Глософобија: шта је то и како се лечити

Садржај

• Како се осећа глософобија?
• Узроци глософобије
• Како се лечи глософобија?
• Психотерапија
• Лекови
• Остале стратегије за превазилажење глософобије
• У припреми
• Непосредно пре ваше презентације
• Током ваше презентације

Шта је глософобија?

Глософобија није опасна болест или хронично стање. То је медицински израз за страх од јавног наступа. А погађа чак четири од 10 Американаца.

За оне који су погођени, говор пред групом може изазвати осећај нелагодности и анксиозности. Са овим може доћи неконтролисано дрхтање, знојење и убрзани рад срца. Такође можете имати неодољив нагон да истрчите из собе или се удаљите од ситуације која вам ствара стрес.

Глософобија је социјална фобија или социјални анксиозни поремећај. Анксиозни поремећаји превазилазе повремене бриге или нервозу. Они изазивају снажне страхове који нису пропорционални ономе што доживљавате или о чему размишљате.

Анксиозни поремећаји се с временом често погоршавају. И они могу ометати вашу способност функционисања под неким околностима.

Како се осећа глософобија?

Када се суоче са потребом одржавања презентације, многи људи доживљавају класичан одговор борбе или бега. Ово је начин на који се тело припрема за одбрану од опажених претњи.

Када вам прети, мозак подстиче ослобађање адреналина и стероида. То доводи до повећања нивоа шећера у крви или нивоа енергије. А крвни притисак и пулс се повећавају, шаљући више протока крви у мишиће.

Уобичајени симптоми борбе или бега укључују:

• убрзан рад срца
• дрхтећи
• знојење
• мучнина или повраћање
• отежано дисање или хипервентилација
• вртоглавица
• напетост мишића
• нагон да се побегне

Узроци глософобије

Иако је реакција борбе или бега добро функционисала када су се људи морали бојати непријатељских напада и дивљих животиња, то није ефикасно у соби за састанке. Ако дођете до корена вашег страха, можда ће вам помоћи да предузмете ефикасне кораке за његово управљање.

Многи људи који имају јак страх од страха пред јавним наступима могу бити осуђени, осрамоћени или одбачени. Можда су имали непријатно искуство, попут предавања извештаја на часу који није прошао добро. Или су замољени да наступе на лицу места без припреме.

Иако се социјалне фобије често јављају у породицама, наука која стоји иза тога није разумљива. Извештено је да су узгојни мишеви који показују мање страха и анксиозности резултирали потомством са мање анксиозности. Али потребно је више истраживања како би се проценило да ли су социјалне фобије наследне.

Тестирање које је спровео Национални институт за ментално здравље показало је да мозак људи са социјалном анксиозношћу има појачан одговор када им се читају негативни коментари. Погођена подручја била су одговорна за самоевалуацију и емоционалну обраду. Овај појачани одговор није виђен код људи без поремећаја.

Како се лечи глософобија?

Ако је ваш страх од јавног наступа озбиљан или омета ваш свакодневни живот, обратите се свом лекару. Они могу да раде са вама на изради циљаног плана лечења. Опције за планове лечења укључују:

Психотерапија

Многи људи су у стању да превазиђу своју глософобију помоћу когнитивне бихевиоралне терапије. Рад са терапеутом може вам помоћи да идентификујете главни узрок ваше анксиозности. На пример, можда ћете открити да се бојите подсмеха, уместо да говорите, јер су вам се ругали као детету.

Заједно ћете ви и ваш терапеут истражити своје страхове и негативне мисли које иду уз њих. Ваш терапеут вас може научити како преобликовати негативне мисли.

Примери овога могу да укључују:

• Уместо да мислите „Не могу да погрешим“, прихватите да сви људи греше или имају пропусте приликом излагања. У реду је. Публика их углавном није свесна.
• Уместо „Сви ће мислити да сам неспособан“, фокусирајте се на то да публика жели да успете. Затим се подсетите да је ваш припремљени материјал одличан и да га добро знате.

Када препознате своје страхове, вежбајте представљање малим групама које подржавају. Како ваше самопоуздање расте, надограђује се за већу публику.

Лекови

Ако терапија не ублажи ваше симптоме, лекар вам може прописати један од неколико лекова који се користе за лечење анксиозних поремећаја.

Бета-блокатори се обично користе за лечење високог крвног притиска и неких срчаних поремећаја. Такође могу бити од помоћи у контроли физичких симптома глософобије.

Антидепресиви се користе за лечење депресије, али такође могу бити ефикасни у контроли социјалне анксиозности.

Ако је ваша анксиозност озбиљна и утиче на ваш свакодневни живот, лекар вам може прописати бензодиазепине као што су Ативан или Ксанак.

Остале стратегије за превазилажење глософобије

Постоје неке стратегије које можете користити у комбинацији са традиционалним третманом или самостално.

На пример, могло би вам бити корисно да похађате час или радионицу за јавни наступ. Многи су развијени за људе који имају глософобију. Можда ћете посетити и организацију Тоастмастерс Интернатионал, која обучава људе у јавном говору.

Ево неколико других савета који ће вам помоћи да се снађете у ситуацијама јавног наступа:

У припреми

• Знајте свој материјал. То не значи да бисте требали да запамтите своју презентацију, али требали бисте знати шта желите да кажете и имати структуру кључних тачака. Посебно се усредсредите на увод, јер ћете тада вероватно бити најнервознији.
• Напишите своју презентацију. И вежбајте док се не охладите. Затим баците сценарио.
• Вежбајте често. Треба да наставите да вежбате док вам не прија оно што ћете рећи. Онда вежбајте више. Ваше самопоуздање ће се повећавати како схватите да знате шта ћете рећи.
• Снимите презентацију на видео траку. Можете да приметите да ли су потребне промене. А можда ћете бити пријатно изненађени како ауторитативно изгледате и звучите.
• Укључите питања публике у своју рутину. Запишите списак питања која вам могу бити постављена и будите спремни да на њих одговорите. Кад је то прикладно, планирајте да укључите публику у презентацију постављањем питања.

Непосредно пре ваше презентације

Ако је могуће, увежбајте свој материјал последњи пут пре него што кренете на презентацију. Такође би требало да избегавате храну или кофеин пре него што говорите.

Кад стигнете на говорну локацију, упознајте се са простором. Ако користите било коју опрему, попут лаптопа или пројектора, уверите се да све функционише.

Током ваше презентације

Имајте на уму да се и 40 одсто публике плаши јавног наступа. Нема потребе да се извињавате због нервозе. Уместо тога, потрудите се да прихватите да је стрес нормалан и искористите га да будете буднији и енергичнији.

Насмешите се и успоставите контакт очима са било којим чланом публике са којим се сусретнете. Искористите сваку прилику и проведите неколико тренутака у ћаскању с њима. Обавезно удахните неколико пута дубоко и дубоко како бисте се смирили ако је потребно.

Марк Тваин је рекао, „Постоје две врсте звучника. Они који постану нервозни и они који лажу. “ Бити мало нервозан је нормално. И можете превладати глософобију. У ствари, уз мало праксе, можда ћете научити да уживате у јавном говору.