Еластичне вежбе за згушњавање ногу

Садржај

• Како повећати бутну и глутеалну мишићну масу
• Вежба за бутине
• Вежба за унутрашњост ноге
• Вежба за теле

Да бисте повећали мишићну масу ногу и глутеуса, одржавајући их тонираним и дефинисаним, еластика се може користити, јер је лагана, врло ефикасна, лака за транспорт и практична за чување.

Ова опрема за тренинг, која се може користити код куће или у теретани, омогућава извођење вежби које помажу у окретању бутина и глутеуса повећавајући снагу и борећи се против млитавости, масти и целулита у том региону.

Еластични тренинг не само да чини перје тврдим, већ помаже и да задњица буде у форми и чврстих руку и стомака, јер сила која се врши за повлачење еластике захтева да истовремено вежбате цело тело .

Како повећати бутну и глутеалну мишићну масу

Да би се постигло ово повећање потребно је:

• Вежбајте еластично за бутину и теле, најмање 3 пута недељно око 30 минута;
• Одржавајте исхрану богату протеинима, свакодневно једући месо, рибу, јаја, млеко, сир и јогурт. О осталим намирницама сазнајте на: Храна богата протеинима.

Поред тога, можете да вежбате у теретани и повећате бутине и глутеус, можете да користите специфичне машине за доње удове, као што су екстензор, флексор или преса за ноге, на пример.

Вежба за бутине

Еластични судопер помаже у раду на предњем делу бутине. Стога бисте требали:

1. Ноге раздвојене, постављајући једну ногу позади и једну напред, подупирући задњу ногу само на врху стопала;
2. Причврстите један крај еластике на стопало то је позади, а други део еластике треба да буде на рамену супротне ноге;
3. Савијте задње колено према поду, бутина предње ноге је паралелна са подлогом и колено је поравнато са петом;
4. Попните се коленима и гепеком, гурајући прст задње ноге у под.

Ако вежбу започнете десном ногом напред и левом леђом, након довршавања понављања, требало би да промените ноге и учините исто.

Вежба за унутрашњост ноге

Да бисте радили унутрашњост бутина, можете да урадите вежбу тако што ћете један део еластике везати за шипку или стуб, а други део еластике треба причврстити за стопало на бочној страни шипке. Да бисте извели ову вежбу, само пређите еластичну ногу испред потпорне ноге.

Током извођења важно је да еластика увек буде испружена, а леђа равна. Поред тога, стопало са еластиком никада не би требало да додирује под, за шта је важно да стегне стомак.

Вежба за теле

Теле, познато и као близанац, подручје је ноге које када се дефинише, чини ногу лепшом, јер постаје затегнутије и дефинисаније. Стога бисте требали:

1. Лезите на поду, подигните ноге према горе, потпуно их испруживши;
2. Ставите еластику преко стопала, повлачењем рукама;
3. Уперите ножне прсте у главу;
4. Уперите ножне прсте у плафон.

Поред ових вежби, обично све врсте чучњева доприносе да нога буде дебља и чвршћа, поред тога што помажу у дефинисању задњице. Научите како се то ради у: 6 вежби чучња за глутеус.

Упознајте друге вежбе за стављање дебеле ноге: Вежбе за згушњавање ногу.