Физиотерапија за борбу против остеопорозе и јачање костију

Садржај

• Физиотерапијске вежбе за остеопорозу
• 1. Вежбе истезања
• 2. Вежбе за јачање мишића
• Остале вежбе за остеопорозу

У остеопорози, физиотерапија је индицирана за спречавање компликација, као што су деформације костију и преломи, а такође и за јачање мишића, костију и зглобова, побољшавајући на тај начин квалитет живота пацијента.

Такође има срчане и респираторне предности, поред тога што побољшава човекову равнотежу, што такође помаже у спречавању пада. Сесије физиотерапије могу се изводити 2 до 4 пута недељно, на клиници или код куће.

Поред тога, људи који пате од остеопорозе такође треба да једу дијету богату калцијумом и правилно узимају лекове које је прописао лекар. Погледајте како направити дијету богату калцијумом и погодну за остеопорозу.

Физиотерапијске вежбе за остеопорозу

Циљеви физикалних терапијских вежби могу бити спречавање деформација, попут грбавог положаја, побољшање мишићног тонуса и одржавање доброг распона зглобова.

Вежбе увек треба да индивидуализује и води физиотерапеут, како би их прилагодио симптомима које пацијент представља.

1. Вежбе истезања

Одлична вежба која помаже у истезању је да легнете леђима на под и ставите их близу груди уз подршку руку, као што је приказано на слици. У следећем положају треба да останете око 1 минут и одморите се око 10 секунди пре извођења следеће вежбе.

Још једна врло ефикасна вежба истезања је да станете на колена и легнете на њих, као што је приказано на слици, и испружите руке што је даље могуће, али како не бисте осећали бол. Такође можете остати у овом положају око 1 минут.

Коначно, вратни мишићи се могу истегнути и, због тога, особа мора седети на поду, усправних леђа. Уз помоћ руку, и као што видите на слици, особа треба да нагне врат напред, удесно и улево, чекајући неколико секунди у сваком од ових положаја.

2. Вежбе за јачање мишића

Добра вежба за јачање мишића ногу је седење на столици са десним леђима и подизање десне ноге, као што је приказано на слици, радећи 12 понављања. Тада исту вежбу треба изводити левом ногом. Препоручљиво је направити 3 серије на свакој нози.

Тада особа може да устане, подржи се столицом рукама и савије колено, подижући ногу уназад, такође изводећи 3 серије од 12 понављања са сваком ногом.

За руке се могу радити вежбе уз помоћ тегова, као што је приказано на слици, изводећи 3 серије од 12 понављања на свакој руци. Тежина која се користи у вежби мора бити прилагођена свакој особи.

Остале вежбе за остеопорозу

Хидрокинезиотерапијске вежбе су такође корисне за јачање мишића и зглобова пацијената са остеопорозом, а посебно су погодне за оне који боле и имају потешкоће у опуштању и померању из воде. Топла вода у базену помаже опуштању мишића, олакшавајући контракцију мишића и кретање зглобова.

Остале вежбе попут ходања, плесања, аква аеробика, пилатеса или јоге такође се препоручују у лечењу остеопорозе јер помажу у одлагању губитка коштане масе и побољшању равнотеже и снаге. Међутим, ове вежбе треба изводити само под надзором физиотерапеута. Погледајте друге вежбе за остеопорозу.