Saveti za fitnes da pojačate svoje vežbe

Садржај

• Запалите свој конкурентски погон
• Мало изгубите равнотежу
• Задржи
• Обуците се за успех
• Нека ваше вежбање буде одрасла верзија игре за пиће
• Pump Up the Jams
• Обуците лице за игру
• Направите сендвич за вежбање
• Загледајте се у лице инспирације
• Идите у тежинску категорију
• Spustite se po zamišljenim lestvicama
• Pregled za

Сваки дан идете у теретану и рутина вам је смањена: дан трчања у понедељак, тренер у уторак, дизање тегова у среду итд.

Али проблем са рутином је то што је а rutinski. Као што ће вам сваки тренер рећи, кључ за одржавање вашег тела у врхунској форми је мешање. Тело се брзо прилагођава вежбама, па ако трчите пет миља истим темпом пет дана недељно, ваше тело ће се на крају прилагодити, а ефикасност ће се смањити. (Ово је такође један од начина на који се постављате за сагоревање вежбања.)

Промена тренинга не мора да захтева масовни ремонт. Уместо тога, испробајте ових 11 савета о фитнесу врхунских тренера како бисте повећали сагоревање калорија и осигурали да сваки тренинг завршите са гомилом зноја под ногама.

Запалите свој конкурентски погон

Цорбис Имагес

"Претварајте се да се такмичите против свих у теретани", каже тренерка Абигаил Балес. "На траци за трчање покушајте да надмашите или претрчите особу поред себе. Током часа бициклизма у затвореном простору замислите да се тркате са инструктором. На часовима типа пумпе за тело покушајте да направите највише бурпеа или подесите šipka hvatanjem najvećih tegova“. Ako ste neko ko uspeva u konkurenciji, skoro da možete увек пронаћи начин да се (позитивно!) супротставите неком другом. Можда једноставно не објавите замишљено такмичење својим колегама који посећују теретану.

Мало изгубите равнотежу

Цорбис Имагес

Učinite svoj trening snage ili vežbe sa telesnom težinom izazovnijim dodavanjem elementa ravnoteže. „Једнострано окрените билатералне вежбе“, каже Деборах Хортон, инструкторка групног фитнеса у Црунцх Гим -у у Њујорку. "Уместо обичног мртвог дизања, покушајте са мртвим дизањем на једној нози. Уместо стојећих бицепс локни, балансирајте на једној нози уместо на две." У суштини можете направити било који отежано вежбати стојећи на БОСУ -у или на врху дебеле, мекане простирке, "која ће подстаћи сличне мишиће око скочних зглобова и уз ногу да пуцају, док они више раде на одржавању стабилности", каже Хортон.

Задржи

Цорбис Имагес

„Nakon što se vaš set završi, dodajte pet statičkih držanja da biste završili svaku vežbu“, kaže trostruki Ironman, trener i lični trener Kris Mosier. "Застаните и задржите се на врхунцу мишићне контракције да бисте добили додатни потицај сваком подизању. Задржавање ангажује већи део мишића и помаже у развоју мишићног тонуса. На пример, држите се на дну склека пет секунди пре guranje do vrha. Ili se spustite u čučanj i zadržite na dnu 5–7 sekundi, a zatim se vratite na početak."

Обуците се за успех

Цорбис Имагес

„U neonu je sve bolje“, kaže HIIT IT! творац и тренер Дапхние Ианг. "Светле боје попут наранџасте, жуте и црвене дају енергију мозгу. Можда ћете открити да ћете се појачати када одећа вришти energije. Моји клијенти и ја имамо такмичења за то ко може да носи најлуђе или најшареније хеланке. Osim toga, ako vežbate ispred ogledala, zabavljaćete se gledajući u sebe!"

Нека ваше вежбање буде одрасла верзија игре за пиће

Цорбис Имагес

Ozbiljno. „Одаберите песму са понављајућом речју или фразом и уместо да шутнете или пијуцкате пиво, довршите бурпее-или своју вежбу по избору-сваки пут када се то понови“, каже тренер и тренер Спартан СГКС-а Леанне Веинер. Дакле, ако сте на трчању, застаните на бурпее сваки пут када Андре 3000 каже "Хеј Ја", застаните ради склека кад год ЛМФАО повиче о "хицима", или испустите и држите даску сваки пут када Ицона Поп изговори " Брига ме-волим то! " Могућности листе песама су заиста бескрајне.

Pump Up the Jams

Цорбис Имагес

"Britni", kaže Bejls. "Hoćeš zgodno telo? Bolje da radiš, kučko. Pustim tu pesmu i kažem: 'Da, radim!' Uvek radim više kada su moje omiljene pesme.“ Без обзира на то да ли добијате додатни адреналин од Еминема или Оне Дирецтион -а, немојте се срамити да узвикујете мелодије које ће најбоље подстаћи ваше сагоревање калорија.

Обуците лице за игру

Цорбис Имагес

Лице са картама, тј. "Користите шпил карата за забаван изазов за памћење", каже Веинер. „Pre redovnog vežbanja, dodelite vežbu svakom odelu u špilu. Izaberite 3–5 karata – što je više karata, to je vežba izazovnija – i zapamtite ih. Odložite karte na stranu kada počnete da vežbate. Po završetku, изводите вежбе повезане са картама које сте извукли за број понављања који је наведен на карти (џекови су 11, краљице 12, краљеви 13, ас 14) што је брже могуће уз одржавање одговарајуће форме. Улов за постизање игра меморије: За сваку карту које се не сјећате или грешите, казните себе 10 бурпее. " (Ау!)

Направите сендвич за вежбање

Цорбис Имагес

"Додајте трчање од једне миље на сваку страну ваше теретане", каже Мосиер. "То је одличан начин да повећате сагоревање калорија и осигурате да завршите снажно." (Видите? Нису сви савети о фитнесу превише компликовани.)

Загледајте се у лице инспирације

Цорбис Имагес

"Узмите часопис. Окрените слику спортисте коме се дивите. Поставите га на предњу страну траке за трчање. Оставите га тамо за време вежбања", каже Ианг. „Slika će blokirati vreme i razdaljinu na ekranu, što može da vam odvuče pažnju – i da vam oduzme um – i veća je verovatnoća da ćete bolje trčati kada kanališete svoju unutrašnju Mariju Menunos, Keri Vašington ili Karu Gaučer. " (Или идите на Инстаграм и погледајте ових 7 фит модних модела које ћете пратити за Фитспиратион.)

Идите у тежинску категорију

Цорбис Имагес

Као унутра, извуците максимум. „U poslednjem setu povećavam težinu, samo da vidim koliko ponavljanja mogu da uradim u sledećoj težini“, kaže Bejls. „To me sprečava da zabušam, a ponekad mi pokazuje da sam spreman da nastavim dalje.

Spustite se po zamišljenim lestvicama

Цорбис Имагес

Umesto da radite dva ili tri seta bilo koje vežbe, počnite sa setom od 10 ponavljanja i spustite se - bez odmora između - uradite devet ponavljanja, zatim osam ponavljanja, i tako sve dok ne dođete do jednog. "Ментално се можете преварити да мислите да је ово лака вежба", каже Мосиер. "Али потребна је издржљивост и храброст да се прогурају последњи сетови."

Pregled za