Да ли фолна киселина помаже у расту косе?

Садржај

• Шта ради фолна киселина?
• Шта каже истраживање?
• Колико узети
• Шта да једу
• За понети

Преглед

Раст косе може буквално имати успоне и падове током живота. Кад сте млади и доброг здравља, чини се да вам коса брзо расте.

Како старете, процес раста се може успорити из различитих разлога, укључујући смањени метаболизам, промене хормона и промене у фоликулима длаке који су одговорни за стварање нових длака.

Ипак, чињеница је да здрава коса много зависи од исхране. Баш као што добијање правих хранљивих састојака помаже вашој кожи и унутрашњим органима да буду здрави, хранљиве материје могу утицати и на раст косе.

Фолна киселина (витамин Б-9), када се редовно узима према препорукама, само је једна од хранљивих састојака која може промовисати здраву косу у целини. Сазнајте шта још може помоћи у промоцији здравије косе пунијег изгледа.

Шта ради фолна киселина?

Фолна киселина је првенствено одговорна за здрав раст ћелија. Те ћелије укључују оне које се налазе у ткивима коже, као и у коси и ноктима. Такви ефекти на вашу косу подстакли су интересовање за фолну киселину као могућу меру третмана за раст косе. Поред тога, фолна киселина помаже у одржавању црвених крвних зрнаца здравим.

Фолна киселина је синтетички облик фолата, врста витамина Б. Када се налази у храни, природно се назива фолатом. Произведена верзија овог хранљивог састојка у обогаћеним намирницама и додацима назива се фолна киселина. Упркос различитим именима, фолати и фолна киселина функционишу на исти начин.

Шта каже истраживање?

Истраживања која утврђују фолну киселину као методу раста длаке су минимална. Један, објављен почетком 2017. године, гледао је на 52 одрасле особе са превременим просивењем. Истраживачи који су стајали иза студије открили су недостатке фолне киселине и витамина Б-7 и Б-12.

Међутим, потребне су додатне контролисане студије како би се утврдило да ли само фолна киселина може помоћи у расту косе.

Колико узети

Препоручена дневна доза фолне киселине за одрасле мушкарце и жене је 400 микрограма (мцг). Ако у исхрани не уносите довољно фолата из целокупне хране, можда ћете морати да размислите о додавању. Премало фолата може довести до стања које се назива анемија са недостатком фолата. То може изазвати симптоме, као што су:

• главобоље
• раздражљивост
• бледа кожа
• промене пигментације на коси и ноктима
• јак умор
• бол у устима
• тањење косе

Ако вам недостаје фолата, не морате узимати додатак фолне киселине за здраву косу. Више од 400 мцг дневно неће учинити да ваша коса расте брже.

У ствари, узимање превише фолне киселине може бити небезбедно. До предозирања фолном киселином може доћи када узимате превише додатака или једете велику количину обогаћене хране, али не и ако једете фолате у природној храни. Узимање више од 1.000 мцг дневно може сакрити знакове недостатка витамина Б-12, што доводи до оштећења нерва, наводи.

Фолна киселина је обично укључена у суплементе витамина Б. Такође се налази у мултивитаминима и продаје се као засебан додатак. Сви додаци се разликују, па се уверите да је укључено 100 процената дневне вредности. Разговарајте са својим здравственим радником о одговарајућем уносу за ваше потребе и који додаци могу бити најбољи за вас.

Такође се препоручује да жене узимају 400 мцг фолне киселине дневно током трудноће. Предлажу да се започне месец дана пре зачећа, ако је могуће.

Можда сте приметили да многе труднице имају здравији раст косе. Ово је вероватно због фолне киселине, а не због саме трудноће.

Али што је још важније, фолна киселина помаже у одржавању здравља и мајке и бебе, истовремено спречавајући потенцијалне неуролошке урођене недостатке. Ваш лекар ће вероватно предложити дневни пренатални витамин који укључује фолну киселину.

Шта да једу

Доплата је доступна ако вам недостаје витамин Б-9. Међутим, за већину људи је релативно лако добити довољно овог витамина кроз здраву, уравнотежену исхрану.

Одређене целокупне намирнице су природни извори фолата, као што су:

• пасуљ
• броколи
• агруми
• зелено лиснато поврће
• месо
• ораси
• живина
• пшеничних клица

Имајте на уму да што је храна више обрађена, то ће мања количина фолата и других хранљивих састојака садржати.

Међутим, ако желите да у исхрану унесете више фолне киселине, можете потражити одређене обогаћене намирнице које имају 100 посто дневне вредности ове хранљиве материје и више. Опције укључују утврђене житарице, бели пиринач и хлеб.

Сок од поморанџе је још један добар извор фолата, али садржи и пуно природног шећера.

За понети

Иако је фолна киселина саставни део хранљивих састојака који су вашем телу потребни да створи нове ћелије, овај хранљиви састојак можда неће лечити раст косе. Уместо тога, усредсредите се на то да уносите довољно фолне киселине за целокупно здравље. Заузврат ће и ваша коса имати користи.

Посетите свог доктора ако имате одређених проблема са растом косе. Ако изненада губите велике количине косе и имате ћелаве тачке, то може указивати на основни медицински проблем као што је алопеција или хормонска неравнотежа. Таква стања се не могу лечити фолном киселином.