Алат за анксиозност: Савет стручњака

Садржај

• Савети др. Јилл Стодард за узнемиреност
• 1. Користите своја чула
• 2. Имати захвалност
• 3. Прихватајте
• 4. Суочите се са својим страховима
• 5. Дефинишите своје вредности
• Савети Хеалтхлине-а

Анксиозни поремећаји погађају преко 18 процената одраслих у САД сваке године, према подацима Националног института за ментално здравље. Ово укључује генерализовани анксиозни поремећај, опсесивно-компулзивни поремећај, пост-трауматски стресни поремећај и још много тога.

Анксиозност може проћи свој пут у многим аспектима живота особе, због чега је тако важно пронаћи ресурсе, подршку и савјете који су вам потребни - било да потичу из прича људи, корисних телефонских апликација или стручних савјета.

Др Јилл Стоддард је оснивачица Центра за управљање стресом и анксиозношћу, амбуланте у Сан Диегу, специјализоване за когнитивну бихевиоралну терапију (ЦБТ) и терапију прихватања и ангажовања (АЦТ) за анксиозност и слична питања. Такође је ванредна професорица психологије на Интернационалном универзитету Аллиант и коаутор књиге „Велика књига АЦТ метафора“.

Упознали смо је са неким од начина на које она препоручује лечење анксиозних поремећаја.

Савети др. Јилл Стодард за узнемиреност

1. Користите своја чула

Анксиозност вам сужава фокус на перципиране претње (тј. Оно чега се у овом тренутку бојите или бринете) које могу утицати на ваш фокус и памћење. Вежбајте пажљиво проширујући свој поглед користећи своја чула - шта видите, чујете, миришете итд. - да бисте побољшали пажњу и искуство.

2. Имати захвалност

Практицирајте захвалност као још један начин да проширите свој фокус. Постоје ствари које вас брину, а ту су и ствари на којима сте захвални.

3. Прихватајте

Потешкоће са несигурношћу и недостатак опажене контроле појачавају анксиозност. Да бисмо то „исправили“, често покушавамо добити већу сигурност и већу контролу - на пример претрагом интернета о здравственим симптомима. То дугорочно повећава анксиозност.

Антидот је прихватање несигурности и контроле. Можете читати књигу или гледати спортске догађаје, а да не знате крај. У ствари, узбуђење је узбудљиво! Зато покушајте тај став отворености да не знате и препустите се контроли. Види шта се дешава.

4. Суочите се са својим страховима

Избегавање је све што радите или не чините да бисте се осећали мање анксиозно и спречили да се не догоди страх од исхода. На пример, избегавање социјалне ситуације, употреба дрога или алкохола или прокрастинација су сви примери избегавања.

Кад избегнете оно чега се бојите, добијате краткорочно олакшање. Међутим, ово олакшање никада не траје и пре него што то сазнате та се узнемиреност вратила, често са осећајем туге или стида због тога што сте је избегли. Често, тачне стратегије избегавања које користите да бисте се осећали боље и спречили испадање из страха (нпр. Читање белешки током говора или избегавање контакта очима) заправо стварају исход који покушавате да избегнете (наиме, изгледате анксиозно или некомпетентно ).

Размислите о предузимању малих корака како бисте се почели суочити са својим страховима. Шта би могла учинити да те извуче из своје зоне комфора? Изградићете мајсторство и самопоуздање, а ваша анксиозност може чак и да се смањи.

5. Дефинишите своје вредности

Нека душа тражи шта вам је заиста важно. Ко желите да будете? За шта се желите заложити? Које бисте квалитете желели да утјеловите док радите на послу или у школи или комуницирате са људима до којих вам је стало? Ако је пријатељство битно, како можете створити простор у свом животу за то? Кад то учините, које квалитете желите да утјеловите док проводите вријеме са пријатељима? Да ли желите да будете аутентични? Саосећајни? Асертиван?

Све су то вредности и доношење одлуке у складу са вредностима - пре него у служби избегавања - може или не мора утицати на вашу анксиозност, али ће дефинитивно додати богатство, виталност и смисао вашем животу.

Савети Хеалтхлине-а

Да би вам помогао да задржите анксиозност, Хеалтхлине такође препоручује да испробате следеће производе из дана у дан:

• Додајте мало есенцијалног уља лаванде у своје лосионе и сапуне, користите као освеживач ваздуха или трљајте мале разблажене количине на врат или стопала.
• Узмите Кавинаце суплементе који вам могу помоћи у проблемима спавања у вези са анксиозношћу.
• Покушајте са бављењем медитацијама са властитим водством које наглашавају самилост.
• Набавите неколико опуштајућих звукова из колекције олакшања стреса.
• Погледајте терапију биофеедбацк-ом. Неки сматрају да је то ефикасно средство у управљању анксиозношћу. Користите БЦИА директориј да бисте пронашли цертифицираног стручњака.

Др Јилл Стоддард докторирала је клиничку психологију са Универзитета у Бостону, где је усавршавала високо цењену Центар за анксиозне и сродне поремећаје под менторством др Давида Барлова. Завршила је стажирање и постдокторско стипендирање на УЦСД ​​Медицинској школи. Након тога, радила је као персонални психолог у болници за ветеране у Сан Дијегу у клиникама за примарну његу и посттрауматским стресом. Она је директор оснивач ЦСАМ и ванредни професор психологије на Аллиан Интернатионал Университи. Др Стоддард је представила своје истраживање на стручним конференцијама и коауторима чланака о ЦБТ-у, АЦТ-у, социјалној фобији, паничном поремећају, анксиозности у касном животу, хроничној боли, некардијалној боли у грудима и хируршкој анксиозности. Она је члан Америчко удружење за анксиозне поремећаје, тхе Удружење за бихевиоралну и когнитивну терапију, и Асоцијација за контекстуалне и бихевиоралне науке.