Борба против умора повезаних с биполарним поремећајем

Садржај

• Биполарни поремећај и умор
• Надокнадите своју рутину спавања
• Вежба за појачање енергије
• Ограничите конзумацију кофеина
• Останите хидрирани
• Повећајте унос витамина Б-12
• Бирајте лекове мудро
• Ухватите неколико зрака
• Полет

Биполарни поремећај и умор

Биполарни поремећај је познат по томе што изазива озбиљне промене расположења које могу укључивати нападе депресије и маније. Током епизода маније или емоционалних успона можда ћете се осећати изузетно срећно и енергично. Међутим, ваше расположење се може изненада пребацити на депресивну епизоду. Можда се осећате безнадно или тужно и мање сте заинтересирани за обављање активности у којима обично уживате.

Током ових колебања расположења и понашања, није реткост да имате прекомерни умор. Умор узрокује општи осјећај екстремног умора и недостатка енергије. Иако га често прати жеља да заспим више него иначе, умор није исто што и осећај поспаности или поспаности. Кад осјетите умор, немате мотивацију да нешто учините. Чак и излазак из кревета ујутру може изгледати као немогућ задатак.

Умор се често јавља у доба депресије, али може представљати и проблем током маничних фаза, јер манија често изазива несаницу и немир.

Умор може бити један од најважнијих симптома биполарног поремећаја. То може утицати на вашу способност свакодневног обављања активности као и на ваше опште добро. Међутим, уношење одређених промена у начину живота може помоћи у спречавању негативних ефеката умора.

Ево седам прилагођавања која можете да помогнете у борби против умора изазваног биполарним поремећајем.

Надокнадите своју рутину спавања

Нажалост, умор је често зачарани круг биполарног поремећаја. Високи нивои енергије и немир током маније могу отежати спавање ноћу, узрокујући да се током дана осећате веома уморно. Међутим, у депресивном стању ћете имати осећај умора. Можда нећете имати мотивацију или енергију за обављање свакодневних послова, као што су дописивање поште или прављење оброка.

Један од најбољих начина да се прекине овај циклус је успостављање рутине спавања. Требали бисте покушати:

• иди у кревет у исто време сваке вечери
• будите се у исто време сваког јутра
• елиминисати дневне нападе
• избегавајте употребу електронике у року од сат времена пре спавања
• узимајте топлу купку прије спавања
• ноћу вежбајте медитацију или вежбе дубоког дисања

Можда ће у почетку бити тешко успоставити рутину спавања. Можда ће вам требати помоћ вољене особе која ће вам помоћи да останете на путу. Али важно је држати се тога што је више могуће. Једном када успоставите нове навике спавања, требали бисте се осећати мање уморним током дана.

Вежба за појачање енергије

Када осетите умор, вежбање је вероватно последња ствар коју желите да урадите. Међутим, кад се једном мотивирате да започнете са вежбањем, то може пружити многе предности. Осим што побољшава своје физичко здравље, вежбање може да вам олакша умор и да се уопште осећате боље.

Физичка активност подстиче производњу разних хемијских хемикалија због којих се осећате срећније и опуштеније. Ово вам може помоћи да се осећате енергичније и мање уморно током епизода депресије. Вежбање вам може помоћи чак и да боље спавате ноћу, што ће вам помоћи да смањите умор током дана.

Иако вежбање може да спречи умор повезан са биполарним поремећајем, важно је имати на уму да ће оно функционисати све док то радите. Можда ћете требати вежбати најмање 3-5 пута недељно у трајању од 30 минута да бисте видели побољшање симптома. Особе са екстремним умором требало би да почну споро и раде свој пут до дуже вежбе јер добијају више енергије.

А за оне дане када вам се можда и не чини да устајете из кревета, сетите се да је ходање и вежба. Кратите у шетњу да бисте покренули тело. Вежба, упарена са свежим ваздухом, ако је могуће, вероватно ће вам помоћи да се разбудите.

Ограничите конзумацију кофеина

Кофеин пружа нагли пораст енергије и менталних функција, због чега се многи ослањају на кафу или енергетска пића како би ушли у току дана. Међутим, „судар“ који се догоди након тога може вас осетити уморније него раније. Пијење безалкохолних пића касније током дана такође може отежати спавање ноћу, узрокујући да се следећег дана осећате уморно.

Према клиници Маио, 400 милиграма кофеина је највећа количина кофеина коју би одрасли требали конзумирати дневно. То је отприлике 4 шољице кафе или две „енергетске чаше“ пића.

Ако требате смањити унос кофеина, размислите о томе поступно. Оштар пад потрошње кофеина може узроковати главобољу и погоршати умор.

Останите хидрирани

Још један проблем кофеина је тај што има диуретичке ефекте. То значи да пића без кофеина повећавају производњу мокраће у вашем телу, што може довести до дехидрације. Дехидратација такође може довести до ниског нивоа енергије.

Задржавање хидратације може вам помоћи у борби против умора и повећања енергије, зато је важно пити воду током дана. Препоручена количина воде коју треба пити је око 15,5 шољица (3,7 литара) за мушкарце и око 11,5 шољица (2,7 литара) за жене. Међутим, мораћете да пијете више воде ако вежбате.

Такође можете да хидришете тело:

• избегавајући прекомерну конзумацију кофеина
• не пије алкохол
• питку воду уз оброке и између оброка
• јести више воћа и поврћа које садрже воду, попут лубенице, салате и краставаца

Повећајте унос витамина Б-12

Витамин Б-12 је основни храњиви састојак који се углавном налази у црвеном месу, перади и другим животињским производима. Поред тога што организам одржава живце и крвне ћелије здравим, витамин Б-12 помаже и у функцији мозга. Мањак овог витамина може изазвати низак ниво енергије и умор.

Уред прехрамбених додатака препоручује дневно унос витамина Б-12, 2,4 микрограма за одрасле. Витамин Б-12 такође се природно може наћи у следећим намирницама:

• црвено месо
• пилетина
• јетра
• риба
• обогаћене житарице
• јаја
• млеко

Ако не добијате довољно Б-12 из хране, разговарајте са лекаром о узимању додатака прехрани.

Бирајте лекове мудро

Многи од нас се ослањају на безрецептне лекове који се издају без рецепта за олакшање од уобичајених болова и болова, као и од болести. Међутим, многи од ових лекова могу да изазову поспаност, што увелико може погоршати умор. Чести кривци укључују:

• антихистаминици (који се налазе у многим алергијским лековима)
• лекови против прехладе
• деконгестиви
• сирупи и таблете против кашља

Када купујете ове лекове, потражите верзије које су означене као "не-поспано". Такође би требало да питате свог лекара да ли би било који ОТЦ лекови које узимате могао ометати ефикасност других лекова.

Ухватите неколико зрака

Повећавање излагања сунчевој светлости може вам помоћи да побољшате расположење и да вам потакну енергију када се осећате уморно. То може бити зато што сунчева светлост олакшава телу да апсорбује витамин Д, који је суштински нутријент за рад мозга. Студија из 2014. године такође је открила да учестало излагање сунцу може помоћи у спречавању појаве симптома биполарног поремећаја, укључујући и умор.

Када идете вани да ухватите неколико зрака, обавезно нанесите крему за сунчање да бисте спречили опекотине од сунца и оштећења коже.

Полет

Испробавање једног или свих ових савета може вам помоћи да се скине са вашег замора за биполарни поремећај. Међутим, важно је имати на уму да ћете и даље осећати умор чак и након што промените начин живота.

Ако вас умор настави, разговарајте са лекаром о лековима које узимате. Одређени лекови, попут стабилизатора расположења, могу повећати поспаност и погоршати умор. Ваш лекар ће можда моћи да вам пропише други лек ако ваш тренутни лек доприноси вашем умору. Међутим, никада не треба да мењате дозе лекова или престанете са узимањем лекова без претходне провера са лекаром.

И да ли је ваш умор проузрокован биполарним поремећајем, лековима или нечим другим, будите сигурни да комуницирате са својим лекаром. Осим што пружају смернице о својим лековима, они могу да дају предлоге и за друге начине да се изборите са умором.