8 савета о дијети за помоћ у борби против ендометриозе

Садржај

• 1. Повећајте унос омега-3 масти
• 2. Избегавајте транс масти
• 3. Смањите црвено месо
• 4. Једите доста воћа, поврћа и интегралних житарица
• 5. Ограничите кофеин и алкохол
• 6. Смањите прерађену храну
• 7. Покушајте са дијетом без глутена или са мало ФОДМАП-а
• Дијета без глутена
• Дијета са ниским ФОДМАПом
• 8. Соја може бити корисна
• Доња граница

Процењује се да ендометриоза погоди чак једну од 10 жена широм света (1, 2).

То је болест која укључује репродуктивни систем у којем ткиво налик ендометријуму расте изван материце у подручјима попут јајника, абдомена и црева. Обично се ткиво ендометрија налази само у матерници (1).

Симптоми укључују болна раздобља и обилна крварења, бол током односа, болни рад црева и неплодност.

Узрок ендометриозе није познат и тренутно нема лека.

Међутим, одређена храна може повећати или смањити ризик од ендометриозе, а неке жене сматрају да уношење прехрамбених промена може помоћи у смањењу симптома.

Ево 8 промена исхране које могу помоћи у управљању ендометриозом.

1. Повећајте унос омега-3 масти

Омега-3 масти су здраве, анти-упалне масти које се могу наћи у масној риби и другим животињским и биљним изворима.

Одређене врсте масти, попут биљних уља које садрже омега-6 масти, могу подстаћи бол и упалу. Међутим, верује се да омега-3 масти имају супротан ефекат, делујући као саставни део молекула за ублажавање упале и боли у вашем телу (3).

С обзиром на то да је ендометриоза често повезана са појачаним боловима и упалама, висок омјер омега-3 и омега-6 масти у исхрани може бити посебно користан за жене с овом болешћу (1).

Поред тога, показао се да висок омјер омега-3 и омега-6 масти инхибира преживљавање ћелија ендометрија у испитивањима епрувете. Прелиминарни докази говоре да би омега-3 масти могле да помогну обесхрабрити имплантацију ћелија ендометрија (1, 4, 5, 6).

Надаље, једно опсервацијско истраживање показало је да је код жена које су конзумирале највише количине омега-3 масти 22% мање вјероватно да ће имати ендометриозу, у поређењу са женама које су конзумирале најмање количине (4, 7).

На крају, истраживачи су открили да узимање додатака рибљег уља које садрже омега-3 масти може значајно смањити менструалне симптоме и бол (3, 8).

Међутим, докази су неупитни. Остале опсервацијске студије нису откриле повезаност између уноса масти и ризика од ендометриозе (4).

Без обзира да ли једете више масне рибе или узимате суплементе омега-3, повећавање уноса ових масти једна је од најједноставнијих промена исхране коју можете извршити у борби против болова и упале повезаних са ендометриозом.

Резиме: Омега-3 масти имају противупална својства, а показало се да помажу у смањењу болова у периоду. Штавише, висок унос масти омега-3 повезан је са смањеним ризиком од ендометриозе.

2. Избегавајте транс масти

Последњих година транс масти постају злогласне јер нису здраве.

Истраживање је открило да транс масти повећавају ниво „лошег“ ЛДЛ холестерола и смањују „добар“ ХДЛ холестерол, повећавајући тако ризик од срчаних болести и смрти (9).

Транс масти настају када се течне незасићене масти разблажују водоником док не постану чврсти. Произвођачи обично стварају транс масти како би својим производима дали дужи рок трајања и већу текстуру коју могу да шире.

То их чини савршеним за употребу у различитим прженим и прерађеним предметима, као што су крекери, крофне, помфрит и пецива.

Међутим, од 2018. године америчка Управа за храну и лијекове (ФДА) забранит ће транс масти у свим прехрамбеним производима због опасности коју представљају за здравље. До тада је разборито избјегавати производе који садрже транс масти.

Конкретно, жене са ендометриозом треба да их избегавају. Једно опсервацијско истраживање показало је да су жене које су појеле највише трансмасних масти имале 48% повећан ризик од ендометриозе (7).

Једна студија никако није коначна, али без обзира на то избегавање транс масти је добра препорука.

Можете прочитати да ли производ има масти пречитавањем етикете. Све што садржи делимично хидрогенизиране масти садржи и транс масти.

Резиме: Транс масти, које се налазе у неким прерађеним намирницама, повећавају ризик од срчаних болести. Неки докази су такође показали да могу повећати ризик од ендометриозе.

3. Смањите црвено месо

Црвено месо, посебно прерађено црвено месо, повезано је са већим ризиком од одређених болести. У ствари, замена црвеног меса другим извором протеина може побољшати упалу која је често повезана са ендометриозом (10, 11).

Поред тога, једно опсервацијско истраживање показало је да жене које су јеле више меса и шунке имају повећан ризик од ендометриозе, у поређењу с онима које су јеле мало меса или шунке (4).

Међутим, две друге студије нису успеле да пронађу исти резултат (4).

Неки докази упућују на то да је висок унос црвеног меса можда повезан са вишим нивоом естрогена у крви (12, 13).

Пошто је ендометриоза болест зависна од естрогена, виши ниво естрогена у крви може повећати ризик од стања (14).

Тренутно нема довољно истраживања о црвеном месу и ендометриози да бисмо дали чврсту препоруку.

Иако су тренутни докази сукобљени, неке жене могу имати користи од смањења уноса црвеног меса.

Резиме: У неким студијама црвено месо је повезано са већим ризиком од ендометриозе. Такође може довести до повећања нивоа естрогена.

4. Једите доста воћа, поврћа и интегралних житарица

Воће, поврће и интегралне житарице препуни су витамина, минерала и влакана.

Пуњење вашег тањира комбинацијом ових намирница осигурава да вам је исхрана препуна основних хранљивих састојака и минимизира унос празних калорија.

Ова храна и њихове користи могу бити посебно важни за оне са ендометриозом.

У ствари, висок унос влакана може снизити ниво естрогена (15).

То значи да једење дијета са високим влакнима може бити одлична стратегија за жене с ендометриозом.

Воће, поврће и интегралне житарице најбољи су извори дијеталних влакана. Ове намирнице такође пружају антиоксидансе, који такође могу помоћи у борби против упале.

Једно истраживање је открило да су жене с ендометриозом које су четири месеца следиле дијету са високом антиоксидансом доживеле повећани антиоксидативни капацитет и смањиле маркере оксидативног стреса (16, 17).

Друга студија је открила да је узимање антиоксидативних додатака значајно умањило бол везан за ендометриозу (18).

Једно истраживање директно је истраживало везу између ендометриозе и једења воћа и зеленог поврћа. Откривено је да је већи унос ове хране повезан са мањим ризиком од стања (19).

Међутим, налази нису доследни. Друга студија је открила да је високи унос воћа повезан с повећаним ризиком од ендометриозе (20).

Једно од могућих објашњења је да јести више воћа често долази до повећане потрошње пестицида. Одређене врсте пестицида могу имати естрогенске ефекте, што би заузврат могло утицати на ендометриозу (4, 20).

Без већег истраживања није могуће са сигурношћу рећи како унос воћа и поврћа утиче на ендометриозу. Ипак, тренутни докази указују на то да је следење исхране богате воћем, поврћем и интегралним житарицама можда добра стратегија.

Резиме: Воће, поврће и интегралне житарице препуни су дијеталних влакана што може помоћи смањењу концентрације естрогена у организму. Такође обезбеђују витамине, минерале и антиоксиданте, који могу помоћи у борби против бола и оксидативног стреса.

5. Ограничите кофеин и алкохол

Здравствени радници често препоручују женама са ендометриозом да смање унос кофеина и алкохола.

Неколико студија је открило да жене са ендометриозом теже конзумирају веће количине алкохола од жена без те болести (20, 21, 22).

Ипак, то не доказује да високи унос алкохола узрокује ендометриозу. На пример, то може значити да жене са ендометриозом као резултат болести пију више алкохола.

Поред тога, неколико других студија није открило везу између уноса алкохола и ендометриозе (19, 21, 23, 24).

Слично томе, потенцијална веза са кофеином није јасна.

Иако је неколико студија открило да је унос кофеина или кафе повезан с већим ризиком од ендометриозе, велики преглед је показао да унос кофеина не повећава ризик од стања (4, 25).

Упркос овим резултатима, унос алкохола и кофеина повезани су са повећаним нивоом естрогена, протеина који преноси естроген по телу (25, 26, 27).

Иако не постоје јасни докази који би кофеин или алкохол повезивали са ризиком или тежином ендометриозе, неке жене и даље радије смањују или уклањају ове супстанце из исхране.

Резиме: Нека истраживања сугерирају да кофеин и алкохол могу повећати ризик од ендометриозе. Такође, висок унос кофеина може повећати ниво естрогена. Иако ови докази никако нису коначни, неке жене и даље радије смањују унос.

6. Смањите прерађену храну

Смањивање уноса прерађене хране добра је идеја за готово свакога, а то може помоћи и у управљању ендометриозом.

Прерађена храна често је богата нездравим мастима и шећером, мало је неопходних хранљивих материја и влакана и може подстаћи бол и упалу (21, 28).

Омега-6 масти које се налазе у биљним уљима, као што су уље кукуруза, семена памука и кикирикија, могу повећати бол, грчеве у матерници и упале (3).

Са друге стране, омега-3 масти које се налазе у рибама, орасима и лану могу помоћи у смањењу боли, грчева и упала (3, 8).

Као резултат, ограничавање уноса хране попут пецива, чипса, крекера, бомбона и пржене хране може помоћи у смањењу бола у вези са ендометриозом.

За још већи утицај, замените прерађену храну оном која ће вероватно помоћи у управљању ендометриозом, попут масне рибе, интегралних житарица или свежег воћа и поврћа.

Резиме: Прерађена храна садржи мало важних хранљивих материја и влакана, а често садрже нездраве масти и додане шећере, који обоје подстичу упалу и бол.

7. Покушајте са дијетом без глутена или са мало ФОДМАП-а

Одређене дијете могу помоћи у смањењу симптома ендометриозе.

Дијета без глутена

Дијета без глутена не препоручује се често особама које немају целијакију или специфичну осетљивост на глутен. То је рестриктивно и може бити мало влакана и хранљивих материја, а високо у рафинираним скробима.

Међутим, постоје неки докази да дијета без глутена може имати користи од ендометриозе.

Једно истраживање код 207 жена са јаким боловима у ендометриози открило је да је 75% њих доживело значајно смањење бола после 12 месеци, без дијета без глутена (29).

Ова студија није укључивала контролну групу, тако да се плацебо ефекат не може објаснити.

Ипак, друга студија на 300 жена пронашла је сличне резултате, а укључивала је и контролну групу. Једна група је узимала лекове, док је друга група узимала лекове и следе дијету без глутена (30).

На крају студије, група која је следила дијети без глутена доживела је значајно смањење бола у карлици.

Дијета са ниским ФОДМАПом

Дијета са мало ФОДМАП-а такође може бити корисна за жене које имају ендометриозу.

Ова дијета дизајнирана је за ублажавање цревних симптома код пацијената са синдромом иритабилног црева (ИБС). Захтева избегавање хране с високим садржајем ФОДМАП-а, термина који означава ферментирајуће олиго-, ди- и моносахариде и полиоле.

Бактерије црева ферментирају ФОДМАП, што резултира производњом гаса који узрокује бол и нелагоду код особа са ИБС-ом (31).

Студија на људима са ИБС или ИБС и ендометриозом утврдила је да је дијета са ниском ФОДМАП побољшала симптоме ИБС код 72% оних који су имали и ендометриозу и ИБС, у поређењу са 49% код особа са ИБС само (32).

И дијета без глутена и дијета са ниским ФОДМАПом могу бити рестриктивне и помало тешке за управљање. Међутим, они могу понудити олакшање за симптоме ендометриозе.

Ако се одлучите пробати неку од ових дијета, добра је идеја састати се с дијететичарем како бисте креирали план који ће одговарати вама.

Резиме: Неколико студија показало је да дијета без глутена може помоћи у смањењу симптома ендометриозе, док дијета са ниским ФОДМАП може умањити симптоме ИБС код жена које имају ендометриозу и ИБС.

8. Соја може бити корисна

Неке дијететске ендометриозе препоручују елиминацију соје из исхране. То је зато што соја садржи фитоестрогене, који су биљна једињења која могу опонашати естроген.

Међутим, углавном није познато како фитоестрогени утичу на ендометриозу.

Неки докази указују да могу бити штетни. Једно истраживање је открило да су жене које су храњене сојином формулом као новорођенчад имале више него двоструко већи ризик од ендометриозе у односу на жене које нису добивале сојину формулу као дојенчад (33).

Поред тога, неколико студија на животињама и случајева случајева жена са ендометриозом су пријавили негативне ефекте повезане са узимањем додатака соје (34, 35, 36, 37).

Ипак, многа истраживања која су испитивала унос соје у исхрани код жена са ендометриозом открила су управо супротно.

Једно истраживање је открило да унос соје није повезан са ризиком од ендометриозе, а три друге студије су откриле да унос соје смањује ризик или озбиљност ње (38, 39, 40, 41).

Занимљиво је да се фитоестроген зван пуерарин тренутно испитује у студијама на животињама као потенцијално лечење ендометриозе (42, 43).

Истраживачи су предложили да фитоестрогени, уместо да повећавају ефекте сличне естрогену у организму, имају супротан ефекат, блокирајући ефекте естрогена и смањујући ендометриозу (4, 40, 44, 45).

Естроген се углавном везује за ћелијске рецепторе који чине ваша ткива.

Ефекти фитоестрогена су слабији од ефеката самог естрогена. Дакле, закључак гласи да се, када се фитоестрогени вежу за естрогене рецепторе, на располагању има мање незаузетог рецептора за естроген. Ово може резултирати антиестрогеним ефектом у организму.

Чини се да мали број доказа који подржавају ову теорију. Међутим, потребно је више истраживања пре него што се донесу закључци о утицају соје и других фитоестрогена на ендометриозу.

Резиме: Неки извори препоручују избегавање соје, али није јасно да ли је ово добра препорука. Док неки докази говоре да соја може имати негативне ефекте на ендометриозу, друга истраживања су открила да смањује ризик од ендометриозе.

Доња граница

За лечење ендометриозе не постоји лек, а хируршки или медицински третмани остају најефикасније методе лечења стања.

Међутим, промена исхране је комплементаран приступ који може помоћи неким женама да управљају својим симптомима.

Имајте на уму да, баш као што се симптоми болести разликују од особе до особе, третмани који најбоље раде за једну жену можда нису прикладни за другу.

Узмите времена да експериментишете са горњим саветима како бисте пронашли приступ који је прави за вас.