7 природних начина за ослобађање ендорфина

Садржај

• 1. Бавите се физичким вежбама
• 2. Једите чоколаду
• 3. Насмејте се наглас
• 4. Сполни однос
• 5. Будите захвални
• 6. Сетите се добрих времена
• 7. Израда планова за будућност

Бити срећан повећава самопоштовање, јача имуни систем, бори се против старења, па чак и смањује стрес. Срећа је повезана са хормоном званим ендорфин који производи хипофиза и шири се кроз тело кроз крв.

Постоји неколико начина за подстицање ослобађања ендорфина у крвоток, кроз активности које буде чула, попут слушања омиљене музике, заљубљивања и интимног контакта, на пример, јер тим надражајима нервни систем реагује и ослобађа се ови хормони у крви доносе бројне здравствене бенефиције.

Дакле, да би ослободио више ендорфина у крвоток, особа мора покушати да обавља активности које јој се свиђају и због којих се осећа постигнутим. Неке добре опције су:

1. Бавите се физичким вежбама

За људе који воле да трче, један од најбољих начина за ослобађање ендорфина је трчање најмање једном недељно. У супротном, особа може да одабере да вежба друге вежбе, као што је похађање групних часова у теретани или нешто опуштеније попут часа пилатеса или јоге, на пример.

Поред тога, особа може да изабере активност која му је причињала задовољство, истовремено помажући јој да вежба тело, као што је вожња бициклом, планинарење, сурфовање или вежбање плесног модалитета који му се, на пример, свиђа.

Најважније је да током недеље нађете мало времена да се посветите овој пракси. Знајте које су главне предности физичке активности.

2. Једите чоколаду

Чоколада стимулише ослобађање неуротрансмитера повезаних са благостањем, попут ендорфина и, према томе, особа се осећа срећнијом и задовољнијом.

Да бисте уживали у благодатима чоколаде, једите само један квадрат дневно, а идеално је да је то тамна чоколада са 70% какаа, јер има мање масти и шећера у свом саставу, смањујући тако негативан утицај на вагу .

Откријте друге здравствене предности чоколаде и научите како да је користите за припрему здравих рецепата.

3. Насмејте се наглас

Бити са пријатељима причајући приче, сећајући се срећних тренутака или чак гледајући филмове са забавним сценама или емисијама комичара, може гарантовати тренутке велике радости и зато их треба често изводити.

Смех је користан и зато се може користити чак и као алтернативни облик терапије, назван терапија смехом или ризотерапија, чији је циљ да кроз смех промовише ментално и емоционално благостање. Погледајте неколико савета за побољшање расположења.

4. Сполни однос

Сексуално задовољство ослобађа ендорфине који промовишу срећу, па је стога важно одржавати љубавну везу у којој је сексуални контакт задовољавајући и редован.

Да би се интимни контакт максимално искористио, идеално је да се особа осећа лагодно са партнером и да свако афективно учешће доприноси задовољству пара, како би се промовисала срећа и ојачала веза.

5. Будите захвални

Захвалност за живот, за оно што је неко постигао или постигао, за присуство пријатеља или породице такође ослобађа ендорфине, чинећи људе срећнијима.

Дакле, да би задржао навику да захваљује на добрим стварима у животу, чак и оним најмањим, човек може да направи списак разлога за захвалност. Да бисте то урадили, можете покушати да ставите најмање 1 ставку на ту листу сваки дан и медитирате на њој, чинећи ово као вежбу.

За кратко време човек ће видети да постоје разлози за захвалност и да се, због тога, може осећати захвалним и срећним. Научите како да вежбате захвалност.

6. Сетите се добрих времена

Што више размишљамо о тужним ситуацијама, то више можемо бити оборени.С друге стране, што су чешће добре мисли и сећања на добра времена, веће су шансе да се особа осећа срећном.

Људи који имају навику да проведу свој живот жалећи се, требало би да покушају да се идентификују сваки пут кад им је пала на памет или су дали негативан коментар и усредсредити своју пажњу на замену тих лоших мисли добрима. Штавише, за срећу је такође веома важно имати способност сагледавања позитивне стране сваког наизглед лошег догађаја или мисли.

7. Израда планова за будућност

Кључ успеха лежи у равнотежи између сна и стварности. Сањање је врло добро и може нас одвести даље, али ако стопите на земљи чак и кад сањате, можете спречити нагле падове. Према томе, особа може да сања, али истовремено мора да изгради начине за остваривање тог сна. Када се то догоди, постојаће још један разлог за захвалност, који такође доноси срећу.

Други начин за постизање среће је улагање у конзумацију хране која садржи или стимулише производњу серотонина, попут парадајза, бразилског ораха и црног вина, на пример.

Илегалне дроге попут марихуане, кокаина и дроге попут амфетамина могу по свему судећи донијети срећу, али само на тренутак, нарушавајући рад мозга и здравље.