5 jednostavnih načina da uključite ajurvedu u svoj život

Садржај

• Пробудите се мало раније, идите у кревет мало раније.
• Uradite sebi masažu.
• Хидрирајте ујутру
• Кувајте храну сами.
• Престани да дишеш.
• Pregled za

Пре више хиљада година, пре савремене медицине и рецензираних часописа, у Индији се развио холистички облик велнеса. Ideja je bila prilično jednostavna: zdravlje i dobrobit su ravnoteža uma i tela, svaka osoba je drugačija, a naše okruženje ima dubok uticaj na naše zdravlje. (Звучи генијално, зар не?)

Pa, danas se smatra da je ajurveda, poznata kao komplementarni zdravstveni pristup u ovoj zemlji, jedan od najstarijih medicinskih sistema na svetu. I mnoga njegova šira učenja (važnost zdrave ishrane, moć dubokog sna i meditacije, prilagođavanje prirodnom ritmu tela) tek počinju da se podržavaju od strane tih recenziranih časopisa i savremenih lekara. Пример: Прошлог октобра Нобелова награда је припала научницима који проучавају циркадијални ритам, откривајући како „биљке, животиње и људи прилагођавају свој биолошки ритам тако да се синхронизује са Земљиним револуцијама“.

Истински практичари ајурведе имају користи од разумевања равнотеже њихових доша (или енергија које нас чине) и усмеравања на специфична учења здравственог система. Али ако сте заинтересовани за бављење тим, добра вест је да је супер лако додати мало ајурведе у своју рутину. Почните са ових пет савета.

Пробудите се мало раније, идите у кревет мало раније.

Будите искрени: Колико често лежите у кревету и листате бескрајни Инстаграм феед? Iako izaziva zavisnost, ovo je protiv biologije. "Људска бића су дневне животиње. То значи да спавамо када је мрак и да смо активни када излази сунце", каже Ерин Цасперсон, декан ајурведске школе Крипалу.

Постоји добар разлог да престанете с том навиком и раније ударите у чаршаве.И наука и ајурведа показују да се наша не-сањајућа, регенеративна фаза сна (која се назива не-РЕМ сан) догађа раније током ноћи, напомиње она. То је делимично разлог зашто нас ајурведа учи да се будимо са сунцем и да заспимо када зађе.

Једноставан начин да то прилагодите савременом животу? Покушајте да будете у кревету до 22 сата. и пробудите се ближе изласку сунца, каже Цасперсон. Ako ste noćna sova, izlaganje suncu rano tokom dana i često može pomoći u regulisanju unutrašnjeg sata vašeg tela, promovišući ranije odlazak na spavanje, otkriva istraživanje objavljeno u časopisu МОБИЛНИ.

Uradite sebi masažu.

Кимберли Снајдер, јога, каже да је абјангха или масажа само-уљем важан начин детоксикације лимфног система (ткива и органи који преносе бела крвна зрнца, која се боре против инфекција у целом телу) и смирује нервни систем од стреса. i stručnjak za ajurvedu i autor knjige Radical Beauty, коју је коауторисала са Деепак Цхопра. (Масажа уљем је * такође * само супер хранљива за кожу.)

Da bi stekla tu naviku, ona predlaže da se u toplijim mesecima nanese kokosovo ulje, a u hladnijim mesecima susamovo ulje (ne tostirano). Provedite nekoliko trenutaka praveći duge poteze ka srcu od glave do pete, a zatim skočite pod tuš. "Топла вода помаже да део уља продре трансдермално." Ako želite, uradite malu masažu vlasišta, koja je takođe važna komponenta Abyanghe. Такође се каже да помаже у здрављу и расту косе. (Povezano: Ajurvedski saveti za negu kože koji i danas rade)

Хидрирајте ујутру

Када помислите на ајурведу, могли бисте помислити на топлу воду са лимуном, али Цасперсон каже да је део лимуна заиста више модеран додатак, а не нешто укорењено у древним текстовима. Prava ajurvedska praksa je više o hidrataciji i toploti. "Kada spavamo, gubimo vodu kroz izdisaj i kroz kožu. Dakle, ujutru će šolja vode pomoći da se napuni tečnost", kaže ona.

Што се тиче врућег дела? Један од најважнијих концепата у ајурведи је елемент ватре, назван Агни. У класичним текстовима за дигестивни систем се каже да је ватра. "Кува, трансформише и асимилује храну и течност", каже Цасперсон. Kada je voda topla, bliža je temperaturi našeg tela (98,6°F) i neće „ugasiti vatru“ kao što to može hladna voda, primećuje ona.

Али без обзира на како ако узмете Х2О, највећи залогај је једноставно попити. Одвраћање од дехидрације од тренутка када се пробудите спречава лоше расположење, ниску енергију и фрустрацију (сви симптоми недостатка воде).

Кувајте храну сами.

U ajurvedskoj medicini, prava hrana pomaže u stvaranju jačeg Agnija, održavajući probavne vatre jake, kaže Radhika Vachani, osnivač Yogacara Healing Arts u Mumbaju, Indija. Свежа, сезонска храна-воће, поврће и житарице-ваше су најбоље опкладе, каже она.

Problem je što Amerikanci troše više novca u restoranima nego u prodavnicama. "Ми смо искључени из хране", каже Цасперсон. Да бисте се поново повезали, придружите се ЦСА -и, идите на локалну пијацу, узгајајте биље у својој кухињи или садите врт, предлаже она.

Промените и сезонски избор биља и зачина, каже Снајдер, који предлаже да зими при руци држите цимет, каранфилић, кардамом и мушкатни орашчић; и нане, семе коморача, цилантро и коријандер у лето. „Začini se mogu koristiti kao lek da pomognu u balansiranju tela i uma.

Престани да дишеш.

U svojoj srži, ajurveda je ukorenjena u svesnosti - i ideji da ništa nema više moći da leči i transformiše telo od uma.

Зато се практиканти куну у медитацију. „То вас доводи у стање продужене свести и унутрашњег мира који омогућава уму да се освежи и врати равнотежу“, каже Снајдер. Медитација такође успорава откуцаје срца, дах и ослобађање хормона стреса кортизола.

Немате времена за медитацију? "Успорите-чак и за дах", каже Цасперсон. "Nekoliko dugih udisaja koji ispunjavaju ceo naš stomak mogu se osećati hranljivim kao masaža koja traje sat vremena." Поставите почетни екран телефона на слику речи „диши“ или ставите лепљиву белешку на монитор рачунара да бисте се подсетили.

Pregled za