Тродневни кетогени мени за мршављење

Садржај

• 1 дан
• Дан 2
• 3. дан

У менију кетогене дијете за мршављење треба да избаците сву храну богату шећером и угљеним хидратима, попут пиринча, тестенина, брашна, хлеба и чоколаде, повећавајући потрошњу хране која је извор протеина и масти, као што је месо, јаја, семе, авокадо и маслиново уље. У случају воћа, пошто садржи угљене хидрате, пожељно је конзумирати јагоде, боровнице, вишње и купине, јер оне садрже најмање ове хранљиве материје.

Ову врсту хране можете пратити 1 до 3 месеца, а у такозваној цикличној кетогеној исхрани могуће је смењивати 5 узастопних дана дијете и 2 дана угљенохидратне хране, што олакшава испуњавање менија и викендом .

Кетогена дијета стимулише губитак тежине јер доводи до тога да тело производи енергију сагоревањем масти, уместо угљених хидрата који обично долазе из хране.

Да бисмо вам помогли да смршате, ево примера тродневног менија за ову дијету.

1 дан

• Доручак: 2 кајгана са маслацем + ½ шоље малина;
• Јутарња ужина: желатин без шећера + 1 шака сушеног воћа;
• Ручак Вечера: 2 месна одреска са сосом од сира, праћена шпарогама са тракама бибера сотираним на маслиновом уљу;
• Снацк: 1 незаслађени природни јогурт + 1 кашика цхиа семена + 1 колут моцареле сира и шунке.

Дан 2

• Доручак: Непропусна кафа (са маслацем и кокосовим уљем) + 2 кришке ћуретине праћене ½ авокадом и шаком риколе;
• Јутарња ужина: 1 незаслађени природни јогурт + 1 шака ораха;
• Ручак Вечера: лосос на жару са сенф сосом + зелена салата са риколом, парадајзом, краставцем и црвеним луком + 1 кашика уља + сирће, оригано и со за сезону;
• Поподневна ужина: 6 јагода са павлаком + 1 кашика цхиа семена.

3. дан

• Доручак: тортиља од шунке са 2 кришке авокада;
• Јутарња ужина: ½ авокадо са 2 кашике путера од кикирикија;
• Ручак: пилетина у белом сосу са павлаком + салата од кеља са динстаним луком са маслиновим уљем или кокосовим уљем;
• Поподневна ужина: Смоотхие од авокада са цхиа семенкама.

Важно је запамтити да је ова дијета контраиндикована за особе старије од 65 година и у случајевима отказивања бубрега, проблема са јетром, кардиоваскуларним болестима и употребе лијекова кортизона, попут кортикостероида. Стога се препоручује да то дозволи лекар у пратњи нутрициониста. Погледајте пуну листу намирница дозвољених и забрањених у кетогеној исхрани.

Сазнајте више о кетогеној дијети у следећем видеу: