Који је нормалан, висок или низак пулс

Садржај

• Како смањити брзину откуцаја срца
• Који је максимални пулс за тренинг

Пулс показује број откуцаја срца у минути, а његова нормална вредност код одраслих варира између 60 и 100 откуцаја у минути у мировању. Међутим, учесталост која се сматра нормалном обично варира у зависности од неких фактора, као што су старост, ниво физичке активности или присуство срчаних болести.

Идеалан пулс у мировању, према старости је:

• До 2 године: 120 до 140 откуцаја у минуту,
• Између 8 и 17 година: 80 до 100 откуцаја у минуту,
• Седентарна одрасла особа: 70 до 80 откуцаја у минути,
• Одрасли који се баве физичком активношћу и старији: 50 до 60 откуцаја у минуту.

Откуцаји срца су важан показатељ здравственог стања, али ево и других параметара који могу указати на ваше добро стање: Како знати да ли сам доброг здравља.

Ако желите да знате да ли је пулс нормалан, унесите податке у наш калкулатор:

Како смањити брзину откуцаја срца

Ако вам је пулс превисок и осећате убрзано срце, оно што можете учинити да бисте покушали да нормализујете откуцаје срца је:

• Станите и мало чучните док подупирете руке на ногама и снажно кашљете 5 пута заредом;
• Удахните дубоко и полако га испустите кроз уста, као да нежно дувате у свећу;
• Одбројавајте од 20 до нуле, покушавајући да се смирите.

Дакле, откуцаји срца би требали мало да се смање, али ако приметите да се ова тахикардија, како је још називају, дешава често, потребно је да одете код лекара да бисте проверили шта је можда узрок овог повећања и да ли је потребно обавити било који третман .

Али када особа мери пулс у мировању и мисли да би могао бити нижи, најбољи начин за нормализацију је редовно бављење физичком активношћу. То могу бити планинарење, трчање, часови аеробика у води или било која друга активност која доводи до физичке кондиције.

Који је максимални пулс за тренинг

Максимални број откуцаја срца варира у зависности од старости и врсте активности коју особа свакодневно обавља, али се може проверити извођењем следећег математичког израчуна: 220 минус старост (за мушкарце) и 226 минус старост (за жене).

Млада одрасла особа може имати максимални пулс од 90, а спортиста максимални пулс од 55, а то је такође повезано са кондицијом. Важно је знати да се максимални пулс особе може разликовати од другог и то можда не представља никакав здравствени проблем, већ физичку спремност.

Да бисте смршали и истовремено сагоревали масноће, морате тренирати у распону од 60-75% максималног броја откуцаја срца, који варира у зависности од пола и старости. Погледајте свој идеалан пулс за сагоревање масти и мршављење.