Вежба Алфреско

Садржај

• Pregled za

Plašite se da trošite vreme na traku za trčanje? Pokušajte da vežbate na otvorenom! Извођење рутине напоље је добар начин да се ослободите рутине вежбања и изазовете себе у новом окружењу.

Siđi sa trotoara

Искористите разнолике терене које природа нуди. Док вам већина кардио машина омогућава само напред и горе, напољу се можете борити и низбрдо, тестирати своје вештине бочног кретања и још много тога. Покушајте да громада повеже сува корита река, а затим „слаломите“ низбрдо кроз дрвеће. Kombinujte to sa vežbama sa telesnom težinom koristeći trupce, gromade i grane drveća.

Potražite rekvizite

Чак и ако немате приступ планинарским стазама или воденим површинама, обично је лако пронаћи парк или игралиште. Користите клупе за дипове и склекове. Мислите да су мајмунски барови само за децу? Такође су добри за истезање и вежбање згибова. Napravi noge radeći korake i podizanje listova na ivičnjacima.

Наставите да се мењате

Ако радите исту вежбу изнова и изнова, не само да ће ваш ум изгубити интересовање, ваше тело ће се досађивати и ви ћете бити на висоравни. Срећом по вас, нема два иста тренинга на отвореном. Ili je vetar drugačiji ili se temperatura promenila ili jednostavno izaberete drugu rutu, tako da vaše telo mora da se prilagodi. Nemate izgovora da radite isti trening na istom mestu dva dana zaredom.

Буди спреман

Korišćenje prirode kao teretane može vam uštedeti novac, ali postoji jedan deo opreme na kome ne biste trebali štedjeti: cipele! Уверите се да се добро уклапају и да су направљени за отворени терен. Želite hvataljke i đonove koji zagrizu u prljavštinu i širi potplat za veću stabilnost na kamenju i drugim neravnim površinama; možda ćete želeti i dodatnu podršku za gležanj. Крема за сунчање и вода су неопходни током целе године. Такође проверите временски извештај и према томе испланирајте вежбање. Da biste pobedili toplotu, zagađenje i štetne UV zrake, vežbajte prvo ujutru.

Уживајте

Већа је вероватноћа да ћете доћи до знојења када вам то не изгледа као мука. Покушајте да повратите онај осећај забаве који сте имали док сте били дете док сте се играли у теретани у џунгли или се шалили напољу. Не мора бити напорно-измислите то док радите.

Pregled za