Најбоље вежбе за уринарну инконтиненцију

Садржај

• 1. Кегелове вежбе
• 2. Хипопресивна гимнастика

Вежбе назначене за борбу против уринарне инконтиненције су Кегелове вежбе или хипопресивне вежбе, које су одличан начин за јачање мишића карличног дна, такође побољшавајући функцију сфинктера уретре.

Да бисте могли да контролишете уринарну инконтиненцију само извођењем ових вежби, неопходно је правилно изводити контракције, сваког дана, до потпуног решавања проблема. Иако је за опоравак неких људи потребно дуже од других, за приближно 1 месец је могуће посматрати резултате, међутим, време комплетног лечења може варирати од око 6 месеци до 1 године.

Ове вежбе се могу изводити у случају женске или мушке уринарне инконтиненције. Научите како да препознате уринарну инконтиненцију код мушкараца.

1. Кегелове вежбе

Кегелове вежбе су индиковане за уринарну инконтиненцију, јер помажу у јачању мишића карличне регије и повећању циркулације крви у том подручју.

Да бисте правилно урадили Кегелове вежбе, прво је потребно идентификовати мишиће перинеума. За то се мора испразнити бешика, прекидајући млаз урина, покушавајући тако идентификовати мишић који се користи у процесу. Затим, да бисте правилно започели вежбе, важно је:

• Направите 10 контракција у низу и зауставите се;
• Поновите контракције како бисте направили најмање 3 комплетна сета;
• Понављајте серију 2 до 3 пута дневно. Укупно се препоручује најмање 100 контракција дневно, али се не препоручује радити све одједном, јер се мишићи дна карлице веома лако умарају.

После отприлике 15 дана до 1 месеца може се постићи напредак који отежава вежбање. Да бисте то урадили, само задржите сваку контракцију око 10 секунди. Комплетна серија се састоји од најмање 20 трајних контракција, на пример у 2 различита периода дана, ујутру и касно поподне.

Иако је то једноставна вежба која се може изводити било када и било где, идеално је одредити сат времена за то, јер то олакшава довршавање серије до краја.

Ова вежба се може изводити у седећем, лежећем или стојећем положају, али за почетак је лакше почети лежећи. У пракси је нормално да желите да брже правите контракције, али то се не би требало догодити, јер је идеално да је свака контракција добро контролисана тако да има очекивани ефекат.

Погледајте следећи видео да бисте боље разумели како се раде ове вежбе:

2. Хипопресивна гимнастика

Хипопресивна гимнастика омогућава да се мишићи перинеума „усисају“ према горе, репозиционирају бешику и јачају лигаменте који је подржавају, што је врло корисно у борби против уринарне инконтиненције. Поред тога, ова врста вежбања такође помаже у контроли фекалне инконтиненције и спречавању пролапса материце.

Да бисте радили хипопресивну гимнастику за лечење нехотичног губитка урина, морате:

• Лезите на леђима савијених колена и руку уз тело;
• Потпуно испразните плућа, правећи принудни издах док стомак не почне сам да се скупља;
• Након што сте елиминисали сав ваздух, „сисати“ стомак према унутра, као да пупак желите додирнути позади;
• Задржите се у овом положају без дисања 10 до 30 секунди или што дуже без дисања.

Током овог ‘усисавања’ стомака, мишићи перинеума такође морају да се контрактују, подижући све органе према унутра и према горе што је више могуће, као да особа жели да сви буду задржани иза ребара.

Важно је да се ове вежбе увек изводе са празном бешиком, како би се избегао циститис, а то је упала бешике изазвана акумулацијом микроорганизама у њој. Сврха ових вежби је да врате мишићни тонус и снагу перинеума и целог карличног дна, спречавајући губитак урина, чак побољшавајући интимни контакт.

Такође погледајте следећи видео и погледајте 7 трикова за заустављање уринарне инконтиненције: