Коначно сам научио да одустанем од брзих решења - и постигао сам своје циљеве

Садржај

• Pregled za

Вагао сам се на Нову годину 2019. и почео сам да плачем чим сам спустио поглед на бројке. Оно што сам видео није ми имало смисла с обзиром на крв, зној и сузе које сам уложио у вежбе. Видите, долазим из петнаестогодишње гимнастике-па знам тачно шта значи имати снагу и издржљивост. Nakon što sam spustio slušalicu na triko nakon koledža, nastavio sam da ostanem aktivan, učestvujući u svim vrstama programa vežbanja - bilo da se radi o spinovanju, kik boksu ili kampovima za obuku. Ali ipak, brojevi na skali su se stalno penjali. Tako da sam se, pored toga što sam izgladila u teretani, okrenula dijetama i detoksikacijama i nisam imala mnogo toga da pokažem. (Повезано: 6 подлих разлога што не губите тежину)

Са сваким 12-недељним фитнес изазовом или 30-дневном исхраном, долазила су велика очекивања. Мој начин размишљања је био да бих се, кад бих само стигао до краја ових програма, коначно поново осећао добро. Али то се никада није догодило. Iako bih video male rezultate, nikada nisu ispunili ono što je program obećavao - ili iskreno ono čemu sam se nadao.Па бих одлучио да то није за мене и прешао бих на следећу ствар и следећу ствар све док нисам потпуно изгорео и обесхрабрен. (Povezano: Kako se zauvek pridržavati svoje dijete i ciljeva gubitka težine)

Након тог 1. јануара на скали, одмах сам почео да тражим програме за вежбање које сам тек требао да испробам. Листајући Инстаграм, наишао сам на Ф45 Траининг, функционални програм обуке који се може похвалити мешавином вежби у кругу и ХИИТ стилу. Они су промовисали свој осмонедељни изазов, који комбинује 45-минутне вежбе и детаљан план оброка који ће вам помоћи у стварању дугорочних здравих навика. To je zvučalo prilično primamljivo, pa sam ponovo sebi rekao: "Šta dođavola - mogao bih i ovo da probam!"

Тако сам се уписала у свој локални студио и обавезала се на између пет и седам часова недељно. Одмах сам се заљубио у тренинг. Ниједан час није био исти, али сваки се фокусирао на кардио и тренинг снаге. До краја 45 минута био сам гурнут на максимум. Do kraja osmonedeljnog izazova, izgubio sam 14 funti. Мотивисани резултатима, завршио сам исти програм још четири пута са паузом од две до три недеље.

Тада сам почео да губим пару - и то ме је уплашило. Bio sam zabrinut da ću izgubiti napredak koji sam postigao ako prestanem da se pridržavam rasporeda. Ali nakon nekog razmišljanja, shvatio sam da to ne mora biti moja sudbina. (Везано: 7 изненађујућих знакова да се припремате за сагоревање вежбе)

Раније је највећи пад на мом фитнес путу увек био то што сам своју исхрану и рутину вежбања третирао као да је то фаза. Увек сам мислио: "Ох, ако се потрудим да једем здраво и вежбам месец дана, брзо ћу видети резултате." Ovo je možda u početku funkcionisalo, ali sam počeo da shvatam da sve ove ishrane i vežbe ne funkcionišu dugoročno. Oni samo vode ka tome da se ja i moji ciljevi sruše i izgore. Схватио сам да су моји циљеви увек били усредсређени на тренутно задовољење када је оно што сам заиста желео био да развијем здрав начин живота који бих могао да наставим годинама. (Везано: 30 навика здравог начина живота које треба усвојити сваки дан)

Kada sam podelio ove ciljeve sa jednim od mojih F45 trenera, preporučila mi je da usvojim pravilo 80/20. ICYDK, pravilo 80/20 je u osnovi anti-dijeta. То значи да 80 одсто времена једете чисто или чисто, а осталих 20 одсто времена на исхрани је опуштено, допуштајући храну коју год желите. Prevod? Једите пицу петком увече. Uzmi dane odmora. Затим се вратите здравој исхрани. Palo mi je na pamet da je ovo ceo moj život, a ne faza od osam ili 12 nedelja. Правило 80/20 није краткорочни циљ, то је стил живота.

Усвајање овог начина живота могло би изгледати прилично једноставно, али као и многи други, борио сам се да то схватим као нешто што ће покренути резултате које сам тражио. Kada prelistavate stranice fitnes magazina ili listate fotografije pre i posle na Instagramu, često vidite samo naslove i natpise koji hvale žene koje su izgubile 'XYZ' količinu kilograma za vreme 'XYZ'. Та прича потиче потребу да поставите краткорочне циљеве, чак и ако то није у најбољем интересу вашег дугорочног здравља.

Али истина је да је свако тело различито, па је и стопа по којој видите резултате различита. У почетку сам са Ф45 изгубио 14 килограма у осам недеља, али многи људи који су радили програм са мном нису имали исто искуство. Сада разумем да је инсинуирање да свака особа може очекивати да ће изгубити исту тежину у исто време потпуно лажно, али лако је то изгубити из вида када непрестано тражите то брзо решење. (Повезано: Како сам научио своје путовање за мршављење није било готово чак ни након губитка 170 килограма)

Ако сам ишта научио на свом досадашњем фитнес путовању, то је да бисте били одрживо здрави, морате да играте дугу игру. То почиње постављањем одговарајућих, достижних циљева. Пређите на детаље, уместо опште изјаве да желите да смршате. (Везано: Ваш крајњи водич за освајање било ког и сваког циља)

Takođe morate da prilagodite svoja očekivanja jer se životne okolnosti stalno menjaju i uprkos najboljim namerama, možda nećete uvek moći da se pridržavate svojih ciljeva. Kada je COVID-19 udario, a ja sam izgubio pristup teretani, bio sam zabrinut da ću se vratiti starim navikama. Ali pošto sam na fitnes gledao više kao na putovanje, prestao sam da vršim toliki pritisak na sebe da održavam strogu rutinu. Umesto da se bavim tim 45-minutnim treningom koji snažno pokreće srce, postavio sam sebi cilj da se jednostavno krećem svaki dan. Nekim danima to znači 30-minutni onlajn čas, a drugi put, to je jednostavno šetnja od 20 minuta. Znam da ću se verovatno malo udebljati ili izgubiti mišiće - ali to je život. Знам да нећу увек имати циљну тежину, и то је у реду све док дајем све од себе да останем што је могуће здравије. (Повезано: Зашто је у реду понекад уживати у карантину - и како престати да се осећате кривим за то)

Данас сам смршао скоро 40 килограма од тог јутра 2019. године, и иако је губитак килограма био одличан, више ценим лекције које сам успут научио. Svakom ko se ikada osećao kao ja tog dana, uzmite to od mene i odbacite vagu, pilule, šejkove i programe koji se ne fokusiraju na to da vas obuče za život. Najvažnije je da ne postavljate vremenski okvir oko postizanja svojih ciljeva. Biti zdrav nije kratkoročna obaveza, to je stil života. Дакле, све док се трудите, резултати ће доћи. Само морате бити стрпљиви и милостиви према свом телу.

Pregled za