Шта су флавоноиди и које су главне предности

Садржај

• Благодати флавоноида
• Храна богата флавоноидима

Флавоноиди, такође названи биофлавоноиди, су биоактивна једињења са антиоксидативним и противупалним својствима која се у великим количинама могу наћи у неким намирницама, као што су црни чај, сок од поморанџе, црвено вино, јагода и тамна чоколада, на пример.

Тело не синтетише флавоноиде, а њихова конзумација је важна кроз здраву и уравнотежену исхрану, тако да може бити користи, на пример, регулација нивоа холестерола, смањење симптома менопаузе и борба против инфекција.

Благодати флавоноида

Флавоноиди се налазе у неколико намирница и имају антиоксидативна, протуупална, хормонска, антимикробна и протуупална својства, са неколико здравствених благодати, од којих су главне:

• Бори се против инфекција, јер има антимикробно деловање;
• Успорава старење и одржава кожу здравом, јер су антиоксиданти;
• Регулише ниво холестерола, спречавајући кардиоваскуларне болести;
• Повећава густину костију, смањујући ризик од остеопорозе;
• Ублажава симптоме менопаузе;
• Помаже у апсорпцији витамина Ц;
• Помаже у контроли тежине, јер смањује запаљенске процесе и количину лептина, који се сматра хормоном глади, контролишући апетит.

Поред тога, редовна конзумација хране богате флавоноидима помаже у спречавању неуродегенеративних болести, јер због своје антиоксидативне активности спречава оштећење нервних ћелија.

Храна богата флавоноидима

Количина флавоноида у храни варира у воћу, поврћу, кафи и чајевима, главној храни у којој се могу наћи велике количине флавоноида:

• Суво воће;
• Зелени чај;
• Црни чај;
• Црно вино;
• Грожђа;
• Ацаи;
• Сок од поморанџе;
• Лук;
• Парадајз;
• Јагода;
• Аппле;
• Купус;
• Броколи;
• Малина;
• Кафа;
• Горка чоколада.

Не постоји консензус око идеалне количине флавоноида коју треба препоручити да би се постигле све предности, међутим обично се препоручује конзумација најмање 31 г дневно. Поред тога, важно је редовно бавити се физичким активностима и имати здраву исхрану како би благодати које промовишу флавоноиди имале дугорочни ефекат.