Покушајте ово: 18 есенцијалних уља за анксиозност

Садржај

• Како се користе есенцијална уља
• 1. Валериан
• 2. Јатаманси
• 3. Лаванда
• 4. Јасмин
• 5. Свети босиљак
• 6. Слатки босиљак
• 7. Бергамот
• 8. Камилица
• 9. Росе
• 10. Ветивер
• 11. Иланг иланг
• 12. Искреност
• 13. Цлари кадуља
• 14. Пачули
• 15. Гераниум
• 16. Балзам од лимуна
• 17. Мажуран
• 18. Феннел
• Шта треба урадити пре употребе
• Доња граница

Како се користе есенцијална уља

Ароматерапија је пракса удисања мириса есенцијалних уља да бисте побољшали своје благостање. Једна теорија како делују је да подстицањем рецептора мириса у вашем носу, они могу слати поруке вашем нервном систему. Сматра се да они имају суптилан утицај на хемијски и енергетски систем тела. Због тога се ароматерапија често користи као природни лек за ублажавање анксиозности и стреса.

Америчка управа за храну и лекове (ФДА) не регулише есенцијална уља, зато будите пажљиви у својој пракси. Требали бисте користити само терапеутска уља која не садрже синтетичке мирисе.

Прије наношења на кожу есенцијална уља се морају разриједити са носачем. То смањује ризик од иритације. За одрасле, сваких 15 капи есенцијалног уља треба разблажити са 1 унцом носача. Употреба есенцијалних уља код деце треба да буде под надзором њиховог лекара. За децу је мешавина много разређена са односом 3 до 6 капи есенцијалног уља према 1 унци носача. Нека популарна носачка уља су бадем, кокос и јојоба.

Есенцијална уља се никада не могу конзумирати, упркос тврдњама на Интернету које сугерирају другачије. Нема довољно истраживања ни на једном есенцијалном уљу да би се доказало како је сигурно гутање. Свако есенцијално уље је веома различито, а нека су токсична.

Наставите да читате да бисте сазнали више о есенцијалним уљима која можете користити за ублажавање симптома анксиозности.

1. Валериан

Валеријана је биљка која се користи од давнина. Сматра се да садржи једињења која промовишу сан и смирују живце. Може имати благ седативни ефекат на тело.

Како се користи: Додајте неколико капи уља валеријане у дифузор ароматерапије и удахните. Валеријана вас може учинити успаванима или опуштенима.

2. Јатаманси

Јатаманси је у истој биљној породици као и валеријана. Користи се у аиурведској медицини за смирење ума и подстицање сна. Према студији из 2008. на мишевима, јатаманси могу ублажити депресију смањењем ГАБА неуротрансмитера и МАО рецептора у мозгу.

Како се користи: Масирајте разблажено јатаманси уље у сљепоочнице или чело.

3. Лаванда

Лаванда је једно од најпопуларнијих уља за ароматерапију. Према истраживању из 2012., сматра се да ароматерапија лавандом смирује анксиозност утичући на лимбички систем, део мозга који контролише емоције.

Како се користи: Уживајте у опуштајућој купки од лаванде комбинујући неколико капи лавандиног уља са жличицом носача уља или мирисним гелом за купање. Мешајте смешу у топлој води за купање непосредно пре уласка.

4. Јасмин

Уље јасмина има прекрасан цвјетни мирис. Према студији из 2013. године, удисање јасминовог уља може промовисати осећај благостања и романтике. За разлику од неких других есенцијалних уља која се користе за немир, сматра се да јасминово уље смирује нервни систем без изазивања поспаности.

Како се користи: Удишите јасминово уље директно из боце или пустите да мирис напуни собу кроз дифузор.

5. Свети босиљак

Свети босиљак, који се такође назива тулси, није босиљак који користите за прављење лазање. Али то је из исте породице. Садржи еугенол, једињење које му даје зачињену, њежну арому. Према истраживању из 2014, свети босиљак је адаптогена биљка која је показала обећање у лечењу физичког и менталног стреса.

Како се користи: Еугенол у светом босиљку има моћан мирис, тако да мало иде на дуги пут. Додајте неколико капи у дифузор за ароматерапију и удишите јер се уље распршује по соби.

6. Слатки босиљак

Етерично уље слатког босиљка потиче од исте биљке коју користите за прављење соса од маринаре. У ароматерапији се мисли да помогне смиривању ума и ослобађању од стреса.

Према студији из 2015. на мишевима, фенолна једињења у уљу слатког босиљка помогла су у ублажавању анксиозности. Откривено је да су ова једињења мање седирајућа него диазепамни лекови против анксиозности.

Како се користи: Додајте неколико капи слатког уља босиљка у собни дифузор или удахните кроз цев за инхалаторе.

7. Бергамот

Уље бергамота потиче од наранче бергамота и има оснажујући мирис цитруса. Према студији из 2015., и испитивања на животињама и људима открила су да бергамот помаже у ублажавању анксиозности и побољшању расположења.

Када се користи локално, бергамот може повећати осетљивост на сунце.

Како се користи: Ставите неколико капи бергамотовог уља на памучну куглу или марамицу. Удишите арому два до три пута како бисте олакшали анксиозност.

8. Камилица

Камилица је добро позната по опуштајућим и умирујућим својствима и опојном мирису. Нема много истраживања о етеричном уљу камилице за узнемиреност. Истраживање је, међутим, показало да додаци камилице могу имати користи код особа са благим до умерено генерализованим анксиозним поремећајем.

Како се користи: Умасирајте разблажено уље камилице у кожу или је додајте у топлу купку.

9. Росе

Етерично уље руже извлачи се из латица руже. Руже имају очаравајући цветни мирис за опуштање чула.

Према истраживању из 2014., употреба ароматерапије за стопала ружа може смањити анксиозност у трудница током порођаја.

Како се користи: Стопала натопите у посуду напуњену топлом водом и разблаженим есенцијалним уљем руже. Такође можете додати уље руже у свој омиљени мирисни овлаживач или схеа маслац и умасирати га у кожу.

10. Ветивер

Ветивер је можда мање познат од осталих есенцијалних уља, али није мање ефикасан. Уље ветивера долази из травнате биљке ветивера, родом из Индије. Има сладак, земљани мирис и користи се као афродизијак.

Према истраживању из 2015. на пацовима, уље ветивер користи се у ароматерапији за опуштање. Студија је показала да ветивер има анти-анксиозне способности сличне леку диазепам.

Како се користи: Уживајте у опуштајућој масажи са разблаженим ветивер уљем или га додајте у дифузор.

11. Иланг иланг

Цветни мирисни иланг иланг користи се у ароматерапији да поспеши опуштање. Према студији за медицинске сестре из 2006. године, удисање мешавине иланг иланга, лаванде и бергамота снизило је ниво стреса и анксиозности, крвни притисак, рад срца и кортизол у серуму.

Како се користи: Нанесите разблажени иланг иланг на кожу, додајте у собни дифузор или директно инхалирајте.

12. Искреност

Уље тамјана производи се од смоле дрвета Босвеллиа. Има мошусну, слатку арому за коју се мисли да олакшава анксиозност. Према студији из 2008. године, ароматерапијска масажа руку употребом мешавине тамјана, лаванде и бергамота побољшала је анксиозност, депресију и бол код људи са терминалним карциномом.

Како се користи: Масирајте разблажено уље од тамјана на руке или ноге. Такође, лакирање можете додати дифузору.

13. Цлари кадуља

Кадуља се Цлари разликује од уобичајене биљке која се користи за прављење надјева на Дан захвалности. Има дрвени, биљни мирис.Због својих умирујућих способности често се користи као афродизијак.

Према систематском прегледу из 2015, жалфија од клина може ублажити напетост и помоћи у контроли нивоа кортизола код жена. Кортизол је познат и као хормон стреса. Високи ниво кортизола може повећати ризик од анксиозности и депресије.

Како се користи: Удишите уље клинастог жалфије директно када осећате анксиозност или умасирајте разблажено уље у кожу.

14. Пачули

Мошусни пачули се користи у аиурведској медицини за ублажавање анксиозности, стреса и депресије. Често се комбинује са другим есенцијалним уљима, као што је лаванда. Сматра се да пачули промовише смиреност и опуштеност, мада је већина доказа анегдотска.

Како се користи: Да бисте ублажили анксиозност, удахните уље пачулија директно или га додајте разблаженог у топлу купку или собни дифузор.

15. Гераниум

Уље геранијума дестилирано је из биљке геранијума. Према студији из 2015. о женама у првој фази порођаја, удисање геранијевог уља ефикасно је смањило њихову анксиозност током порођаја. Такође може помоћи смањењу дијастоличког крвног притиска.

Како се користи: Нанесите неколико капи геранијевог уља на памучну куглу и неколико пута је нанесите под нос.

16. Балзам од лимуна

Лимунски мелем има свеж, надограђујући мирис. У ароматерапији има умирујуће, ресторативно дејство. Већина прича о успеху у удисању лимуна за анксиозност су анегдотске. Али према студији из 2011. године, узимање капсула лимунове мелем може помоћи људима са благим до умереним анксиозним поремећајима. Такође може да побољша сан.

Како се користи: Балзам за лимун је сјајно уље које ће додати дифузору да би додало мирис целој соби. Можете га и директно удисати.

17. Мажуран

Такође познат као оригано, сматра се да слатки мажуран смирује нервозу и анксиозност. Такође се користи за ублажавање главобоље, уобичајеног симптома анксиозности. Мало је научних доказа који би подржали ефикасност мајорана за узнемиреност. Ипак, то је народни лек за многе ароматерапеуте.

Како се користи: Разредите мажуран са носачем уља и утрљајте у сљепоочнице. Такође се можете пријавити на запешћа или додати дифузор.

18. Феннел

Феннел је најпознатији као зачин за кување. Има арому аниса и користи се за лечење многих нежељених нуспојава као што су пробавни проблеми. Такође може помоћи у ослобађању анксиозности која је повезана са менопаузом и другим стањима.

Према истраживању из 2017. године, додаци коморача помогли су нежељеним ефектима у менопаузи, као што су анксиозност, врућица, проблеми са спавањем и депресија. Није јасно да ли би удисање коморача имало исти ефекат, али можда је вредно покушати.

Како се користи: Додајте разблажено уље коморача у топлу купку како бисте олакшали своје тело и ум.

Шта треба урадити пре употребе

Етерична уља могу изазвати алергијску реакцију ако се користе локално. Да бисте то избегли, важно је да урадите тест крпања на малом пределу коже пре употребе.

Ставите неколико капи разблаженог есенцијалног уља на зглоб или лакат и прекријте место завојем. Проверите подручје за 24 сата. Ако осјетите црвенило, осип или сврбеж, уље није сигурно за употребу на вашој кожи.

Есенцијална уља нису сигурна за све. Пре употребе есенцијалних уља разговарајте са лекаром ако сте трудни, дојите или имате неко здравствено стање. Пре употребе есенцијалних уља на деци такође треба да се посаветујете са лекаром.

Запамтите: Нису сва есенцијална уља створена једнако, тако да их треба куповати само из реномираних извора. ФДА не прати есенцијална уља.

Доња граница

Иако су истраживања показала да ароматерапија може помоћи ублажавању анксиозности, то није замена за посету лекару. Ако имате стресан дан на послу или сте забринути због тога што имате важан састанак, ароматерапијска сесија или две могу бити управо оно што вам треба.

Али ако осетите хроничну анксиозност која омета дневне активности, позовите лекара или стручњака за ментално здравље. Могу да раде са вама како би развили план управљања прилагођен вашим потребама.