Vežbe koje će vas pripremiti za skijašku sezonu

Садржај

• Pregled za

Када сам био почетник у теретани, стекао сам стручност личног тренера који ми је помогао да научим које вежбе су најбоље за моје циљеве. Njegova presuda? Почните вежбе равнотеже што је пре могуће! Godine nošenja težine na desnoj nozi i preopterećenja mojih torbi značile su da su moji prvi rezultati dijagnostike ravnoteže bili katastrofa - nisam mogao da izdržim čitav minut stojeći na levoj nozi.

Како сам сазнао, равнотежа је важна вештина коју треба одржавати. Пошто осећај равнотеже почињемо да губимо након 25. године, вежбе за његово одржавање суштински су део ваше фитнес рутине. A s obzirom da je sezona skijanja i snouborda odmah iza ugla, usavršavanje vaše ravnoteže trebalo bi da počne sada.

• Ako vaša teretana ima BOSU, pokušajte da ga koristite za neke veoma efikasne vežbe: balansirajte na jednoj nozi na vrhu BOSU dok radite savijanje na biceps, ili počnite sa obe noge na podu i naizmenično udarajte prstima u brzom nizu, ciljajući na najviša tačka BOSU-a.
• Sve ove vežbe balansa su odličan način da izazovete sebe. Мој омиљени је Баланце Цхалленге; to je lak način da primetite svoj napredak i zabavno je imati prijateljsko takmičenje sa drugarom iz teretane o tome ko može da ostane najduže.
• Сваки дан одвојите неколико минута док перете зубе или гледате телевизију да станете на једну ногу, а другу ногу подигнете једва изнад земље. Zvuči lako, ali ako niste održavali ravnotežu može biti teško! Kada to savladate, dodajte nekoliko krugova rukama u mešavinu i zatvorite oči.
• Уложите у билансни одбор. Ako ozbiljno razmišljate o svojoj ravnoteži, zadržite jedan od ovih i izvucite ga kada budete imali nekoliko minuta za efikasno jačanje mišića donjeg dela tela i balansiranje.
• Unapredite svoju rutinu pilatesa ili joge. Јога поза и вежбе пилатеса одличне су за рад на равнотежи и јачање вашег језгра. Sviđa nam se povlačenje nogu sa časa prostirke za pilates i poza Warrior 3.

Више од ФитСугар -а:

Не пропустите лифт: Изнајмите опрему пре него што кренете на планину

Trening snage za skijanje od poznatog trenera Dejvida Kirša

Savet za zimske sportove: Vratite se u školu

Za dnevne savete o fitnesu pratite FitSugar na Fejsbuku i Tviteru.

Pregled za