Емоционална исцрпљеност: шта је то и како третирати

Садржај

• Шта је емоционална исцрпљеност?
• Који су симптоми емоционалне исцрпљености?
• Шта изазива емоционалну исцрпљеност?
• Како лечити емоционалну исцрпљеност
• Уклоните стресор
• Здраво храните
• Вежбајте
• Ограничите алкохол
• Наспавати се
• Вежбајте пажљивост
• Повежите се са поузданим пријатељем
• Направи паузу
• Упознајте се са професионалцем
• Разговарајте са породичним лекаром
• Какви су изгледи за емоционалну исцрпљеност?

Шта је емоционална исцрпљеност?

Емоционална исцрпљеност стање је осјећаја исцрпљености и исцрпљености као резултат нагомиланог стреса из вашег личног или радног живота или комбинације обојега. Емоционална исцрпљеност један је од знакова изгарања.

Људи који доживе емоционалну исцрпљеност често се осећају као да немају моћ или контролу над оним што се догађа у животу. Они се могу осећати „заглављени“ или „заробљени“ у некој ситуацији.

Недостатак енергије, слаб сан и смањена мотивација могу отежати превазилажење емоционалне исцрпљености. Временом, ово хронично, стресно стање може проузроковати трајно оштећење здравља.

Свако ко доживи дуготрајни стрес може постати емоционално исцрпљен и преплављен. У тешким временима, емоционална исцрпљеност може да вам се прикраде, али никада није касно за помоћ.

Који су симптоми емоционалне исцрпљености?

Симптоми емоционалне исцрпљености могу бити и емоционални и физички.

Људи различито доживљавају исцрпљену исцрпљеност, али углавном симптоми укључују:

• недостатак мотивације
• проблеми са спавањем
• раздражљивост
• физички умор
• осећања безнађа
• одсутност
• апатија
• главобоље
• промена апетита
• нервоза
• потешкоће у концентрацији
• ирационални гнев
• појачани цинизам или песимизам
• осећај страха
• депресија

Ако ти треба неко са ким би могао да разговараш Емотивна исцрпљеност, осећај безнађа и недостатак животне сврхе могу бити неодољиви. Ако размишљате о самоубиству, назовите бесплатну Националну линију за спречавање самоубиства на број 1-800-273-ТАЛК (8255).

Послодавци чији су запослени презапослени и емоционално исцрпљени могу почети да примећују промене у учинку на послу и укупном моралу тима. На пример, могли би да примете да њихови запослени имају:

• неиспуњавање рокова
• мања посвећеност организацији
• више изостанака
• висока стопа промета

Шта изазива емоционалну исцрпљеност?

Доживљавање неких свакодневних стресова и анксиозности је нормално, али с временом хронични стрес може да утиче на тело. Емоционална исцрпљеност узрокована је дугим периодом сталног животног стреса, било од личног стреса код куће, било од стреса везаног за посао.

Оно што изазива емоционалну исцрпљеност разликује се од особе до особе. Оно што за једну особу може бити стресно, за другу особу може бити потпуно изводљиво.

Неки чешћи покретачи емоционалне исцрпљености укључују:

• послови под високим притиском, као што су медицинске сестре, лекари, полицајци и наставници
• интензивно школовање, као што је медицинска школа
• радите дуго или радите на послу који мрзите
• имати бебу
• подизање деце
• финансијски стрес или сиромаштво
• бескућништво
• бити неговатељ вољене особе
• продужени поступак развода
• смрт члана породице или пријатеља
• живе са хроничном болешћу или повредом

Како лечити емоционалну исцрпљеност

Можете извршити одређене промене начина живота како бисте ублажили симптоме емоционалне исцрпљености. Те технике у почетку неће бити лако извести, али постаће једноставније када почнете да обликујете здравије навике.

Ако мало промјена у свакодневним навикама може помоћи у управљању симптомима и спречавању емоционалног изгарања.

Када препознате знаке емоционалне исцрпљености, покушајте следеће:

Уклоните стресор

Иако то није увек могуће, најбољи начин лечења стреса је уклањање стресора. Ако је ваше радно окружење узрок емоционалне исцрпљености, размислите о промјени посла или компаније. Ако вам менаџер или шеф узрокује стрес, можете размотрити пребацивање у ново одељење или тражење да будете смештени под другог менаџера.

Здраво храните

Јести здраву значи одабрати уравнотежену исхрану богату воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним месом, а притом избегавати слатке грицкалице и пржену или прерађену храну.

Речено нам је да се стално једемо здраво, али то може донети разлику када сте под стресом. Не само да ће вам помоћи да добијете потребне витамине и минерале, већ ће и побољшати варење, сан и ниво енергије, што може домино утицати на ваше емоционално стање.

Вежбајте

Било која врста физичке активности подиже ниво ендорфина и серотонина. Ово може побољшати ваше емоционално стање. Вежбање такође помаже да се уклоните са ума са проблема. Покушајте вежбати 30 минута дневно, чак и ако је то само дугачка шетња.

Ограничите алкохол

Алкохол може привремено појачати ваше расположење, али осећај ће се брзо испразнити, остављајући вас више анксиозне и депресивне него раније. Алкохол такође омета ваш сан.

Наспавати се

Спавање је важно за емоционално здравље. Још је ефикасније ако кренете на спавање отприлике у исто време сваке вечери. Тежите осам до девет сати сна сваке вечери. Развијање рутине код спавања може вам помоћи да се опустите и осигурате квалитетнији сан. Ограничавање кофеина такође може имати позитиван утицај на ваш распоред спавања.

Вежбајте пажљивост

Пажљивост је израз који вероватно чујете много, али технике пажње су много више од обичаја. Научно су признати да смањују стрес и анксиозност и могу бити кључ за уравнотежење ваших емоција.

Пажљивост је чин вежбања са садашњим тренутком. Ово може помоћи да се пажња усмери даље од негативног размишљања. Постоји много начина да се практикује пажљивост. Примери укључују:

• медитација
• јога
• вежбе дисања
• одлазак у шетњу, посебно у природу
• вођење часописа у који ћете записати своја осећања и мисли

Недавно су истраживачи чак пронашли доказе да једна сесија медитације пажљивости може помоћи преокренути ефекте стреса на тело.

Повежите се са поузданим пријатељем

Разговор лицно у лице са пријатељем је диван начин за ослобађање од стреса. Особа која слуша не мора да решава ваше проблеме. Они могу бити добар слушалац. Пријатељ или члан породице који има поверења може вас слушати без да вас осуђује.

Ако немате некога коме бисте се могли обратити, проверите да ли ваш послодавац има програм помоћи запосленима са услугама саветовања.

Направи паузу

Сваком је потребан одмор у неком тренутку. Било да се одморите или једноставно нађете времена да се поведете у биоскопе, свако мало помаже.

Упознајте се са професионалцем

Уз промену животног стила, важно је потражити стручну помоћ за лечење емоционалне исцрпљености. Професионалац, као што је терапеут, може вам дати алате потребне за рад у стресном периоду. Неке од техника које користе професионалци укључују:

• когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ), облик психотерапије, такође познат као талк терапија
• примењене технике опуштања

Разговарајте са породичним лекаром

У неким случајевима ваш основни лекар може предложити лекове који ће вам помоћи да управљате симптомима. Антидепресиви, попут селективних инхибитора поновне похране серотонина (ССРИ), лекови против анксиозности или средства за спавање на рецепт користе се за помоћ у лечењу емоционалне исцрпљености.

Лијекови попут бензодиазепина могу бити овисни и треба их користити само краткорочно како би се смањио ризик од овисности или овисности.

Какви су изгледи за емоционалну исцрпљеност?

Стрес одговоран за емоционалну исцрпљеност доводи вас у ризик од потпуног изгарања. Временом, то може довести до здравствених проблема. Хронични стрес може утицати на ваш имуни систем, срце, метаболизам и опште добро. Емотивна исцрпљеност доводи вас у ризик:

• висок крвни притисак, што повећава ризик од болести срца
• честе прехладе и инфекције
• добијање на тежини
• несаница
• прерано старење
• анксиозност
• депресија

Емотивна исцрпљеност је стање које се може излечити. Најбољи начин да се лечи је уклањање стресора или стресног догађаја. Ако, на пример, ваш посао узрокује емоционалну исцрпљеност, можда је дошло време да размислите о промени посла.

Ако не можете уклонити стресор, искористите расположиве ресурсе да бисте се носили. О начинима управљања стресом и анксиозношћу разговарајте са пружатељем примарне здравствене заштите или са стручњаком за ментално здравље.