Суспендоване вежбе за вежбање код куће

Садржај

• Предности тренинга суспензије
• Цена суспендоване траке за тренинг
• Како се користи трака за суспендовани тренинг
• Вежбе са окаченом траком за вежбање
• 1. вежба - веслање
• Вежба 2- Чучањ
• Вежба 3 - Флексија
• Вежба 4 - Стомак са флексијом ноге

Неке вежбе које се код куће могу радити траком могу бити чучање, веслање и савијање, на пример. Суспендован тренинг са траком је врста физичке вежбе која се изводи са тежином тела и која вам омогућава да истовремено вежбате све мишиће и зглобове, помажући да изгубите на тежини, тонусу, смањите опуштеност, па чак и да изгубите целулит.

За извођење вежби потребне су вам траке које је лако носити и, према томе, омогућавају вам да тренинг обављате код куће, у башти, на улици или у теретани, а могу се користити на индивидуалном тренингу или у групним часовима са физички васпитач. Ову опрему производи неколико брендова као што су Биосхапе, Стронгер, Ториан или ТРКС, на пример, а може се купити у продавницама спортске опреме, теретанама или на Интернету.

Предности тренинга суспензије

Суспендовани тренинг је врста функционалног тренинга и има неколико предности као што су:

• Вежбајте све мишиће тела истовремено;
• Развијте снагу, јер узрокује сталну контракцију мишића;
• Стекните равнотежу, флексибилност и координацију, јер повећава стабилност зглобова;
• Побољшајте држање тела, пошто језгро делује;
• Помозите да изгубите тежину, јер повећава метаболизам;
• Смањује целулит, углавном у ногама, јер долази до локализованог губитка масне масти.

Да би резултати са траком за вешање били ефикаснији, морају се повезати аеробне вежбе као што је трчање, које су добре за повећање дневног трошења калорија и смањење нагомиланих масних наслага у телу, и вежбе вежбања са теговима које су кључне за раст мишића . Такође прочитајте: Функционална гимнастика.

Цена суспендоване траке за тренинг

Висећа трака за вежбање кошта у просеку између 100 реала и 500 реала, а опрема за извођење обуке у суспензији садржи 1 траку за вежбање, 1 карабинер и 1 сидро за врата, дрво или стуб.

Како се користи трака за суспендовани тренинг

Да бисте правилно користили опрему, морате:

1. Поставите карабин или сидро на делу траке и проверите да ли је правилно затворен;
2. Причврстите карабин или сидро на место на којем желите да га поправите, попут дрвета или стуба или врата. У случају употребе сидра врата, прво морате затворити врата и закључати их како се не би повредили ако се отворе;
3. Прилагодите величину трака величину особе и вежбу коју желите да радите.

Међутим, пре употребе опреме за ову врсту тренинга, неопходно је прочитати упутства, јер се начин употребе може разликовати у зависности од марке опреме.

Вежбе са окаченом траком за вежбање

Неке вежбе са траком за вешање укључују:

1. вежба - веслање

Да бисте извршили обрнути ход, морате:

1. Поставите тело окренуто каишевима и нагните се уназад са испруженим рукама и држећи леђа усправна. Ослонац за стопала варира у зависности од нагиба тела и може бити ослоњен само на пете.
2. Повуците телесну тежину рукама напред, затезање лопатица и не померање ногу.

Да бисте отежали вежбу, морате ходати напред, јер што је већи нагиб тела, већа је тежина вежбе.

Шта вежбате: Ова вежба помаже у раду доњег дела леђа, леђа и бицепса.

Вежба 2- Чучањ

Коришћење каиша за вешање је одличан начин да правилно изведете чучањ. Стога бисте требали:

1. Узми траке суспензија;
2. Баци кук доле као да ће седети на столици;
3. Напредовати док вам ноге скоро не испруже.

Поред тога, када савладате технику чучња, чучањ можете изводити само једном ногом, а требало би:

1. Поставите једно стопало на под, а друго фиксирано на дршку траке, савијање колена;
2. Чучнути до нешто испод 90 степени.

Шта вежбате: Чучањ вам омогућава да радите на ногама, стомаку и задњици. Сазнајте више о другим вежбама како бисте задрже чврстину задњице: 6 вежби у чучњу за глутеусе.

Вежба 3 - Флексија

Да бисте извели ову вежбу, морате:

1. Ухватите се за ручке и испружите ноге, ослањајући се на куглице ногу. Што су вам ноге ближе, вежба постаје све тежа. Морате држати тело равно, а стомак стегнут.
2. Спустите пртљажник на земљу и подигните руке држећи их испружене.

Поред тога, флексију можете извршити избором друге технике:

1. Подуприте ноге на дршкама и руке на поду, раширене у ширини рамена;
2. Савијте руке, спуштање трупца и додиривање сандука по земљи.
3. Испружи руке, гурајући тежину тела према горе.

Шта вежбате: Даска помаже у раду на леђима, стомаку и задњици.

Вежба 4 - Стомак са флексијом ноге

Да бисте извели ову вежбу, морате се поставити у флексији, као што је описано у претходној вежби, а да бисте је извели морате:

1. Смањите колена према грудима и пењање уз степенице и држање трбушњака у контраху;
2. Потпуно испружите ноге, задржавајући се у савијеном положају.

Шта вежбате: Доприноси развоју рамена, грудног коша и трицепса.

Поред вежбања са каишевима за суспензију, важно је одржавати здраву исхрану и бити посебно опрезан пре и после тренинга. Погледајте више на: Здрава прехрана за физичку активност.

Ако вам се свидео овај чланак, погледајте такође: Цроссфит вежбе које треба радити код куће и мршавити.