7 Доказане здравствене користи гинсенга

Садржај

• 1. Моћан антиоксиданс који може смањити упалу
• 2. Може имати користи од функције мозга
• 3. Може побољшати еректилну дисфункцију
• 4. Може ојачати имуни систем
• 5. Могу имати потенцијалне користи од рака
• 6. Може се борити против умора и повећати ниво енергије
• 7. Може ли снизити шећер у крви
• Једноставно додавање у исхрани
• Безбедност и потенцијални нежељени ефекти
• Доња граница

Гинсенг се вековима користи у традиционалној кинеској медицини.

Ова споро растућа, кратка биљка са меснатим коренима може се класификовати на три начина, у зависности од тога колико дуго се узгаја: свежа, бела или црвена.

Свјежи гинсенг се убира прије 4 године, док се бијели гинсенг убира између 4-6 година, а црвени гинсенг се убира након 6 или више година.

Постоје многе врсте ове биљке, али најпопуларнији су амерички гинсенг (Панак куинкуефолиус) и азијског гинсенга (Панак гинсенг).

Амерички и азијски гинсенг се разликују у концентрацији активних једињења и дејству на организам. Верује се да амерички гинсенг делује као опуштајуће средство, док азијска сорта има оснажујући ефекат (1,2).

Гинсенг садржи два значајна једињења: гинсеносиде и гинтонин. Ова једињења се међусобно допуњују како би пружила здравствене користи (3).

Овде је 7 здравствених користи гинсенга засноване на доказима.

1. Моћан антиоксиданс који може смањити упалу

Гинсенг има корисна антиоксидативна и противупална својства (4).

Неке студије у епрувети показале су да екстракти гинсенга и гинсенозидна једињења могу инхибирати упалу и повећати антиоксидативни капацитет у ћелијама (5, 6).

На пример, једно истраживање епрувете открило је да корејски екстракт црвеног гинсенга смањује упалу и побољшава антиоксидацијску активност ћелије коже код људи који имају екцем (7).

Резултати су обећавајући и код људи.

Једно истраживање је истраживало ефекте када 18 младих мушких спортиста узима седам грама корејског екстракта црвеног гинсенга три пута дневно током седам дана.

Тада су мушкарци тестирали нивое одређених маркера запаљења након обављања теста вежбања. Ови нивои су били значајно нижи него у плацебо групи, трајали су до 72 сата након тестирања (8).

Међутим, треба напоменути да је плацебо група добила другачију лековиту биљку, па би те резултате требало узимати са зрном соли и потребно је још студија.

И на крају, већа студија пратила је 71 жену у постменопаузи која је узимала 3 грама црвеног гинсенга или плацеба дневно током 12 недеља. Затим су мерени антиоксидативна активност и маркери оксидативног стреса.

Истраживачи су закључили да црвени гинсенг може помоћи смањењу оксидативног стреса повећањем активности антиоксидативних ензима (9).

Резиме Показало се да гинсенг помаже смањити маркере упале и помаже у заштити од оксидативног стреса.

2. Може имати користи од функције мозга

Гинсенг би могао побољшати мождане функције попут памћења, понашања и расположења (10, 11).

Нека испитивања у епруветама и на животињама показују да компоненте гинсенга, попут гинсенозида и једињења К, могу заштитити мозак од оштећења изазваних слободним радикалима (12, 13, 14).

Једна студија пратила је 30 здравих људи који су конзумирали 200 мг Панак гинсенг дневно током четири недеље. На крају студије су показали побољшање менталног здравља, социјалног функционисања и расположења.

Међутим, ове предности су престале да буду значајне након 8 недеља, што сугерише да би се ефекти гинсенга могли смањити са продуженом употребом (15).

Друга студија је испитивала како појединачне дозе од 200 или 400 мг Панак гинсенг утицали на менталне перформансе, ментални умор и ниво шећера у крви код 30 здравих одраслих особа пре и после 10-минутног менталног теста.

Доза од 200 мг, за разлику од дозе од 400 мг, била је ефикаснија у побољшању менталних перформанси и умора током теста (16).

Могуће је да је гинсенг помогао уношење шећера у крви по ћелијама, што је могло да побољша перформансе и смањи ментални умор. Ипак није јасно зашто је нижа доза била ефикаснија од веће.

Треће истраживање је показало да узимање 400 мг Панак гинсенг свакодневно током осам дана побољшавала смиреност и математичке вештине (17).

Штавише, друге студије су откриле позитивне ефекте на функцију мозга и понашање код људи који болују од Алзхеимерове болести (18, 19, 20).

Резиме Показало се да гинсенг користи менталне функције, осећај смирености и расположења како код здравих људи, тако и код особа које пате од Алцхајмерове болести.

3. Може побољшати еректилну дисфункцију

Истраживања су показала да гинсенг може бити корисна алтернатива за лечење еректилне дисфункције (ЕД) код мушкараца (21, 22).

Чини се да једињења у њему могу заштитити од оксидативног стреса у крвним судовима и ткивима пениса и помоћи у враћању нормалне функције (23, 24).

Поред тога, студије су показале да гинсенг може подстаћи производњу азот-оксида, једињења које побољшава опуштање мишића у пенису и повећава циркулацију крви (24, 25).

Једно истраживање је открило да су мушкарци лечени корејским црвеним гинсенгом имали 60% -тно побољшање симптома ЕД-а у поређењу са побољшањем од 30% произведеним леком који се користи за лечење ЕД (26).

Штавише, друго истраживање показало је да је 86 мушкараца са ЕД имало значајно побољшање еректилне функције и опште задовољство након узимања 1.000 мг старелог екстракта гинсенга током 8 недеља (27).

Међутим, потребно је још студија да би се извукли дефинитивни закључци о утицају гинсенга на ЕД (24).

Резиме Гинсенг може побољшати симптоме еректилне дисфункције смањењем оксидативног стреса у ткивима и појачавањем протока крви у мишићима пениса.

4. Може ојачати имуни систем

Гинсенг може ојачати имуни систем.

Неке студије које истражују његов утицај на имуни систем усредсредиле су се на пацијенте оболеле од карцинома који су били на оперативном или хемотерапијском третману.

Једна студија пратила је 39 људи који су се опорављали од операције рака рака желуца, лечећи их 5.400 мг гинсенга дневно током две године.

Занимљиво је да су ови људи имали значајно побољшање имунолошких функција и нижи повратак симптома (28).

Друга студија је испитивала утицај екстракта црвеног гинсенга на маркере имуног система код људи са узнапредовалим раком желуца који су били подвргнути хемотерапији после операције.

После три месеца, они који су узимали екстракт црвеног гинсенга имали су боље маркере имуног система од оних у контролној или плацебо групи (29).

Поред тога, истраживање сугерира да људи који узимају гинсенг могу имати до 35% већу шансу да живе без болести пет година након куративне операције и до 38% већу стопу преживљавања у односу на оне који га не узимају (30).

Изгледа да би екстракт гинсенга могао да појача ефекат вакцинације против болести попут грипа (31).

Иако ове студије показују побољшања у маркерима имуног система код особа оболелих од рака, потребно је више истраживања да би се доказала ефикасност гинсенга у јачању отпорности на инфекције код здравих људи (32).

Резиме Гинсенг може ојачати имуни систем код особа оболелих од рака и чак појачати ефекте одређених вакцинација.

5. Могу имати потенцијалне користи од рака

Гинсенг може бити од користи код смањења ризика од неких врста карцинома (33).

Показало се да гинсенозиди у овој биљци помажу у смањењу упале и пружају антиоксидативну заштиту (34, 35).

Ћелијски циклус је процес којим ћелије нормално расту и деле се. Гинсенозиди могу имати користи од овог циклуса спречавањем ненормалне производње и раста ћелија (34, 35).

Прегледом неколико студија закључено је да људи који узимају гинсенг могу имати 16% нижи ризик од развоја карцинома (35).

Штавише, опсерваторска студија указала је на то да би људи који узимају гинсенг могли мање да развију одређене врсте рака, као што су карцином усне, уста, једњака, желуца, дебелог црева, јетре и плућа, него они који га не узимају (36).

Гинсенг такође може помоћи побољшању здравља пацијената који су подвргнути хемотерапији, смањити нуспојаве и појачати ефекат неких лекова за лечење (34).

Иако студије о улози гинсенга у превенцији рака показују неке користи, оне остају неувјерљиве (37).

Резиме Чини се да гиненозиди у гинсенгу регулишу упалу, пружају антиоксидативну заштиту и одржавају здравље ћелија, што може помоћи смањењу ризика од одређених врста рака. Ипак, потребно је још истраживања.

6. Може се борити против умора и повећати ниво енергије

Показало се да гинсенг помаже у борби против умора и да промовише енергију.

Разне студије на животињама повезале су неке компоненте гинсенга, попут полисахарида и олигопептида, са нижим оксидативним стресом и већом производњом енергије у ћелијама, што би могло помоћи у борби против умора (38, 39, 40).

Једно четвенедељно истраживање истраживало је ефекте давања 1 или 2 грама Панак гинсенг или плацебо за 90 људи са хроничним умором.

Они су дати Панак гинсенг доживели су мање физичког и менталног умора, као и смањење оксидативног стреса од оних који узимају плацебо (41).

Друга студија је дала 364 преживелих од рака који су осећали умор 2.000 мг америчког гинсенга или плацеба. Након осам недеља, они из групе гинсенга имали су значајно нижи степен умора од оних у плацебо групи (42).

Надаље, преглед преко 155 студија сугерира да додаци гинсенга не само да помажу у смањењу умора, већ и повећавају физичку активност (43).

Резиме Гинсенг може помоћи у борби против умора и појачавања физичке активности смањењем оксидативних оштећења и повећањем производње енергије у ћелијама.

7. Може ли снизити шећер у крви

Чини се да је гинсенг користан у контроли глукозе у крви код људи са и без дијабетеса (44, 45).

Показано је да амерички и азијски гинсенг побољшавају функцију ћелија панкреаса, појачавају производњу инсулина и повећавају унос шећера у крви у ткива (44).

Штавише, студије показују да екстракти гинсенга помажу пружањем антиоксидативне заштите која смањује слободне радикале у ћелијама оболелих од дијабетеса (44).

Једно истраживање је процијенило ефекте 6 грама корејског црвеног гинсенга, заједно с уобичајеним лијековима против дијабетеса или дијетом, код 19 особа које имају дијабетес типа 2.

Занимљиво је да су успели да одрже добру контролу шећера у крви током 12-недељног испитивања. Такође су имали 11% пад нивоа шећера у крви, 38% смањење инсулина на пост и 33% повећање осетљивости на инсулин (46).

Друго истраживање показало је да је амерички гинсенг помогао побољшати ниво шећера у крви код 10 здравих људи након што су обавили тест слатког пића (47).

Изгледа да би ферментирани црвени гинсенг могао бити још ефикаснији у контроли шећера у крви. Ферментирани гинсенг производи се уз помоћ живих бактерија које трансформишу гинсенозиде у облик који се лакше апсорбује и јачи (48).

У ствари, истраживање је показало да је узимање 2,7 грама ферментираног црвеног гинсенга дневно ефикасно у снижавању шећера у крви и повећању нивоа инсулина након испитног оброка, у поређењу са плацебом (49).

Резиме Гинсенг, посебно ферментирани црвени гинсенг, може помоћи повећању производње инзулина, појачати унос шећера у крви у ћелијама и пружити антиоксидацијску заштиту.

Једноставно додавање у исхрани

Коријен гинсенга може се конзумирати на више начина. Може се јести сирово или можете лагано парити да га омекша.

Такође се може пирјати у води како би се направио чај. Да бисте то учинили, додајте топлу воду свеже нарезаном гинсенгу и оставите да се стрми неколико минута.

Гинсенг се може додати у разне рецепте попут супа и пржења. А екстракт се може наћи у облику праха, таблета, капсула и уља.

Колико бисте требали да узмете зависи од стања које желите да побољшате. Свеукупно, предлажу се дневне дозе 1-2 г сировог корена гинсенга или 200–400 мг екстракта. Најбоље је почети с нижим дозама и временом се повећавати.

Потражите стандардни екстракт гинсенга који садржи 2–3% укупних гиненозида, и конзумирајте га пре јела да бисте повећали апсорпцију и остварили потпуну корист.

Резиме Гинсенг се може јести сиров, направити га у чају или додати у различита јела. Такође се може конзумирати у облику праха, капсула или уља.

Безбедност и потенцијални нежељени ефекти

Према истраживањима, чини се да је гинсенг безбедан и да не би требало да произведе озбиљне штетне ефекте.

Међутим, људи који узимају лекове против дијабетеса требало би пажљиво надгледати ниво шећера у крви, када користе гинсенг како би се осигурало да ти нивои не буду прениски.

Уз то, гинсенг може смањити ефикасност антикоагулантних лекова.

Из тих разлога разговарајте са лекаром пре него што га додате.

Имајте на уму да се због недостатка сигурносних студија гинсенг не препоручује деци или женама које су трудне или доје.

И на крају, постоје докази који указују да продужена употреба гинсенга може умањити његову ефикасност у организму.

Да бисте максимално искористили његове користи, требали бисте узимати гинсенг у циклусима од 2-3 недеље са паузом од једне или две недеље између (14).

Резиме Иако се чини да је гинсенг сигуран, људи који узимају одређене лекове треба да обрате пажњу на могуће интеракције лекова.

Доња граница

Гинсенг је биљни додатак који се вековима користи у кинеској медицини.

Обично се рекламира због својих антиоксидативних и противупалних ефеката. Такође може помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и имати користи за неке врсте рака.

Штавише, гинсенг може ојачати имуни систем, појачати функцију мозга, борити се против умора и побољшати симптоме еректилне дисфункције.

Гинсенг се може конзумирати сиров или лагано парјен. Такође се може лако додати вашој исхрани путем екстракта, капсуле или прашкастог облика.

Без обзира желите ли побољшати одређено стање или једноставно потакнути здравље, гинсенг свакако вриједи пробати.

Купујте на мрежи за гинсенг.