Шта могу пити ако имам дијабетес?

Садржај

• Основе
• 5 најбољих пића
• Безбједно пиће:
• 1. Вода
• 2. Чај
• 3. Кафа
• 4. Поврће сок
• 5. Млеко са мало масти
• 3 најгора пића
• Пиће које треба избегавати
• 1. Редовна сода
• 2. Енергетска пића
• 3. заслађени или незаслађени воћни сокови
• Будите опрезни са ово двоје
• Пиће које треба бити свестан
• 1. Дијетна сода
• 2. Алкохолна пића
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Основе

Имати дијабетес значи да морате бити свјесни свега што једете или пијете. Кључно је познавање броја угљених хидрата које уносите и како они могу утицати на шећер у крви.

Америчко удружење за дијабетес (АДА) препоручује пиће без калорија или ниске калорије. Главни разлог је спречавање шиљака шећера у крви.

Избор правих пића може вам помоћи:

• избегавајте непријатне споредне ефекте
• управљајте својим симптомима
• одржавати здраву тежину

5 најбољих пића

Безбједно пиће:

1. Вода
2. Незаслађени чај
3. Незаслађена кафа
4. Сок од парадајза или В-8
5. Спортска пића без шећера
6. Газирана пића без шећера

Нулта или нискокалорична пића су типично најбоља понуда код избора пића. Истисните мало свјежег сока од лимуна или лимете у своје пиће за освежавајући, нискокалорични ударац.

Имајте на уму да чак и опције са мало шећера, попут сока од поврћа, треба конзумирати умјерено.

Млечни производи са смањеном масноћом храњиви су избор. Међутим, он садржи природни млечни шећер, лактозу, па овај напитак треба узети у обзир у вашој укупној дневној употреби угљених хидрата.

Млечне опције се такође не сматрају напитком са мало шећера.

Без обзира да ли сте код куће или у ресторану, ево вам највише пића прилагођених дијабетесу.

1. Вода

Када је у питању хидратација, вода је најбоља опција за људе који имају дијабетес. То је зато што вам неће повећати ниво шећера у крви. Високи ниво шећера у крви може изазвати дехидрацију.

Пијење довољно воде може помоћи вашем телу да елиминише вишак глукозе путем урина. Институт за медицину препоручује да мушкарци пију око 13 шољица дневно (3,08 л), а жене пију око 9 шољица (2,13 л).

Ако вам обична вода не прија, направите неку сорту:

• додавање кришки лимуна, лимете или поморанџе
• додавањем гранчица ароматичног биља, попут метвице, босиљка или лимуна
• дробљење неколико свежих или смрзнутих малина у ваше пиће

2. Чај

Истраживања су показала да зелени чај има позитиван утицај на ваше опште здравље. Такође може помоћи у смањењу крвног притиска и снижавању нивоа штетног ЛДЛ холестерола.

Нека истраживања сугерирају да пијење до 6 шољица дневно (1,42 л) може смањити ризик од дијабетеса типа 2. Међутим, потребно је још истраживања.

Без обзира да ли бирате зелени, црни или биљни чај, требало би избегавати оне са додатком шећера. За освежавајући укус направите свој ледени чај помоћу охлађеног мирисног чаја, попут рооибоса, и додајте неколико кришки лимуна.

Ако вам не смета кофеин, Еарл Греи и зелени чај од јасмина такође су одличне опције.

На мрежи можете пронаћи разне опције чаја.

3. Кафа

Студија из 2012. године открила је да конзумирање кафе може помоћи смањењу ризика од појаве дијабетеса типа 2.

Истраживачи су открили да је ниво ризика пао још ниже за људе који су пили 2 до 3 шоље дневно. То такође важи за људе који су пили 4 или више шољица дневно.

Ово се односи и на кафу без кофеина и без кофеина, па ако вас кофеин узнемирава, слободно попијте шољу без кофеина.

Као и код чаја, важно је да кафа остане незаслађена. Додавање млека, врхња или шећера кафи повећава укупан број калорија и може утицати на ниво шећера у крви.

Много без или калоричних заслађивача је доступно ако их одлучите користити.

4. Поврће сок

Док је већина 100% воћног сока 100% шећера, можете пробати сок од парадајза или алтернативу биљном соку.

Направите сопствену мешавину зеленог лиснатог поврћа, целера или краставаца са прегршт бобица за укусну залиху витамина и минерала. Не заборавите да бројите бобице као део укупног броја угљених хидрата за тај дан.

5. Млеко са мало масти

Млечни производи би требали бити укључени у вашу прехрану сваког дана.

Садрже важне витамине и минерале, али додају угљене хидрате вашој исхрани. Увек бирајте незаслађено, немасно или обрано верзије омиљеног млека.

Требало би да се ограничите на две до три наочаре од осам унци дневно. Такође можете да испробате опције са мало шећера без млека, као што су обогаћени орах или кокосово млеко.

Имајте на уму да сојино и пиринчино млеко садрже угљене хидрате, зато проверите паковање.

Такође, многим алтернативним млечним млецима недостаје витамин Д и калцијум, осим ако нису обогаћени. Многе сорте орашастих млека садрже минималну количину протеина.

3 најгора пића

Пиће које треба избегавати

1. обична сода
2. енергетска пића која садрже шећер
3. воћни сокови

Избегавајте слатке напитке кад год је то могуће. Не само да вам могу повисити ниво шећера у крви, већ могу чинити и значајан део вашег дневног препорученог уноса калорија.

Пића са шећером додају мало никакве нутритивне вредности вашој исхрани.

1. Редовна сода

Сода заузима прво место на листи пића које треба избегавати. У просеку, једна конзерва може имати огромних 40 грама угљених хидрата и 150 калорија.

Овај слатки напитак такође је повезан са дебљањем и труљењем зуба, тако да је најбоље оставити га на полици у продавници. Уместо тога, посегните за воћем или чајем без воћа инфузаног шећером.

2. Енергетска пића

Енергетска пића могу бити богата и кофеином и угљеним хидратима. Истраживања су показала да енергетска пића не само да повећају шећер у крви, већ могу изазвати и отпорност на инзулин. Ово може повећати ризик за дијабетес типа 2.

Превише кофеина може:

• изазивају нервозу
• повисите крвни притисак
• доводе до несанице

Све ово може утицати на ваше целокупно здравље.

3. заслађени или незаслађени воћни сокови

Иако је 100% воћни сок умјерено умјерен, сви воћни сокови могу додати велику количину угљикохидрата у вашу прехрану и чисти су (природни) шећер. Ова комбинација може да уништи шећер у крви и повећа ризик за дебљање.

Пића с аромама воћа или пунчићи могу садржати толико шећера као и калорија пуна калорија.

Ако имате воћни сок који неће изблиједити, покупите сок који је 100% чист и не садржи додате шећере.

Такође, ограничите своју порцију на 4 унце (0,12 л), што ће смањити унос шећера на само 3,6 кашичице (15 грама).

Размислите о томе да додате пљусак или два свог омиљеног сока у газирану воду.

Будите опрезни са ово двоје

Пиће које треба бити свестан

• Дијетална сода
• Алкохолни напици

1. Дијетна сода

Према истраживању на животињама из 2014. на мишевима, вештачки заслађивачи, попут оних који се налазе у прехрани соде, оптужени су да негативно утичу на бактерије у цревима.

Студије су теоретизовале да то може повећати отпорност на инзулин, што може изазвати или погоршати дијабетес.

Једно истраживање из 2015. на животињама на мишевима установило је да нативне бактерије црева могу одредити одговор на супституцију шећера и зато свака животиња може другачије реаговати.

Хитно је потребно још истраживања јер је већина до сада кориштених мишева користила мишеве или мали број људских субјеката.

Студија из 2009. године повезала је повећани унос соде са дијетом и ризик од метаболичког синдрома. Овај се синдром односи на групу стања, укључујући:

• висок крвни притисак
• висок ниво холестерола
• висок ниво триглицерида
• повећана дебљање
• висок ниво шећера у крви

Даљњом анализом, учесници студије који су имали прекомерну тежину или гојазност, који су фактори ризика за метаболички синдром, вероватно су заменили безкалоричну соду за верзије са пуним шећером.

Вероватно су предузели овај корак како би смањили унос калорија. Ово је удружење, али није се сматрало узроком и последицом.

Чини се да је студија из 2016. показала да су они који су конзумирали дијету соде конзумирали повећани ниво шећера у крви и опсег струка.

Међутим, ова студија није контролисала оброке, физичку активност или друге променљиве пре сваког круга испитивања.

Надаље, аутори су навели да су особе са вишим нивоом инсулина на почетку студије можда имале метаболичке потешкоће које нису повезане са њиховим уносом соде без шећера.

За већину људи који живе са шећерном болешћу соде бикарбоне без шећера безбедне су.

Одуприте нагону да упарите нешто слатко или високо калорично с тим безкалоричним напитком. Не, дијетни напици не укидају калорије у бомбони!

2. Алкохолна пића

Ако имате висок крвни притисак или оштећење живаца због дијабетеса, конзумирање алкохола може погоршати ова стања.

Треба да се обратите свом лекару да утврдите да ли су алкохолна пића безбедна за њихово пијење.

Алкохол може узроковати пад шећера у крви током наредних неколико сати након гутања. Ово је посебно важно за оне који узимају инсулин или друге лекове који могу изазвати хипогликемију или низак шећер у крви.

Неки дестиловани алкохол обично се меша са содом или соковима који садрже шећер који могу повисити шећер у крви.

Једно истраживање из 2012. открило је да мушкарци који су пили алкохолна пића имају повећан ризик за дијабетес типа 2.

Међутим, резултати за жене варирали су овисно о потрошњи.

Високи уноси показали су повећан ризик за предијабетес или дијабетес типа 2, док је умерен унос вина повезан са смањеним ризиком за дијабетес типа 2.

Неке студије су показале благотворан утицај црног вина на дијабетес, мада докази и даље нису сигурни.

Ако планирате да пијете алкохолно пиће, црно вино може бити добар избор јер има нека антиоксидативна својства и може бити ниже од угљених хидрата. Слађа вина за дегустацију имају већи садржај шећера.

Умерено конзумирање црног вина као дела здраве исхране није поспешило дебљање и није повећало штетне метаболичке ефекте код особа са дијабетесом типа 2.

Смернице препоручују онима који имају дијабетес да ограниче конзумирање на 1 пиће или мање дневно за жене и 2 пића или мање за мушкарце на дан. Једно пиће се сматра 5 унци (0,15 л) вина, 1 1/2 унције (0,04 л) дестилованог алкохолног пића или пиво од 12 унци.

Потребно је још истраживања да бисмо разумели потенцијалну везу између ризика од дијабетеса и конзумирања алкохола.

Доња граница

Када је у питању избор пића, нека буде једноставно. Бирајте воду кад год је то могуће. Незаслађени чај и сва пића без шећера такође су добре опције. Природни сокови и обрано млијеко углавном су умјерени.

Ако желите мало слаткоће у пићима, покушајте да додате природне изворе као што су:

• мирисно биље
• кришке цитрусног воћа
• неколико здробљених бобица

„[Уживам] чај са вештачким заслађивачем. Наравно, најбољи напитак за дијабетес је добра стара вода. "
- Јулинда Адамс, живи са дијабетесом

„[Пијем] Старбуцкс ледена кафа са циметом без шећера и прскањем млека без масти.“
- Ким Цхампагне, живи са дијабетесом