Како сићи ​​са ефекта висоравни и зашто се то дешава

Садржај

• Зашто се дешава ефекат висоравни?
• Како избећи и сићи ​​са ефекта висоравни

Ефекат висоравни је ситуација у којој се не примећује континуитет мршављења чак и када имате одговарајућу исхрану и редовно вежбате физичку активност. То је зато што се губитак килограма не сматра линеарним процесом, јер зависи од неколико фактора, укључујући физиолошке, за које се верује да су повезани са овим ефектом.

Нормално је да се приликом започињања дијете и бављења физичком активношћу може лако изгубити неколико килограма, међутим, како време пролази, тело се прилагођава прехрани и рутини активности, тако да потрошња енергије постаје мања и нема промена у тежини.

Иако се то може сматрати фрустрирајућим, ефекат висоравни се може избећи и превазићи периодичним нутриционистичким консултацијама, тако да се може проценити ефекат препоручене дијете и извршити прилагођавања, као и промене интензитета и надражаја физичких активност. Дакле, организам не остаје под истим ефектима и могуће је избећи ефекат висоравни.

Зашто се дешава ефекат висоравни?

На почетку процеса мршављења нормално је да се губитак примећује у првих неколико недеља, јер долази до распадања резерви гликогена за генерисање енергије, уз то што је потребан мањи утрошак енергије за процесе варења, побачаја и метаболизма. храну која фаворизује губитак килограма. Међутим, како се количина калорија одржава, тело постиже равнотежу, прилагођавајући се ситуацији, што чини дневну потрошњу калорија једнаком потрошеној, без губитка килограма и карактеришући ефекат.

Поред адаптације организма, ефекат висоравни може се десити и када особа дуже време следи исту дијету или план тренинга, када дуго следи ограничену исхрану или када брзо изгуби много тежине, са смањењем метаболизма. Међутим, потребне су даље студије како би се заправо утврдило који физиолошки механизам је у најближој вези са ефектом висоравни.

Ефекат висоравни је чешћи након 6 месеци исхране са ограниченим уносом калорија, па је важно да особу прати нутрициониста како би се избегао не само ефекат висоравни, већ и нутритивни недостаци.

Како избећи и сићи ​​са ефекта висоравни

Да бисте избегли и оставили ефекат висоравни, свакодневно морате да уносите неке промене, као што су:

• Промените навике у исхранијер када једете исту исхрану током дужег периода, тело се навикава на количину калорија и хранљивих састојака који ће се свакодневно трошити и тако да нема промена у метаболичким процесима, оно се прилагођава, уз смањење потрошње енергије да би одржавало правилно функционисање тела и успоравање процеса сагоревања масти и тежине. Дакле, периодичном променом прехрамбених навика уз вођење нутрициониста, могуће је избећи ову физиолошку адаптацију тела и усвојити нове стратегије за мршављење;
• Промена врсте и интензитета тренинга, јер је на овај начин могуће стимулисати тело да троши више енергије, избегавајући ефекат висоравни и фаворизујући губитак тежине и повећање мишићне масе. У неким ситуацијама може бити занимљиво имати професионалног монитора физичког васпитања како би се могао успоставити план тренинга у складу са циљем како би се промовисали различити подстицаји за тело;
• Пијте воду током дана, јер је вода основна за правилно функционисање организма, односно за дешавање метаболичких процеса. У недостатку или малој количини воде, тело почиње да штеди енергију за спровођење метаболизма, мешајући се у процес мршављења и фаворизујући ефекат висоравни. Из тог разлога препоручује се пити најмање 2 литре воде дневно, укључујући и током вежбања;
• Одмори се, јер је важан за регенерацију мишића, што омогућава повећање мишићне масе, што је неопходно за повећање метаболизма и сагоревање масти. Поред тога, добро спавање помаже у регулацији хормона повезаних са глађу, а то су грелин и лептин, што позитивно утиче на губитак килограма.

У случају хормоналних проблема, важно је да поред смерница нутрициониста, особу прати и ендокринолог, тако да се периодично проверава концентрација ових хормона у крви, јер је одатле могуће знати да ли је одсуство губитка килограма је последица ефекта висоравни или је последица хормонског поремећаја, неопходно је започети или променити третман.

Такође се препоручује да се не придржавате ограничених дијета током дужег периода и без нутриционистичких смерница, јер поред тога што може да доведе до недостатка хранљивих састојака и фаворизује ефекат висоравни, то може резултирати и поремећајима у исхрани, као што је нпр. и ефекат хармонике, у којем се особа након губитка килограма враћа на почетну тежину или више. Схватите шта је ефекат хармонике и како се то дешава.