Храна богата органским силицијумом

Садржај

• Предности Силицијума
• Препоручена количина
• Како се користи

Органски силицијум је минерал који се широко користи у козметичким производима, јер помаже да кожа буде чврста, а коса и нокти лепи и здрави. Главне намирнице богате органским силицијумом су:

• Воће: јабука, поморанџа, манго, банана;
• Поврће: сирови купус, шаргарепа, лук, краставац, бундева,
• Уљано воће: кикирики, бадеми;
• Житарице: пиринач, кукуруз, зоб, јечам, соја;
• Остало: риба, пшеничне мекиње, газирана вода.

Поред прехрамбених извора, силицијум се може наћи у кремама против старења и у облику капсула, које се могу купити у апотекама, продавницама здраве хране или на веб локацијама које се продају на Интернету, а цене се крећу између око 40 и 80 стварних цена.

Предности Силицијума

Силицијум има здравствене предности повезане углавном са лепотом, костима и зглобовима, као што су:

• Ојачати кости и зглобове, јер повећава производњу колагена;
• Помажу у зарастању прелома костију;
• Спречити губитак косе, а повећава сјај и мекоћу;
• Спречити и помоћи у опоравку респираторних болести, попут туберкулозе;
• Јачати нокте и спречити инфекције руку;
• Заштитите мозак од токсичности алуминијума, минерала повезаног са болестима попут Алцхајмерове болести;
• Спречити атеросклерозу;
• Спречити боре и прерано старење.

Недостатак силицијума у ​​телу узрокује симптоме као што су слабљење костију, косе, ноктију, повећане боре и опште старење коже.

Препоручена количина

Још увек нема консензуса о препорученој количини силицијума, али генерално се препоручује 30 до 35 мг дневно спортистима и 20 до 30 мг не-спортистима.

Важно је запамтити да старије жене и жене у менопаузи имају веће потешкоће у апсорпцији силицијума у ​​цревима, што захтева медицинску процену пре него што започну са било којим додавањем овог минерала.

Како се користи

Поред конзумирања хране богате силицијумом, овај минерал се може свакодневно користити у кремама и хидратантним кремама или према упутствима дерматолога.

Пожељно је да се силицијум капсула узима према лекарском или нутриционистичком рецепту, али генерално се препоручује унос 2 мг чистог силицијума дневно, а неопходно је прочитати етикету додатка да бисте видели количину расположивог силицијума.

За кожу без бора, погледајте Како користити органски силицијум за подмлађивање.