Схватите зашто је предуго седење лоше

Садржај

• Шта се дешава у телу
• 1. Слабљење мишића
• 2. Смањен метаболизам
• 3. Већи ризик од кардиоваскуларних болести
• 4. Повећање лошег холестерола
• 5. Ризик од развоја дијабетеса
• Како се борити против ових ризика

Седење је један од најбољих начина да се одморите и опустите, међутим, многи људи велики део дана проводе у овом положају, посебно током радног времена или код куће гледајући телевизију.

Људско тело је дизајнирано да се често креће, тако да провођење више од 6 сати дневно седећи може временом штетити вашем здрављу.

Неки од најчешћих проблема укључују лакоћу дебљања, дијабетес, па чак и кардиоваскуларне болести, попут високог крвног притиска или срчане инсуфицијенције.

Шта се дешава у телу

Неке од промена које се јављају у телу када се седи дуже од 6 сати дневно укључују:

1. Слабљење мишића

Од првог тренутка када седнете, електрична активност у мишићима се знатно смањује, док тело улази у режим опуштања у којем се мишићи недовољно користе.

Ово смањење активности, поред тога што мишиће чини слабијим, отежава циркулацију мозга, смањујући количину хормона здравља који доспевају у мождане ћелије, доприносећи случајевима јаког умора, туге и депресије.

2. Смањен метаболизам

Једном када се мишићи недовољно користе, метаболизам се успорава, сагоревајући само 1 калорију у минути. Ово повећава лакоћу добијања на тежини, посебно када седите и једете.

Такође са смањењем метаболизма долази до смањења покрета црева, што резултира затвором и прекомерном производњом гасова.

3. Већи ризик од кардиоваскуларних болести

Када седе дуже од 3 сата, артерије се више не шире и стога крв теже циркулише телом.Због овог ефекта, срце треба да врши више силе да пумпа крв и, с тим, с временом могу настати кардиоваскуларни проблеми као што су висок крвни притисак или срчана инсуфицијенција.

4. Повећање лошег холестерола

Недостатак вежбања смањује производњу липазе, ензима способног да елиминише вишак лошег холестерола из крви, као и других масних ћелија. Тако се повећава количина холестерола, а такође и ризик од срчаног или можданог удара.

Због повећања масних ћелија, дебљање је такође уобичајено, што може довести до гојазности.

5. Ризик од развоја дијабетеса

Људи који дуго седе, доживљавају смањење способности инсулина да сакупља глукозу, па је ризик од развоја дијабетеса много већи.

Како се борити против ових ризика

Да би се избегле све ове штете, препоручљиво је да људи који раде дуге сате седе неколико пута дневно, по могућности сваки сат, како би подстакли циркулацију крви и извели неке вежбе истезања мишића. Погледајте неке вежбе на послу и побољшајте свој квалитет живота.

Поред тога, добар савет за оне који раде у канцеларијама и проведу седећи више од 3 сата је да иду на пиће воде или да иду у купатило свака 2 сата како би подстакли циркулацију крви. Други добри савети су да промените лифт поред степеништа, једете здраве оброке и напустите радно окружење у време ручка, искористивши овај период да се "искључите" са посла, такође имајући мало слободног времена, што такође побољшава продуктивност.