Како препознати и радити кроз емоционалну зависност

Садржај

• Како то изгледа
• Зависност у односу на зависност
• Како то утиче на вас
• Проблеми у вези
• Стрес
• Лоша брига о себи
• Како то превазићи
• Будите удобнији са својим емоцијама
• Водите рачуна о својим емоционалним потребама
• Истражите своје окидаче
• Разговарајте с терапеутом
• Суочавање с тим у партнеру
• Поставите границе
• Питајте шта вам треба
• Заједно тражите подршку
• Доња граница

Емоционална подршка једна је од великих предности односа. Када се суочите са животним изазовима или стресом, вољени могу понудити емпатију и удобност слушајући ваше проблеме и потврђујући своја осећања.

У романтичним везама, прво бисте се могли обратити свом партнеру због те подршке. Нормално је тражити партнере за емоционалну подршку и смернице, посебно у дугорочној вези.

Емоционална зависност, међутим, прелази тачку подршке.

Већина романтичних партнера у одређеној мери зависи један од другог. Али када вам је потребан ваш партнер све Ваших емоционалних потреба, вероватно не чините много да бисте сами задовољили те потребе.

Ово потпуно ослањање на другу особу на крају може да утиче на ваш однос и опште добро

Како то изгледа

Може вам помоћи да се емоционална зависност схвати као спектар.

Емоционална независност почива на једном крају. Потпуно независни људи могу се одупријети свакој емоционалној подршци, радије се сами носе с емоционалним потребама или их чак у потпуности игноришу.

Међусобни односи, најздравији тип односа, падају у средину. Међуовисност значи да можете препознати своје емоционалне потребе и обавити посао на томе да се многе од њих задовоље.

Када их не можете сами да испуните, можда ћете се обратити свом партнеру. Другим речима, зависите од њих за неке емотивне потребе, а не за све њих.

С друге стране лежи емоционална зависност. Овде се обично ослањате на свог партнера како бисте задовољили скоро све потребе. Када доживите невољу, можете их погледати непосредно пре него што сами покушате да управљате својим емоцијама.

Осјећање као да не можете живјети без њихове емоционалне подршке може сугерисати да је ваша веза нагнута нездравом нивоу зависности.

Остали кључни знакови емоционалне зависности укључују:

• идеализовани поглед на вашег партнера или везу
• уверење да вашем животу нема смисла без њих
• уверење да не можете сами пронаћи срећу или сигурност
• упорни страх од одбацивања
• стална потреба за уверавањем
• осећај празнине и анксиозности када проводите време сами
• што им је потребно да би изградили ваше самопоштовање, самопоуздање и сопствену вредност
• осећања љубоморе или посесивности
• тешко да верујете у своја осећања према вама

Зависност у односу на зависност

Ако сте упознати са зависношћу кодова, можда ћете приметити неко преклапање, али постоји разлика између то двоје.

Код зависности се дешава када занемарите сопствене потребе да водите рачуна о потребама вољене особе.

Емоционална зависност може личити на врсту зависности ако превидите сопствене емоционалне потребе да бисте предностно поставили емоције свог партнера.

Како то утиче на вас

Проблеми у испуњавању властитих емоционалних потреба могу имати значајан утицај на ваше романтичне везе, али ефекти се могу проширити и на друга подручја живота.

Проблеми у вези

Углавном, емоционална зависност не утира пут ка здравим везама.

Људима који су емоционално зависни обично је потребно пуно увјеравања и подршке својих партнера.

Можете, на пример, редовно питати ствари попут:

• "Да ли ме волиш?"
• "Да ли ти досађујем?"
• "Да ли заиста желите да проводите време са мном?"
• "Како изгледам?"
• "Не желите да се растајете, зар не?"

Ако често осећате несигурност или несигурност, можда ће вам требати њихово одобрење да бисте се добро осећали. Ова потреба може изазвати страх од тога шта би се могло догодити ако напусте или престану давати уверавање које вам је потребно.

Ти страхови од напуштања могу, заузврат, довести до покушаја контроле њиховог понашања.

Али покушај контроле људи обично има повратне ватре. Људи који се осећају изманипулираним или неспособним да доносе своје изборе могу на крају желети да напусте везу. Образац неуспешних односа прилично је чест са емоционалном зависношћу.

Стрес

Зависност у везама такође често укључује одређени ниво емоционалне невоље.

Стална, неквалитетна брига за будућност ваше везе и осећај вашег партнера према вама могу вас осетити анксиозним и нелагодним. Кад нисте заједно, можда ћете провести већину свог времена бринући о томе шта раде и да ли вас и даље воле. Ова фиксација може оставити почетни ниво стреса прилично високим.

Висок ниво стреса може утицати на то како доживљавате и изражавате своје емоције. Можда ћете приметити:

• нагле промене расположења
• постојано ниско расположење или осећај депресије
• изливи беса или туге, укључујући плач или викање
• физички изрази вашег осећања, укључујући насиље према људима или предметима
• соматски симптоми, укључујући напетост мишића, главобољу или стомачне тегобе

Лоша брига о себи

Ако се у потпуности ослањате на свог партнера за емоционалну подршку, пропустите да откријете начине на које можете да му понудите подршку.

Није реално очекивати да ће друга особа стално испуњавати све ваше потребе. Важно је имати неколико алата за суочавање за које знате да се можете ослонити када други нису доступни.

Поред тога, емоционалне невоље које искусите када не могу удовољити вашим потребама могу лако заузети већину вашег менталног простора. То вам оставља мало капацитета за бављење угодним активностима или провођење времена са пријатељима и другим вољенима - обје ствари које вам омогућавају да се склоните својим емоционалним потребама.

Како то превазићи

Да ли је емоционална зависност почела помало звучати као нешто што сте приметили у својим везама?

Бити искрен према себи. Ако сте одговорили да, прихватите срце. Апсолутно можете да предузмете мере за решавање овог обрасца.

Ови савети могу вам помоћи да боље идентификујете и испуните своје емоционалне потребе. Наравно, потпуно је у реду и здраво наслонити се на друге по потреби, али важно је и знати како се показати.

Будите удобнији са својим емоцијама

Први корак ка задовољењу емоционалних потреба укључује учење признавања својих емоција док их доживљавате. У реду је ако се ово испрва покаже изазовним. Сасвим је нормално имати проблема са сједењем с непријатним осјећајима.

То би могло помоћи да се сетимо живота укључује и успоне и падове. Без лошег, како бисте могли препознати добро? Емоције које ви видите као негативне једнако су важне као и оне које видите као позитивне. Помажу вам да препознате када ствари нису сасвим у реду.

Уместо да се сакривате од осећаја мање идеалних или да се ослањате на некога да их натера да нестану, уместо тога ступите у контакт са вашим осећајем радозналости. Запитајте се шта вам говоре.

Да бисте сазнали више о себи и својим емоцијама, покушајте:

• медитација
• провођење времена у природи
• трошење времена сами

Водите рачуна о својим емоционалним потребама

Дакле, сада када знате више о свом емоционалном размишљању, шта можете учинити са тим?

Реците да се осећате као да вас партнер запоставља. Осећате се љубоморно, усамљено или не вољено. Али уместо да тражите уверавање, размотрите ситуацију из другог угла. На овај начин можете помоћи у испуњавању сопствених потреба за сигурношћу и сигурношћу.

Можда им треба простора да раде кроз сопствене тешкоће. Нормално је да вам треба време одвојено, чак и у блиским односима. То не значи да неко жели ван.

Покушајте да се фокусирате на оно што је пријатно Сада од стране:

• проводити вријеме са пријатељима изван везе
• истраживање твој интересовања
• време за опуштање
• вежбање само-неге

Истражите своје окидаче

Можда ћете приметити да неке ствари покрећу емоционално зависна понашања.

На пример:

• Највише се ухватите када тражите сигурност ако се бавите спољним изворима стреса, попут проблема на послу или драме с пријатељима.
• Твоја самопоштовања када погрешиш, и стварно зависиш од њиховог одобрења да те подигну.
• Осјећате се одбачено и плашите се изгубити љубав кад проводе пуно времена с неким другим.

Препознавање одређених окидача може вам помоћи да истражите методе суочавања, било да је то разговор са пријатељем о вашим осећајима или употреба позитивног саморазговора како бисте се подсетили на своје снаге и успехе.

Разговарајте с терапеутом

Када је у питању препознавање и кршење образаца, рад са поузданим терапеутом може имати неке велике користи.

Емоционална зависност често се везује за дјетињство. Недостатак сигурне везаности за родитеља или основног неговатеља може вас поставити за проблеме везаности у односима са одраслима. Неки стилови везаности могу играти улогу у емоционалној зависности.

Ово може учинити превазилажење емоционално зависног понашања помало изазовно.

Терапеут може да вам помогне да истражите проблеме из своје прошлости који доприносе садашњим проблемима у вези и пронађите здравије стратегије за испуњавање емоционалних потреба.

У терапији можете да радите и на решавању других проблема који се често везују за емоционалну зависност:

• развијање веће самилости
• повећање самопоуздања и самопоштовања
• учење препознавања здравих односа
• учећи да изазовем и преодговорим негативне мисли

Суочавање с тим у партнеру

Имати емоционално зависног партнера може бити исцрпљујуће. Желите да будете ту због њих и нудите им подршку, али то можете учинити само толико

На крају дана, сами не можете решити проблем, али постоји неколико начина на које можете пружити подршку истовремено штитећи своје емоционалне потребе.

Поставите границе

Границе су неопходне у свим односима. Ако немате јасно дефинисане границе, постаје прилично тешко (ако не и немогуће) да неко добије оно што му треба.

Реците да ваш партнер има навику да вас зове на послу кад год имају лош дан. Желите да их подржите, али то вам чини тешко да радите свој посао и бринете шта ће ваш шеф рећи.

Постављање границе овде може помоћи. Могло би се рећи, „Брига ме за ваше проблеме, али и ја морам да радим. Уместо да зовете, молим вас пошаљите текст. Тада могу да одговорим када имам тренутак. “

Или можда желе да проводе све своје слободно време заједно, а ви желите да обезбедите време за друге везе.

Покушајте да кажете: „Волим проводити време заједно, али поставимо ограничење од четири ноћи недељно. Важно је и раздвајање времена. "

Питајте шта вам треба

Можете бринути питајући шта ти потреба може учинити да се осећају као да вас не занима шта они требати. Али то не би требало бити случај

Обоје имате ваљане потребе, али не можете потпуно испунити те потребе једно за друго. Знате како да испуните своје потребе и они морају да науче како да то исто ураде.

Можете их охрабрити практиковањем (и промовисањем) здравог понашања. Апсолутно ништа није лоше у комуникацији ваших потреба када то учините са поштовањем. Ја-изјаве су одличан начин да се то постигне без изражавања пресуде или кривице.

На пример: „Треба ми мало времена за себе одмах након посла. Након тога, волио бих проводити вријеме у расправи о нашим данима. "

Заједно тражите подршку

Ако се ваш партнер и даље бори са емоционалном зависношћу, можда ће вам појединачна терапија бити од помоћи. Терапеут парова такође може да помогне.

Терапија пружа сигуран простор без просуђивања у којем можете доћи на исту страницу о односима, границама и будућим циљевима.

Ако сте на њему дуго, али ваш партнер сумња у везу или вашу посвећеност, саветник вам може помоћи да сарађујете на развијању јачег поверења и проналажењу ефикаснијих начина комуникације.

Доња граница

Емоционално зависна понашања развијају се с временом, тако да их вероватно нећете побољшати преко ноћи. Иако је важно да предузмете кораке за решавање емоционалне зависности, такође је важно имати стрпљења и саосећања - за себе или свог партнера.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.