препоручује вам да избегавате грицкалице, упркос истраживањима која показују да неки људи губе више килограма када грицкалице укључују у своју исхрану (,).

Штавише, планови оброка и предлози рецепата који се нуде на њеној веб локацији често садрже храну или састојке које дијета предлаже да се избегавају, попут пржене хране, пшенице и млечних производа.

Резиме

Снажни нагласак корејске дијете за мршављење на спољни изглед, недостатак смерница и не-научно засноване и контрадикторне смернице могу се сматрати негативним странама.

Храна за јело

Корејска дијета за мршављење подстиче вас да једете следећу храну:

• Поврће. Ниједно поврће није забрањено. Можете их јести сирове, куване или ферментисане, као у случају кимцхи. Супе су још један одличан начин да се поједе више поврћа.
• Воће. Дозвољене су све врсте воћа. Сматрају се одличном природном заменом за слаткише.
• Животињски производи богати протеинима. Ова категорија укључује јаја, месо, рибу и морске плодове. Већини оброка треба додати мале порције.
• Замене меса. Тофу, сушени шитаке и краљевске буковаче најчешће се користе као замена за месо у корејским рецептима. Они могу да направе корејске рецепте погодне за вегетаријанску или веганску исхрану.
• Пиринач. Бели пиринач и пиринчани резанци су укључени у многе корејске рецепте који се промовишу на овој дијети.
• Остала зрна без пшенице. Кнедле, палачинке или стаклени резанци од мунг пасуља, кромпира или тапиока скроба представљају одличне алтернативе пиринчу.

Подстичете се да одредите величину порција на основу количине хране која вам помаже да изгубите килограме, а да се не осећате превише гладним или без енергије.

Резиме

Корејска дијета за мршављење углавном се заснива на цјеловитој, минимално прерађеној храни и мањим количинама житарица, меса, рибе, морских плодова или замена за месо.

Храна коју треба избегавати

Корејска дијета за мршављење смањује унос следеће хране.

• Храна која садржи пшеницу: хлеб, тестенине, житарице за доручак, пецива или брашна било које врсте на бази пшенице
• Млекара: млеко, сир, јогурт, сладолед и било која пецива која садрже млечне производе
• Масна храна: масно месо, пржена храна, сосови, масни зачини или храна кувана у уљу
• Прерађена или слатка храна: слаткиши, безалкохолна пића, пекарски производи или било која друга храна која садржи додате шећере

Ова дијета не захтева потпуно одбацивање ове намирнице, али препоручује вам да знатно смањите унос. Међутим, строго обесхрабрује грицкалице између оброка.

Резиме

Корејска дијета за мршављење обесхрабрује унос хране која садржи пшеницу и млечне производе. Такође упозорава на прерађену, превише масну или слатку храну и обесхрабрује грицкалице између оброка.

Пример менија

Ево тродневног узорка менија погодног за оне који су на корејској дијети за мршављење.

1 дан

Доручак: омлет од поврћа

Ручак: кимцхи-повртна супа са свињетином или тофуом

Вечера: пржени пиринач и поврће

Дан 2

Доручак: Корејске палачинке пуњене поврћем, шитакеом или морским плодовима

Ручак: бибмбап - корејско јело од пиринча направљено од јаја, поврћа и меса или тофуа

Вечера: јапцхае - корејска мешавина са стакленим резанцима

3. дан

Доручак: мандоо - корејске кнедле од меса или поврћа направљене од пиринча и тапиокиног брашна

Ручак: зачињена корејска салата од купуса

Вечера: кимбап - познат и као корејски суши ролнице - пуњен избором поврћа, авокада, шкампа или тофуа

Додатни предлози рецепата за ову дијету могу се наћи на веб страници Тхе Кореан Диет.

Међутим, имајте на уму да они могу укључивати храну или састојке који се не препоручују током ове дијете, попут пржене хране, пшенице или млијечних производа.

Резиме

Корејска дијета за мршављење укључује низ минимално обрађених корејских рецепата који су углавном богати поврћем и садрже мало шећера или масти.

Доња граница

Корејска дијета за мршављење фокусира се на целу, минимално обрађену храну.

Може помоћи у губитку килограма и побољшати вашу кожу и целокупно здравље.

Иако је одржива и нутритивно уравнотежена, снажни нагласак ове дијете на физички изглед може повећати ризик од поремећаја у исхрани.

Поред тога, његове контрадикторне и понекад недовољне смернице неким људима могу представљати изазов да задовоље своје потребе за хранљивим састојцима.