7 свакодневних тоника који помажу вашем телу да се прилагоди стресу и анксиозности

Садржај

• Преглед
• Пијте ђумбир да бисте изоштрили мозак и победили стрес
• Предности ђумбира:
• Скувајте мацу да уравнотежите своје хормоне
• Предности Маце:
• Треба вам нови пицк-уп? Пребаците се на матцха
• Предности Матцха:
• Испробајте реисхи за природно ублажавање анксиозности
• Реисхи погодности:
• Потражите јабуков сирћет за појачање енергије
• Предности јабуковог сирћета:
• Испробајте куркуму за целокупно ментално здравље
• Предности куркуме:
• Асхвагандха: Ваш нови приступ адаптогену
• Предности Асхвагандхе:
• Уради сам горчицу за стрес

Преглед

Сви смо били тамо - осећамо се као да у нашем кораку недостаје само нешто. Срећом, у вашој остави постоји природно (и укусно!) Решење.

Велики смо љубитељи припремања здравих измишљотина, било да се ради о „кафи“ са печуркама која јача имунитет или млеку за спавање који се бори против несанице.

Дакле, уместо да посегнемо за том трећом шољом кафе за енергетско појачање или ноћну капу за уклањање стреса, заокружили смо седам природних тоника пуњених свакодневним састојцима који су познати као моћни лекови за борбу против умора, анксиозности и стреса. Размислите: јабуков сирћет, матцха, ђумбир и куркума да поменемо само неке.

Наставите да читате како бисте открили своје ново омиљено ароматично пиће.

Пијте ђумбир да бисте изоштрили мозак и победили стрес

Ђумбир има користи од ароматизирања вашег омиљеног рецепта за пржење или ублажавања узнемиреног стомака. Ова електрана садржи 14 јединствених биоактивних једињења и антиоксидативних својстава. Утврђено је да ова једињења имају жене средњих година и могу чак заштитити мозак од оштећења повезаних са оксидативним стресом.

Студије на животињама такође су показале да ђумбир може и може да лечи и смањује анксиозност једнако успешно као и лекови бензодиазепина.

Предности ђумбира:

• побољшана функција мозга
• антиоксидативна подршка
• лечење стреса

Пробајте: Скухајте овај здрави тоник од ђумбира (топли или хладни) за дозу снажних антиоксиданата. Свежи ђумбир је прави пут, али ако планирате да га додате, препоручене дозе се разликују.

Ђумбир нема много озбиљних нежељених ефеката. Само пазите да не предозирате (више од 4 грама) јер то може иритирати стомак.

Скувајте мацу да уравнотежите своје хормоне

Корен маце је у последње време све популарнији - и то са добрим разлогом. Показало се да се ова изворна перуанска биљка повећава (а можда и превише). Такође је приказано за појачавање перформанси вежбања код мушких бициклиста.

Овај уравнотеживач хормона такође је снажна подршка против стреса. Биљна једињења Маца (која се називају флавоноиди) могу да промовишу позитивно расположење и (као што је приказано код жена у постменопаузи).

Предности Маце:

• повећана енергија
• уравнотежено расположење
• смањен крвни притисак и депресија

Пробајте: Једноставно умешајте маца прах у свакодневни смоотхие, шољу кафе или врући какао (ево укусног рецепта!). Такође можете пробати овај добар енергетски напитак који садржи корен. Да бисте заиста видели ефекат, можда ћете требати пити отприлике сваки дан током 8 до 14 недеља.

Маца је углавном сигурна за већину људи, осим ако нисте трудни, не дојите или ако имате проблема са штитном жлездом.

Треба вам нови пицк-уп? Пребаците се на матцха

Испијте матцха за чисто зујање без треперења. Матцха садржи флавоноиде и Л-теанин, што је његово опуштајуће дејство. Л-теанин повећава алфа фреквенцијски опсег мозга, без изазивања поспаности.

У комбинацији са кофеином, Л-теанин може имати и сазнања. Узимајући у обзир да је матцха такође препуна антиоксиданата, витамина и хранљивих састојака, може бити моћан тоник за победу над умором и јачање целокупног здравља.

Предности Матцха:

• позитивни ефекти на расположење
• промовише опуштање
• пружа одрживу енергију

Пробајте: Скувајте шољу матцха чаја са прикладним врећицама чаја или умутите овај Магиц Матцха Тониц помоћу матцха праха. Кофеин у матцха је прилично јак! Можда ћете моћи да осетите ефекте у року од сат времена.

Баш као што можете бити превише кофеинирани кафом, могуће је попити превише матцхе. Иако је можда здравије, држите се само једне или две шоље дневно.

Испробајте реисхи за природно ублажавање анксиозности

Реисхи печурке, надимак „Натуре’с Ксанак“, одличан су природни начин за уклањање стреса. Ова гљива садржи једињење тритерпен, које је познато по својим умирујућим својствима. Такође поседује антиканцерогене, антиинфламаторне, анти-анксиозне и антидепресивне особине.

Ова магична печурка такође може да промовише бољи сан (као што је приказано у), чинећи вас одморнијим и фокусиранијим током целог дана.

Реисхи погодности:

• промовише мирнији сан
• има антидепресивна и анти-анксиозна својства
• поседује моћна умирујућа средства

Пробајте: Користите кашику реисхи праха за прављење топлог, лековитог тоника или чаја.

Иако још увек недостају истраживања о предностима реисхија, оно што је доступно показује да би оне могле бити повезане са оштећењем јетре. Осим тога, нежељени ефекти су мали (као што је узнемирени стомак). Разговарајте са својим лекаром ако размишљате о додавању ових печурки јер би људи који су трудни или доје, они који имају проблема са крвљу или неко коме је потребна операција то требало да избегавају.

Потражите јабуков сирћет за појачање енергије

Јабуково сирће користи и изван те укусне винаигрете. Овај сирћет може имати директан утицај на вас, помажући вам у одржавању равномерне енергије и спречавајући умор. Јабуково сирће такође садржи попут калијума, који има директну корелацију са нашим нивоима енергије.

Предности јабуковог сирћета:

• контролише шећер у крви
• одржава равномерни ниво енергије
• може помоћи у промоцији целокупног здравља

Пробајте: Једноставно умешајте јабуков сирћет у топлу или хладну воду или покушајте да направите овај тоник за чај од јабуковог сирћета. Након пијења, ефекте можете осетити у року од 95 минута.

Велике дозе јабуковог сирћета могу изазвати неке нежељене ефекте, укључујући пробавне проблеме, оштећену зубну глеђ и опекотине грла. Такође може да комуницира са вашим лековима, па разговарајте са својим лекаром ако планирате да га редовно пијете.

Испробајте куркуму за целокупно ментално здравље

Латице са куркумом има широм Интернета, али да ли их подржава наука или су само у тренду? Сретни смо што можемо да известимо да куркума издржава своју популарност - посебно у погледу менталног здравља.

Куркумин, биоактивно једињење које се налази у куркуми, повезано је са лечењем, и још више - вероватно због повећања нивоа серотонина и допамина. Истражите да је можда подједнако ефикасан као и Прозац са много мање нежељених ефеката.

Предности куркуме:

• повећава ниво серотонина
• може помоћи у ублажавању анксиозности и депресије
• могу бити једнако ефикасни као и антидепресиви

Пробајте: Испробајте овај освежавајући антиинфламаторни тоник са куркумом за нешто мало другачије. Резултати можда неће бити тренутни, али ако их пијете свакодневно током шест недеља, тада ћете можда почети осећати разлику.

Куркума је углавном сигурна за јело. Али можда ћете желети да избегнете превише тога и уверите се да га добијате од поузданог извора. Високе дозе куркуме могу изазвати каменац у бубрезима, а непоуздани извори имају пунила.

Асхвагандха: Ваш нови приступ адаптогену

Ако нисте упознати са овим адаптогеном, право је време да научите. Адаптогени су супстанце које се природно јављају и помажу нашем телу да се носи са стресом и прилагоди му се.

Нарочито је Асхвагандха супер звезда у борби против стреса. Показано је да овај адаптоген помаже у борби против умора и.

Предности Асхвагандхе:

• смањује телесни хормон стреса
• ублажава анксиозност
• спречава умор повезан са стресом

Пробајте: Пијте овај Асхвагандха тоник да бисте заспали и растопили стрес. Може бити потребно да пијете две шоље дневно (са) током месец дана пре него што осетите последице.

Нема довољно студија да би се тачно рекло који су нежељени ефекти ове биљке, али они који су трудни желеће да је избегну, јер може проузроковати рано рађање. Још један ризик од узимања ашваганде је извор. Непоуздани извори имају штетне адитиве.

Као и увек, прво се обратите лекару пре него што додате било шта у своју свакодневну рутину. Иако је већина ових биљака, зачина и чајева сигурно за конзумирање, превише пијења у току дана може бити штетно.

Дакле, са свим овим невероватним тоницима за борбу против стреса, који сте најдражи да прво испробате?

Уради сам горчицу за стрес

Тиффани Ла Форге је професионални кувар, програмер рецепата и писац хране који води блог Першин и пецива. Њен блог фокусира се на праву храну за уравнотежен живот, сезонске рецепте и приступачне здравствене савете. Кад није у кухињи, Тиффани ужива у јоги, планинарењу, путовањима, органском вртларству и дружењу са својим цорги какаом. Посетите је на њеном блогу или на инстаграм.