Борите се против рака дојке при сваком оброку

Садржај

• Pregled za

1. Побољшајте своју производњу
   Voće i povrće sadrže moćne antioksidante koji pomažu u zaštiti od svih oblika raka. Osim toga, imaju malo kalorija, pa je njihovo punjenje jednostavan način da održite svoju težinu. Studije su otkrile da konzumiranje pet porcija proizvoda dnevno smanjuje šanse za ponovnu pojavu raka dojke kod žena, posebno kada se kombinuje sa svakodnevnim vežbanjem. Čini se da konzumiranje više od toga nema nikakav dodatni preventivni efekat, prema studiji objavljenoj u Časopis Američkog medicinskog udruženja.Најбоља опклада, каже Марји МцЦуллоугх из Америчког друштва за борбу против рака, јесте да једете велики избор живописних производа. "На тај начин ћете вероватно добити све фитохемикалије које су важне за превенцију рака."
2. Исеците маст
   Студије о масти у исхрани биле су контрадикторне и неуверљиве, али већина стручњака каже да је ипак паметно клонити се засићене масти што је више могуће.
3. Уносите доста калцијума и витамина Д
   Овог пролећа, десетогодишња студија на Харварду открила је да су жене у пременопаузи које су уносиле 1.366 милиграма калцијума и 548 ИУ витамина Д умањиле ризик од рака дојке за трећину, а шансе да добију инвазивни рак дојке до 69 одсто. "Ово је обећавајуће подручје истраживања, "каже МцЦуллоугх, који препоручује конзумирање хране богате калцијумом, попут млечних производа са ниским процентом масти, лососа из конзерве, бадема, обогаћеног сока од поморанџе и лиснатог зеленила, уз додатак калцијума од 1.000 до 1.200 милиграма. Иако млеко садржи витамин Д, већина јогурта и сира немају. Da biste bili dovoljni, verovatno vam treba više vitamina, ili ako uzimate suplement kalcijuma, izaberite onaj koji takođe sadrži 800 do 1.000 IU vitamina D.
4. Поспите ланено семе на житарице
   Laneno seme je dobar izvor lignana, jedinjenja koja mogu igrati ulogu u prevenciji raka zavisnih od estrogena tako što inhibiraju razvoj tumora ili usporavaju njihov rast, prema McCullough-u."Drugi izvori lignana uključuju seme suncokreta, kikiriki, indijski orah, raženi hleb i jagode."

Pregled za