5 лудо-ефикасних вежби човека који тренира Кхлое Кардасхиан

Садржај

• 1. Мртво дизање
• 2. Вуча санки
• 3. Бокс: Фоцус Миттс
• 4. Бугарски сплитски чучњеви
• 5. Resisted Runs
• Pregled za

Khloe Kardashian polako dominira fitness sferom slavnih. Своју А-игру за вежбање приказује на друштвеним мрежама, написала је књигу о здравом животу Јака изгледа боље гола, i sleteo na naslovnicu Облик (погледајте иза сцене на снимању насловне стране). Она сада прави следећи велики потез: Вечерас је премијера њене нове ријалити емисије за мршављење, Ревенге Бодиса Кхлое Кардасхиан. Мисија? Promenite živote ljudi na bolje pomažući im da postanu fit – i što je još važnije, da se osećaju dobro u sebi.

Не само да смо комплетно вежбали од једног од тренера емисије, Лацеи Стоне (вежбајте тешке тегове управо овде), већ смо и сустигли Кхлоеиног тренера, Гуннара Петерсона, да украдемо неке његове тајне. Поделио је својих омиљених пет потеза да служи до Кхлое -а (и свих других на његовој веш листи славних клијената).

1. Мртво дизање

Mrtvo dizanje je vrhunski gorionik leđa. Uradite ih kako treba, i možete postići napetu i mišićavu guzu i tetive - ali uradite ih pogrešno i tražite povredu. Isprobajte ih sa utegom, bučicama ili hex šipkom (kao Khloé u ovom Insta-u) i pređite na ove druge varijacije mrtvog dizanja da biste pogodili svaki centimetar.

А. Станите са ногама у ширини рамена иза натоварене шипке тако да потколенице додирују шипку.

Б. Savijte kolena i kukove da uhvatite šipku hvatom preko ruke, ruke tik izvan nogu i ispravljena leđa. Држите врат у линији са кичмом. Uključite širine da biste zaključali lopatice na mestu.

Ц. Устаните и гурните кукове напред док стежете задњицу. Спустите се у почетни положај и паузирајте пре следећег понављања.

Покушајте са 3 сета од 8 до 12 понављања, смањујући број понављања док повећавате тежину.

2. Вуча санки

Za ovaj konkretan potez, trebaće vam sanke sa utezima. Можете га повући (као што је то учинила Кхлое), гурнути га или чак повући унатраг-избор је ваш. Za ubitačan trening kardio-snage, pomešajte ga i provedite ceo trening na "sankanju". Ево корака за вучу санки уназад:

А. Суочени са санкама, повуците ланац или конопац затегнути и нагните се назад. Ноге су у широком ставу са тежином у петама, језгро је укључено, а руке равне.

Б. Направите кратке брзе кораке уназад, крећући се што је брже могуће, повећавајући замах.

Пробајте 4 сета од 4 понављања.

3. Бокс: Фоцус Миттс

Vreme je da podignemo te vojvode. Ako zaista radite na osvetničkom telu, velike su šanse da imate malo besa da spalite. Извадите га на рукавице (или тешку торбу ако немате партнера) са боксерским вежбама које ангажују ваше језгро, тонирају горњи део тела и увежбавају ум да брзо размишља. Isprobajte ovaj osnovni potez, a zatim ga uključite u ovaj kompletan partnerski boks trening Спортс Иллустратед модели се куну. (Имате само тешку торбу? Испробајте уместо тога ову почетничку вежбу у кицкбокингу.)

А. Zgrabi partnera; jedna osoba treba da drži svoje bokserske rukavice ili rukavice za hvatanje u položaju čuvara, ruke štiteći lice sa dlanovima okrenutim u stranu.

Б. Partner za udaranje neprestano izbacuje udarce (udarci nedominantnom rukom, u ovom slučaju se pretpostavlja da je to leva ruka) tokom 30 sekundi, uspostavljajući kontakt sa desnom rukavicom beka. Наставите 30 секунди.

Ц. Партнер за пробијање непрестано баца крстове (удара доминантном руком, у овом случају се претпоставља да је десна рука), успостављајући контакт са лијевом заштитном рукавицом. Наставите 30 секунди.

Д. Партнер за ударање непрестано баца ударац, а затим и крст. Наставите 30 секунди. Замените улоге, тако да партнер за ударање сада хвата.

Pokušajte da ponovite 3 kruga.

4. Бугарски сплитски чучњеви

Ove bebe su ubice za tvoje lepinje. Изгледају лако, али нису шала; gorećete i jedva ćete hodati nakon nekoliko ovih serija. (У овом ИГ -у, Кхлое је радила варијацију подељених чучњева са подигнутом предњом ногом на Босу лопти. За потез испод подижемо задњу ногу ради додатног опекотина од плена.) Потребна вам је кутија, клупа за вежбање или komad nameštaja visok oko tri stope.

А. Станите на десну ногу са левом ногом испруженом уназад, врх леве ноге ослоњен на врх клупе или другу повишену површину. Držite telesnu težinu preko prednjeg stopala.

Б. Спустите се у чучањ на десној нози. Пазите да груди буду подигнуте, а десно колено преко десног стопала.

Ц. Укључите глутеусе да исправите (али не закључате) десну ногу.

Probajte 3 seta od 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Povećajte ante tako što ćete svakoj ruci dodati bučice i držati ih pravo dole za kukove ili nasloniti šipku na ramena.

5. Resisted Runs

Отпорне трке су одличан начин да повећате брзину и снагу-и растргнете ноге брже него што можете рећи "спринт!" Кхлое их слама у овој монтажи ИГ вјежбе заједно са чучњевима, тешким радом на конопцу и још много тога. Али немојте је само гледати-пробајте и сами. (I pogledajte ove savete o tome kako trčanje sa otporom i drugi trenažni pokreti mogu da vam pomognu da trčite duže, brže i jače.)

А. Pričvrstite otpornu traku ili bandži za zid ili čvrsti stub i postavite traku nisko oko kukova. Korak napred dok bend ne bude naučen.

Б. Укључите језгро и руке пумпе напред и назад док спринтате на месту, покушавајући да се померите што је могуће напред.

Pokušajte sa 5 setova sprintova od 30 sekundi.

Pregled za