Смањивање фиброида дијетом: Да ли је могуће?

Садржај

• Преглед
• Распрострањеност
• Прехрана и начин живота мењају се ради смањења ризика
• Слиједите медитеранску дијету
• Престаните са алкохолом
• Уравнотежите естроген
• Нижи крвни притисак
• Уносите довољно витамина Д
• Напомена о пушењу и дијети
• Храна за јело ако имате фиброиде
• Влакно
• Калијум
• Млекара
• Зелени чај
• Храна коју треба избегавати ако имате фиброиде
• Шећер
• Храна која повећава естроген
• Полет

Преглед

Фиброиди су ненормални растови у матерници. Називају их и фиброиди матернице, миоми и леиомиоми.

Фиброиди нису канцерозни или по живот опасни, али понекад могу да изазову компликације и здравствене проблеме.

Фиброиди се формирају у и око зидова материце. Направљени су од мишићног и другог ткива. Они могу бити ситни као семе или нарасти већи од тениске лоптице. Можда имате више фиброида или само једну.

Лекари не знају тачно шта узрокује фиброиде. Прекомерна тежина или гојазност повећавају ризик, као и низак ниво хранљивих састојака.

Распрострањеност

Скоро 80 ​​одсто жена има фиброиде током свог живота. Ово стање такође може бити генетско. Изузетно сте ризични ако ваша мајка или сестра имају фиброиде.

Фиброиди могу изазвати симптоме и компликације попут:

• бол
• обилно менструално крварење
• затвор
• анемија
• потешкоће у затрудњевању
• побачаја

Међутим, само 20 до 50 процената жена са фиброидима има симптоме. У већини случајева лечење није потребно. Ваш лекар може да препоручи да сачекате и посматрате да ли фиброиди нестају сами.

Иако се храном не могу лечити или спречити фиброиди, ваша свакодневна исхрана и стил живота могу играти улогу у смањењу ризика. Дијета може помоћи у балансирању хормона који могу потакнути ове израслине. Одређена храна такође може олакшати симптоме фиброида.

Прехрана и начин живота мењају се ради смањења ризика

Можете увести неколико промена које би могле помоћи смањењу ризика од фиброида.

Слиједите медитеранску дијету

У тањир додајте пуно свјежег и куваног зеленог поврћа, свјежег воћа, махунарки и рибе. Медитеранска исхрана је један од начина да се то постигне. Истраживања показују да редовно конзумирање ове хране може помоћи смањењу ризика од фиброида. С друге стране, јело говедина, шунка, јагњетина и друго црвено месо могу повећати ризик.

Погледајте водич за медитеранску дијету за почетнике за савете и план оброка.

Престаните са алкохолом

Пијење било које врсте алкохола може повећати ризик за појаву фиброида. То се може догодити јер алкохол подиже ниво хормона потребног за раст фиброида. Алкохол такође може да изазове упалу.

Једно истраживање је открило да су жене које су пиле једно или више пива дневно повећале ризик за више од 50 одсто. Избегавајте или ограничавајте алкохол да бисте смањили ризик.

Уравнотежите естроген

Естроген је хормон важан за здраву плодност и код жена и код мушкараца. Међутим, превише естрогена може повећати ризик од фиброида или их погоршати.

Многи третмани за фиброиде делују снижавањем нивоа естрогена. Остали начини за уравнотежење нивоа естрогена укључују:

Губљење тежине. Гојазност и прекомерна тежина повећавају ризик од фиброида. Масне ћелије чине више естрогена, тако да губитак тежине може помоћи у спречавању или успоравању раста фиброида.

Избегавање хемикалија које ометају хормон Природне и синтетичке хемикалије могу избацити вашу ендокрину равнотежу, подижући ниво естрогена. Ове хемикалије могу исцурити у ваше тело путем коже и хране. Избегавајте или ограничите контакт са хемикалијама које се налазе у:

• ђубрива
• пестициди
• пластика као што је БПА
• премази против лепила на посуђу
• средства за заштиту од пожара
• боје
• боје
• неки производи за личну негу

Нижи крвни притисак

Истраживања показују да велики број жена са тешком фиброидом такође има висок крвни притисак. Потребно је више истраживања да бисмо открили постоји ли веза.

Уравнотежење крвног притиска је од виталног значаја за ваше опште здравље. Испробајте ове савете:

• Избегавајте додавање соли. Уместо хране додајте зачинско биље и друге зачине.
• Ограничите храну која је обрађена са високим натријумом и паковањем.
• Свакодневно проверавајте крвни притисак кућним монитором.
• Вежба редовно.
• Мршавите, посебно око струка.
• Избегавајте или ограничавајте алкохол.
• Повећајте калијум једењем већине биљака при сваком оброку.
• Престаните пушити и избјегавајте пушење.
• Ако имате висок крвни притисак, узмите лекове како је прописано.
• Потражите свог лекара ради редовних прегледа.

Уносите довољно витамина Д

Витамин Д може вам помоћи да смањите ризик од фиброида за готово 32 процента. Ваше тело прави овај "витамин сунца" природно када је ваша кожа изложена сунчевој светлости. Ако имате тамнију кожу или живите у хладнијим климама, вероватније је да ћете имати недостатак.

Додаци могу да помогну у подизању нивоа, уз храну као што су:

• жуманца
• обогаћено млеко, сир и млечни производи
• обогаћене житарице
• обогаћени сок од поморанџе
• масне рибе попут лососа, туњевине и скуше
• уље јетре бакалара

Напомена о пушењу и дијети

Једење јарко обојеног воћа и поврћа је добро за ваше опште здравље. Конзумирање различитих јела црвене, жуте и наранџасте боје пружаће богате антиоксиданте. Тамно зеље је такође густа храњива и пружиће здраву корист. Ови хранљиви састојци могу вам помоћи да заштитите од болести, укључујући неке врсте рака.

Међутим, истраживање је показало да бета каротен који се налази у црвеној, жутој и наранџастој храни не смањује ризик од фиброида. Код пушача, бета каротен може чак повећати ризик. Потребна су даља истраживања зашто би се то могло догодити. У сваком случају, пушење је штетно за ваше здравље и може повећати ризик од фиброида.

Храна за јело ако имате фиброиде

Дијета сама не може лечити фиброиде. Међутим, уравнотежена исхрана такође може да олакша неке фиброидне симптоме и компликације. Одређена храна може помоћи у успоравању раста фиброида у неким случајевима.

Влакно

Храна богата влакнима помаже у губитку тежине и уравнотеживању хормона. Такође помажу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви. Из тих разлога, влакна могу помоћи у спречавању и успоравању раста фиброида. Додајте ове исхране у своју исхрану:

• кувано и сирово поврће
• кувано, сирово и сушено воће
• интегрални хлеб и тестенине
• крсташица поврће
• зоб
• сочива
• јечам
• пасуљ

Калијум

Калијум помаже да се супротстави ефектима соли за уравнотежење крвног притиска. Додајте ове хране богате калијумом у своју дневну исхрану:

• авокадо
• банане
• цитруси
• цанталоупе
• кељу
• датуми
• сочива
• овсених мекиња
• кромпир
• парадајз

Млекара

У исхрану додајте млечне производе као што су јогурт и сир пуне масноће. Млекара је богата калцијумом, фосфором и магнезијумом. Ови минерали могу помоћи у спречавању фиброида и успорити њихов раст. Обогаћено млеко такође садржи витамин Д.

Зелени чај

Зелени чај садржи неколико антиоксиданата. Студија је открила да један од ових, епигаллокатехин галат, може помоћи успоравању раста фиброида смањујући упалу и висок ниво естрогена. Зелени чај такође може побољшати симптоме јаког крварења због фиброида, попут ниског гвожђа.

Купујте зелени чај на мрежи.

Храна коју треба избегавати ако имате фиброиде

Шећер

Шећерна храна и једноставни угљени хидрати могу покренути или погоршати фиброиде. Ове намирнице повећавају ниво шећера у крви. Због тога тело ствара превише инзулина. Вишак инсулина може изазвати дебљање и утицати на раст фиброида.

Избегавајте рафиниране угљене угљене хидрате и додате шећере као што су:

• столни шећер
• глукоза
• декстроза
• малтоза
• кукурузни сируп
• високо фруктозни кукурузни сируп
• бели хлеб, пиринач, тестенине и брашно
• сода и слатка пића
• воћни сок
• чипс
• крекери
• упаковане енергетске шипке

Храна која повећава естроген

Неке намирнице садрже природне састојке који опонашају естроген у телу, назван фитоестрогени. Остала храна је додала хормоне или покреће ваше тело да ствара више естрогена.

Неке од ових намирница могу имати заштитне ефекте када се конзумирају у малим до умереним количинама, али имају негативне ефекте када се конзумирају у великим количинама. Можда ћете требати ограничити или избећи храну као што су:

• црвено месо из извора који укључују додате хормоне
• соја
• сојино млеко
• тофу
• лан

Полет

Једење уравнотежене исхране и одржавање здраве тежине важно је за ваше целокупно здравље. Можда нећете моћи да спречите фиброид, без обзира на мере предострожности. Посетите свог лекара ако мислите да бисте могли бити у ризику или ако осетите било какве промене у здрављу.

Ако имате фиброиде, ваш лекар ће одредити најбољу врсту лечења.Здрава исхрана и промене начина живота први су корак у лечењу фиброида и ублажавању симптома.

Следење плана исхране је од пресудне важности чак и ако имате операцију, терапију лековима или друго лечење фиброида.

Ваш лекар може такође да препоручи природне лекове, алтернативно ублажавање бола, управљање стресом и суплементе за олакшавање симптома. Разговарајте са својим лекаром и дијететичарем о најбољем плану исхране за вас и другим начинима како да спречите и смањите ефекте фиброида.