Како да престанем да се бринем за рад викендом?

Садржај

• П: Сваке недеље почињем да осећам све већи страх и стрепњу због повратка на посао следећег дана. Шта могу да учиним да се опустим и уживам у остатку викенда?

Нормално је да се осећате помало разочарано када се викенд заврши, али анксиозност због посла може вам одузети добробит.

Илустрација Рутх Басагоитиа

П: Сваке недеље почињем да осећам све већи страх и стрепњу због повратка на посао следећег дана. Шта могу да учиним да се опустим и уживам у остатку викенда?

Повремено, већина нас има лош случај са „Сундаи Блуес“ - {тектенд} оним осећајем страха који се појављује у суботу увече или у недељу ујутру.

Иако је сасвим нормално осећати се мало разочарано када се викенд заврши, анксиозност у вези са послом може вам отклонити добробит. Због тога је корисно истражити да ли је стрес можда кривац вашег снопа брига.

На пример, постоји ли одређени аспект вашег посла који вам се не свиђа? Или сте можда забринути због предстојећег састанка са шефом или имате проблема са видом у очи са колегом?

Шта год да је, научити остати у садашњем тренутку може помоћи да се узнемири.

Један од начина да се то постигне је учење животних вештина медитације свесности. Пажљивост једноставно значи „одржавање тренутне свести о нашим мислима, осећањима и телесним сензацијама“, а бројни истраживачи су открили да дубоки, медитативни удисаји трбухом могу да нас темеље, што помаже у спречавању саботирања ствари попут бриге и анксиозности наш дан.

Да бисте започели праксу пажљивости, размислите о преузимању апликације за медитацију, као што је Цалм, или погледајте кратки видео за медитацију са водичем на ИоуТубе-у. Затим покушајте да одвојите 5 до 10 минута сваког дана за мини праксу сабраности.

Током вежбања обратите пажњу на све мисли, осећања и осећања која се појаве, а затим се вратите даху, користећи га као знак да вас усидре у тренутку.

Поред пажљивости, умне вежбе такође могу да разбију анксиозност. На пример, ако бринете о послу, запитајте се: „Како ће ми у овом тренутку помоћи брига за будућност?“ или „Који доказ имам да је моја брига чињеница?“

Да бисте стекли ширу перспективу, покушајте да се вратите уназад питајући: „Колико ће моја брига бити битна за месец дана?“

Јули Фрага живи у Сан Франциску са супругом, ћерком и две мачке. Њени текстови су се појавили у Нев Иорк Тимес-у, Реал Симпле-у, Васхингтон Пост-у, НПР-у, Сциенце оф Ус, Лили и Вице. Као психолог, воли да пише о менталном здрављу и здрављу. Кад не ради, ужива у куповини, читању и слушању музике уживо. Можете је наћи на Твиттер.