Храна са више нерастворљивих влакана за лечење затвора
Садржај
Нерастворљива влакна имају главну корист у побољшању цревног транзита и борби против констипације, јер повећавају обим измета и подстичу перисталтичке покрете, чинећи храну бржом и лакшом кроз црева.
За разлику од растворљивих влакана, нерастворљива влакна не упијају воду и пролазе кроз стомак без претрпљених промена. Присутни су углавном у храни попут пшеничних мекиња, смеђег пиринча, пасуља и целих житарица за доручак.
Дакле, главне предности нерастворљивих влакана су:
- Задржати редовни цревни транзит и борити се против затвора;
- Спречити хемороидес, за олакшавање уклањања измета;
- Спречити рак дебелог црева, за задржавање токсичних супстанци које се уносе;
- Смањите контакт црева сатоксичне супстанце, чинећи их да брже пролазе кроз црева;
- Помозите да изгубите тежину, за давање веће ситости и одлагање осећаја глади.
Укупна дневна препорука влакана, која укључује растворљива и нерастворљива влакна, износи 25 г за одрасле жене и 38 г за одрасле мушкарце.
Храна богата нерастворљивим влакнима
Следећа табела приказује главне намирнице богате нерастворљивим влакнима и количину влакана на 100 г хране.
| Храна | Нерастворљива влакна | Растворљива влакна |
| Бадеми у љусци | 8.6 г | 0,2 г |
| Кикирики | 6.6 г | 0,2 г |
| Зелена маслина | 6.2 г | 0,2 г |
| Рендани кокос | 6.2 г | 0.4 г |
| Нутс | 3.7 г | 0,1 г |
| Суво грожђе | 3.6 г | 0.6 г |
| Авокадо | 2.6 г | 1,3 г |
| Црно грожђе | 2,4 г | 0,3 г |
| Крушка у љусци | 2,4 г | 0.4 г |
| Јабука са кором | 1,8 г | 0,2 г |
| Јагода | 1,4 г | 0.4 г |
| Тангерине | 1,4 г | 0.4 г |
| Наранџаста | 1,4 г | 0,3 г |
| Бресква | 1,3 г | 0,5 г |
| Банана | 1,2 г | 0,5 г |
| Зелено грожђе | 0,9 г | 0,1 г |
| Шљива у љусци | 0.8 г | 0.4 г |
Поред ове хране, редовно конзумирање воћа са кором и месом, као и поврћа уопште је важно како би се обезбедила добра количина влакана у исхрани и стекле благодати ове хранљиве материје. Погледајте количину влакана у другим намирницама у Предности растворљивих влакана.
Додаци влакнима
У неким случајевима хроничног затвора или чак дијареје, можда ће бити потребно користити додатке на бази влакана који ће помоћи у регулисању цревног транзита. Ови додаци се могу наћи у супермаркетима, апотекама и прехрамбеним продавницама, а обично се нуде у облику капсула или праха који се разблажују у води, чају или соковима.
Неки примери додатака влакнима су ФиберМаис, Глицофибер, Фибермаис Флора и Фиберлифт, важно је запамтити да их треба користити само уз упутства нутрициониста или лекара.
Да бисте побољшали функцију црева, погледајте такође Како излечити затвор.
Популарни Чланци
Шта узрокује отицање вагине и како се лечи?
