Можете ли јести јаја ако имате дијабетес?

Садржај

• Предности јаја
• Забринутост за холестерол
• Па, шта је за доручак?
• Дневни савет за дијабетес
  

Да једете или не једете?

Јаја су свестрана храна и одличан извор протеина.

Америчко удружење за дијабетес сматра јаја изврсним избором за људе са дијабетесом. То је пре свега зато што једно велико јаје садржи око пола грама угљених хидрата, па се сматра да вам они неће подићи шећер у крви.

Јаја су, међутим, богата холестеролом. Једно велико јаје садржи скоро 200 мг холестерола, али да ли ово негативно утиче на тело је дискутабилно.

Надгледање холестерола је важно ако имате дијабетес, јер је дијабетес фактор ризика за кардиоваскуларне болести.

Висок ниво холестерола у крвотоку такође повећава ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Али унос холестерола у исхрани нема толико дубок утицај на ниво крви као што се некада мислило. Дакле, важно је да свако са дијабетесом буде свестан и умањи друге ризике од срчаних болести.

Предности јаја

Цело јаје садржи око 7 грама протеина. Јаја су такође одличан извор калијума, који подржава здравље нерва и мишића. Калијум такође помаже у уравнотежењу нивоа натријума у ​​телу, што побољшава ваше кардиоваскуларно здравље.

Јаја имају много хранљивих састојака, попут лутеина и холина. Лутеин вас штити од болести, а сматра се да холин побољшава здравље мозга. Жуманца садрже биотин, важан за здраву косу, кожу и нокте, као и производњу инсулина.

Јаја пилића која лутају по пашњацима садрже пуно омега-3, корисних масти за људе са дијабетесом.

Јаја су лака и око струка. Једно велико јаје има само око 75 калорија и 5 грама масти - од тога само 1,6 грама засићених масти. Јаја су свестрана и могу се припремити на различите начине по вашем укусу.

Већ здраву храну можете учинити још бољом мешањем парадајза, спанаћа или другог поврћа. Ево још добрих идеја за доручак за људе са дијабетесом.

Колико су здрава на толико начина, јаја треба конзумирати умерено.

Забринутост за холестерол

Јаја су се годинама лоше оглашавала јер се сматрало да имају превише холестерола да би била део здраве исхране. Од тада се много тога променило. Чини се да је улога холестерола у исхрани у односу на укупан број холестерола у крви особе мања него што се раније мислило.

Породична историја може имати много више везе са нивоом холестерола од количине холестерола у исхрани у вашој храни. Већа опасност за ниво холестерола је храна која садржи пуно транс-масти и засићених масти. Сазнајте више о ефектима високог холестерола на ваше тело.

Јаја и даље не треба јести превише ако имате дијабетес. Тренутне препоруке сугеришу да особа са дијабетесом треба да уноси највише 200 милиграма (мг) холестерола сваког дана.

Неко без дијабетеса или здравствених проблема са срцем може уносити до 300 мг дневно. Једно велико јаје садржи око 186 мг холестерола. Једном када се поједе јаје, нема пуно места за други холестерол у исхрани.

сугерише да висок ниво конзумације јаја може повећати ризик од развоја дијабетеса типа 2 и болести срца. Иако веза није јасна, истраживачи верују да прекомерни унос холестерола, када потиче од животињске хране, може повећати те ризике.

Будући да је сав холестерол у жуманцу, можете јести беланчевине без бриге о томе како они утичу на вашу дневну потрошњу холестерола.

Многи ресторани у својим јелима нуде алтернативе беланцу од целих јаја. Замјене за јаја без холестерола можете купити и у продавницама направљеним од беланаца.

Међутим, имајте на уму да је жуманце такође ексклузивни дом неких кључних хранљивих састојака за јаја. На пример, готово сав витамин А у јајету налази се у жуманцу. Исто важи и за већину холина, омега-3 и калцијума у ​​јајету.

Па, шта је за доручак?

Ако имате дијабетес, требало би да ограничите конзумацију јаја на три недељно. Ако једете само беланца, можете се осећати угодно јести више.

Пазите, ипак, шта једете са јајима. Једно релативно безопасно и здраво јаје може се учинити мало мање здравим ако се пржи на маслацу или нездравом уљу за јело.

Поширање јаја у микроталасној пећници траје само један минут и није му потребна додатна масноћа. Такође, немојте често служити јаја са сланином или кобасицом са високим садржајем масти и натријумом.

Тврдо кувано јаје је згодна међуоброк са високим садржајем протеина ако имате дијабетес. Протеини ће вам помоћи да будете сити без утицаја на шећер у крви. Протеини не само да успоравају варење, већ успоравају и апсорпцију глукозе. Ово је врло корисно ако имате дијабетес.

Уношење немасних протеина у сваки оброк и повремене ужине је паметан корак за свакога ко има дијабетес.

Баш као што упознајете садржај угљених хидрата и шећера у разним намирницама, такође треба да обратите пажњу на ниво холестерола и засићених масти у вашој храни.

Ако то значи замену неких целих јаја за беланца или биљни протеин попут тофуа, то је само мудар начин да уживате у протеинима и сведете своје здравствене ризике на минимум.

Дневни савет за дијабетес

• Кодиран? Поширано? Тврдо кувано? Како год вам се свиђају припремљена јаја, покушајте да поједете до три од ових свестраних чуда сваке недеље како бисте искористили њихове предности протеина и угљених хидрата. Запамтите, што је кокош здравија, јаје је здравије. Циљајте на јаја од органских, пастирских или слободних кокошака за повећање омега-3 масти здравих за срце. Ако сте забринути за холестерол, смањите унос или користите беланца.