Спремите се да трансформишете своје тело
Садржај
Да бисте заиста променили своје тело и тежину, морате имати прави начин размишљања. Одвојите неколико минута да размислите о следећим саветима за мотивацију за мршављење пре него што почнете са преуређивањем тела.
Будите искрени у вези са мотивацијом за губитак тежине
„Више људи ми долази да траже да сачувају своју гардеробу, а не свој живот“, каже др Степхен Гулло, аутор Дијете танких заповести. Dakle, ako je uklapanje u manju veličinu ono što vas pokreće, prihvatite to! Обесите слику одеће за коју се надате да ћете је носити на неком месту где је можете видети. Ако вам је циљ смањење ризика од болести и додавање година у живот, поставите фотографије породице и пријатеља на фрижидер као подсетник на оно за шта толико радите.
Суочите се са сметњама и утврдите да ли вам је прво потребно олакшање стреса
Да ли тренутно имате емоционалне ресурсе да прихватите овај изазов? Ako se nosite sa velikim opterećenjem ili teškom vezom, mogli biste da se usredsredite na održavanje svoje težine i pronalaženje olakšanja od stresa dok se drugi problemi ne reše, kaže En M. Flečer, R.D., autorka knjige Thin for Life. Али постоје изузеци: Понекад људи смршаве усред хаоса јер је тежина једина ствар коју могу да контролишу.
Izbacite raspoloženje iz svojih obroka da biste se pozabavili emocionalnim prejedanjem
Ako ste skloni emocionalnom prejedanju – a većina nas je – osmislite ne-prehrambeni lokal (prošetajte, pozovete prijatelja) koji će vam pomoći da se nosite sa stresom.
Искористите своје грешке и искористите их за повећање мотивације за мршављење
Pogledajte šta ste radili ranije da biste smršali ili ojačali - i zakunite se da ćete biti bolji. Da li ste planirali da idete u teretanu u 5 ujutru za svoje rutine vežbanja svaki dan, a zatim da pritisnete dugme za odlaganje? Осим ако се нешто није променило, ни овај пут неће успети неуспешне стратегије.
Одаберите датум почетка преуређења вашег тела
Izaberite tipičan dan da započnete novi program ishrane i vežbanja – a ne onaj kada morate da idete na poslovno putovanje ili na žurku, na primer. Pripremite se tako što ćete odvojiti vreme da kupite namirnice koje će vam trebati i pronađite negu dece tokom treninga.
7 начина да започнете своје фитнес циљеве
1. Uradite nešto-bilo šta-u čemu ste dobri. Kada dobro izvedete bilo koju vještinu, vaše telo oslobađa hemikalije za dobar osećaj zvane endorfini. Остваривање једне ствари чини вас оптимистичним у погледу ваше способности да постигнете нешто друго.
2. Изазовите себе. Svaki put kada savladate jednu prepreku ili plato, postajete uvereniji da možete savladati druge. Чак и разматрање изазова може вас покренути на путу.
3. Оборите сопствени рекорд. Ако никада нисте пешачили даље од пет миља, идите на седам. Све већа компетенција вас охрабрује да прихватите нове изазове.
4. Помозите неком другом да успе. Било да тренирате пријатеља кроз 5к или научите дете да плива, осећаћете се потребним и образованим, а искуство ће вам додати осећај сопствене вредности.
5. Унајмите професионалца. Лични тренер или тренер могу вам помоћи да пробијете менталне баријере и поставите веће циљеве. Постићи ћете више него што сте икада сањали.
6. Играјте грубо. Borilačke veštine, boks i kik boks čine da se osećate snažnim i samopouzdanim.
7. Negujte navijačice. Фитнес није нужно тимски спорт, али подршка и охрабрење увек помажу, без обзира на ваш циљ.
Још савета за смањење телесне тежине:
•Kako zaustaviti prejedanje
• 6 намирница које се највише занемарују за губитак тежине
• Најбољи мотивациони савети правих жена