5 најбољих вежби у менопаузи

Садржај

• 1. ходајте
• 2. Аеробик на води
• 3. Данце
• 4. Пилатес
• 5. Бодибуилдинг

Редовно вежбање је одлична стратегија сагоревања масти и побољшања расположења у менопаузи, али поред тога, физичка активност доноси користи попут смањеног ризика од срчаних болести, јача кости, бори се против наглих промена расположења, а такође и нервозе и несанице, тако честих у овој фази .

Редовна физичка активност такође ослобађа ендорфине у крвоток, промовишући физичко и емоционално благостање, помажући женама да се осећају пријатније и самопоузданије, али да би се искористиле све ове предности препоручује се вежбање најмање 2 пута недељно у трајању од 1 сата или свакодневно 30 минута, интензитетом који је у стању да повећа пулс.

Неки добри примери вежби током менопаузе су:

1. ходајте

Шетња се може обавити близу куће, на траци за трчање у теретани или на плажи или језеру. Стимулише замену костију и чува еластичност артерија, а такође сагорева калорије, доприносећи одржавању идеалне тежине.

2. Аеробик на води

Часови водене аеробике су одлична опција за физичке активности у менопаузи јер делује на цело тело и не узрокује оштећења зглобова. Поред тога, не морате бринути о зноју јер вода хлади тело.

3. Данце

Часови плеса побољшавају моторичку координацију и појам простора, поред тога што промовишу благостање и социјализацију. Ако никада у животу нисте плесали, можете испробати неку врсту плеса који волите латино плес или чак балски плес. Часови зумбе у теретанама такође су добра опција за одржавање вашег тела.

4. Пилатес

Пилатес вежбе са душеком су одличне за повећање флексибилности и одржавање мишића укоченим. Поред тога, часови су мирнији и не промовишу толико знојење, а вежбе помажу у побољшању снаге мишића карличног дна, борби и спречавању уринарне инконтиненције, побољшању либида и интимног контакта.

5. Бодибуилдинг

Тренинг са теговима је изврсна опција за јачање мишића и костију, које у овој фази женског живота постају ломљивије и ломљивије. Поред тога, вежбе се могу прилагођавати и изводити спорије како би се смањили налети менопаузе.

Вежбе када се редовно вежбају врло су ефикасне у контроли крвног притиска, који има тенденцију повећања током менопаузе. Са притиском под контролом, мањи је ризик од срчаних болести и последично од срчаног удара. Иако се неке вежбе могу изводити самостално или код куће, идеално је да их прати физички тренер тако да буде свестан тачног извођења вежби и промена пулса.

Погледајте још једну одличну вежбу једноставну за извођење која не промовише знојење у следећем видео снимку: