Шта могу бити болови у стопалу стопала и шта треба радити

Садржај

• Главни узроци болова у табанима
• 1. Петна оструга
• 2. Упала фасције
• 3. Угануће стопала
• 4. Прекомерна физичка активност
• 5. Равно стопало или палица
• 6. Погрешан начин корачања
• 7. Нека вам је једна нога краћа од друге
• Кућно лечење
• Како избећи бол у ђону стопала

Бол у стопалима може изазвати неколико ситуација, а честа хипотеза је плантарни фасциитис, који је обично брза зарастања. Ова повреда може настати ношењем високих потпетица више сати заредом или дуготрајним стајањем са овом врстом ципела.

Још један уобичајени узрок болова у табану је истезање тетива и лигамената који се налазе у овом региону током трчања. У овом случају је уобичајено да се током трчања, буђења или ходања осећа бол у стопалу стопала. Поред тога, стајање сатима на ногама у сандалама или папучама такође може да изазове бол на стопалима и у овом случају, опарење стопала је сјајан начин да се ублажи ова нелагодност.

Главни узроци болова у табанима

Бол у стопалу стопала може се десити из неколико ситуација, од којих су главне:

1. Петна оструга

Петна оструга, која се назива и петна оструга, је ситуација коју карактерише калцификација петног лигамента, са осећајем да је на месту дошло до стварања мале кости, што узрокује бол и нелагодност, посебно када је стопало постављено на под или када дуго стојите.

Шта да радим: Да би се ослободио потпетице, ортопед или физиотерапеут може назначити употребу ортопедских силиконских уложака, вежбе истезања и масаже стопала. Поред тога, у неким случајевима може бити назначена операција уклањања оструге. Разумети како се врши лечење петних оструга.

2. Упала фасције

Фасција је ткиво које поставља тетиве на табанима стопала и њихово запаљење, које се назива и плантарни фасциитис, а може се десити због дугих шетњи, ношења веома уских ципела, честог ношења високих потпетица или је последица прекомерне тежине.

Упала фасције може се опазити кроз неке знакове и симптоме који се могу појавити, као што су бол у стопалу стопала, осећај печења и нелагодност у ходу, што је важно за ортопеда или физиотерапеута ако симптоми не прођу с временом, тако да може се поставити дијагноза и започети лечење.

Шта да радим: Лечење ове упале је споро и има за циљ ублажавање симптома и побољшање квалитета живота особе. Као начин допуњавања лечења може бити назначена употреба антиинфламаторних и аналгетичких лекова и сесија физикалне терапије за поспешивање бржег опоравка.

Сазнајте више о плантарном фасциитису.

3. Угануће стопала

Угануће стопала је једна од најчешћих повреда код спортиста, на пример, врло често током трчања. Угануће карактерише претјерано увијање скочног зглоба, због чега се лигаменти у региону прекомерно истежу, што може пукнути и изазвати симптоме као што су бол у табану, оток и отежано ходање.

Шта да радим: Да бисте ублажили бол и оток, можете ставити хладни облог на место око 20 минута. Међутим, ако су симптоми трајни, важно је отићи у болницу да им се стопало имобилише.

4. Прекомерна физичка активност

Прекомерна физичка активност такође може учинити стопало болним, јер у зависности од вежбе може довести до упале ткива и тетива места, што резултира болом и нелагодом.

Шта да радим: У овом случају, најбоље је одмарати се уздигнутих стопала и опарити стопала користећи топлу или хладну воду. Поред тога, масажа стопала такође може помоћи у ублажавању болова. Погледајте како се врши масажа стопала гледајући следећи видео:

5. Равно стопало или палица

Струг и равно или равно стопало су промене на стопалима због којих потплат може бити болан, а у случају равног стопала могу се јавити и болови у кичми, пети или проблеми у зглобу колена.

Шта да радим: У овим случајевима је најизраженије тражити смернице од ортопеда и физиотерапеута како би се могао проценити и навести најбољи начин лечења, што може бити употреба ортопедских ципела, употреба посебних уложака, вежбе за физикалну терапију или хируршка интервенција.

Научите како да идентификујете и лечите третман равних стопала.

6. Погрешан начин корачања

У зависности од тога како особа корача на под, може доћи до преоптерећења на неком делу стопала, што може резултирати болом у пети, прстима и табану.

Шта да радим: Да бисте ублажили бол и исправили корак, занимљиво је извођење РПГ-а, познатог и као глобална постурална реедукација, која кроз вежбе, осим што помаже у исправљању корака, такође помаже у побољшању положаја и положаја колена, на пример. Погледајте како се прави РПГ.

7. Нека вам је једна нога краћа од друге

Сматра се кратком ногом када је разлика између величине ногу једнака или већа од 1 цм и што је већа разлика, већа је нелагодност коју осећа особа. Кратка нога се може догодити када су кости ногу кратке или када постоји празнина у куку, што доводи до појаве неких симптома као што су болови у стопалима, болови у ногама, болови у леђима, промене колена и отежано ходање.

Шта да радим: Важно је да особа има упутства ортопеда и физиотерапеута како би избегла компликације, а у неким случајевима може бити назначена употреба посебних уложака који одговарају дужини ногу, сесије физиотерапије и хируршке интервенције. Сазнајте како се ради третман са кратким ногама.

Кућно лечење

Добар пример кућног лечења болова у табанима је уклањање ципеле и једноставно истезање, постављајући руку тако да захвати прсте на ногама, приближавајући их трбуху. Прсти се морају држати у овом положају приближно 1 минуту и ​​овај покрет се мора поновити, најмање 3 пута, како би се постигао очекивани ефекат.

Масажа стопала је такође брз и једноставан начин за заустављање болова у стопалима. Да бисте то урадили, само нанесите мало хидратантне креме на стопала и, најслађим делом руке и палца, мало притисните цело стопало, инсистирајући више на најболнијим регионима.

Како избећи бол у ђону стопала

Да бисте спречили непријатне болове у табанима, идеално је свакодневно добро третирати стопала. Поред тога, веома је важно улагати у куповину квалитетних ципела, које су заиста удобне. Идеална ципела би требала бити лагана, добро сместити стопало, имати гумени ђон и малу пету, попут Анабеле, или довољно широка да не изазове дисбаланс.

За оне који пате од болова у стопалима током трка, поред тркачких ципела важно је, на пример, трчање на траци, у песку или добром асфалту. Не препоручује се трчање на травњацима и на местима пуним рупа, што фаворизује пад.