Храна са више нерастворљивих влакана за лечење затвора
Садржај
Нерастворљива влакна имају главну корист у побољшању цревног транзита и борби против констипације, јер повећавају обим измета и подстичу перисталтичке покрете, чинећи храну бржом и лакшом кроз црева.
За разлику од растворљивих влакана, нерастворљива влакна не упијају воду и пролазе кроз стомак без претрпљених промена. Присутни су углавном у храни попут пшеничних мекиња, смеђег пиринча, пасуља и целих житарица за доручак.
Дакле, главне предности нерастворљивих влакана су:
- Задржати редовни цревни транзит и борити се против затвора;
- Спречити хемороидес, за олакшавање уклањања измета;
- Спречити рак дебелог црева, за задржавање токсичних супстанци које се уносе;
- Смањите контакт црева сатоксичне супстанце, чинећи их да брже пролазе кроз црева;
- Помозите да изгубите тежину, за давање веће ситости и одлагање осећаја глади.
Укупна дневна препорука влакана, која укључује растворљива и нерастворљива влакна, износи 25 г за одрасле жене и 38 г за одрасле мушкарце.
Храна богата нерастворљивим влакнима
Следећа табела приказује главне намирнице богате нерастворљивим влакнима и количину влакана на 100 г хране.
| Храна | Нерастворљива влакна | Растворљива влакна |
| Бадеми у љусци | 8.6 г | 0,2 г |
| Кикирики | 6.6 г | 0,2 г |
| Зелена маслина | 6.2 г | 0,2 г |
| Рендани кокос | 6.2 г | 0.4 г |
| Нутс | 3.7 г | 0,1 г |
| Суво грожђе | 3.6 г | 0.6 г |
| Авокадо | 2.6 г | 1,3 г |
| Црно грожђе | 2,4 г | 0,3 г |
| Крушка у љусци | 2,4 г | 0.4 г |
| Јабука са кором | 1,8 г | 0,2 г |
| Јагода | 1,4 г | 0.4 г |
| Тангерине | 1,4 г | 0.4 г |
| Наранџаста | 1,4 г | 0,3 г |
| Бресква | 1,3 г | 0,5 г |
| Банана | 1,2 г | 0,5 г |
| Зелено грожђе | 0,9 г | 0,1 г |
| Шљива у љусци | 0.8 г | 0.4 г |
Поред ове хране, редовно конзумирање воћа са кором и месом, као и поврћа уопште је важно како би се обезбедила добра количина влакана у исхрани и стекле благодати ове хранљиве материје. Погледајте количину влакана у другим намирницама у Предности растворљивих влакана.
Додаци влакнима
У неким случајевима хроничног затвора или чак дијареје, можда ће бити потребно користити додатке на бази влакана који ће помоћи у регулисању цревног транзита. Ови додаци се могу наћи у супермаркетима, апотекама и прехрамбеним продавницама, а обично се нуде у облику капсула или праха који се разблажују у води, чају или соковима.
Неки примери додатака влакнима су ФиберМаис, Глицофибер, Фибермаис Флора и Фиберлифт, важно је запамтити да их треба користити само уз упутства нутрициониста или лекара.
Да бисте побољшали функцију црева, погледајте такође Како излечити затвор.
Будите Сигурни Да Изгледате
Хидрокортизон, раствор за убризгавање
