Цитати велнес стручњака који ће повећати вашу мотивацију

Садржај

• Posvetite se jednoj maloj stvari dnevno.
• Očistite svoj um.
• Misli malo.
• Почните уназад.
• Обавежите се на само три дана.
• Буди овде, буди сада.
• Почните снажно.
• Урадите личну процену.
• Ciljajte na lake mete.
• Одредите сврху.
• Rad у.
• Будите сами свој шеф.
• Пронађите ритам.
• Узети одмор.
• Будите спремни за окретање.
• Вежбајте „јоиспоттинг“.
• Pregled za

Pomeranje granica, istraživanje novih oblasti i kretanje napred čine nas srećnim. И док постоји место за крајње циљеве, истраживања показују да узбуђење започињања нечег новог и заволење процеса пружа највише испуњења и кључ је за дугорочну мотивацију.

Žudite za skokom na stranu teritoriju - bilo da se radi o drugačijoj rutini fitnesa, zdravlja ili lepote? Ево, узмите у обзир врхунске стручњаке који су поделили неке цитате о мотивационим циљевима са саветима о томе како проналазе радост у сваком кораку. (Такође погледајте: 40-дневни изазов за рушење било ког циља)

Posvetite se jednoj maloj stvari dnevno.

„Спроведите нови ритуал као свакодневну праксу, па ће вам то постати навика. То може бити једење једног биљног оброка дневно, 11-минутна јутарња медитација или бављење благим покретима. Стварање ритуала чини га личним и инспирисаће вас да пронађете срећу у активности, а не само још једну обавезу на дугој листи задатака. ”

Карла Дасцал, оснивачица Сацред Спаце Миами

Očistite svoj um.

„Волим да започињем свако путовање са празним платном. На пример, када сам желела да преправим своју исхрану, испразнила сам кухињу од свих намирница због којих се моје тело неће осећати добро. Ali sam takođe ispraznio svoj um od negativnih mišljenja, od drugih i od sebe. Pravljenje promene često počinje sa pretpostavkom da nešto nije u redu sa vama. Тај начин размишљања довео ме је до деценија јо-јо дијете и хиљаде долара изгубљених због неискоришћених чланарина у теретани. Када сам започео своје недавно здравствено путовање, створио сам простор за подршку окружујући се инспиративним подстицајима, од подцаста и часописа до здравствених гуруа. И од љубави према себи сам направио нову основу. "

Маггие Баттиста, ауторка књиге „Нови начин исхране“; osnivač EatBoutique.com i suosnivač Fresh Collective

Misli malo.

„Fokusirajte se na svakodnevno ponašanje umesto na dugoročna dostignuća. Ovo će vam pružiti stalni osećaj uspeha. Сматрам то постављањем циљева процеса које постижете дневно, а не циљева исхода које постижете у будућности. Проблем са циљевима исхода: Успех и срећа су на чекању док не достигнете ту крајњу тачку. Ali ciljevi procesa se fokusiraju na specifično ponašanje koje možete postići danas, tako da možete stvoriti neposredniji uspeh i sreću. A kada uživate u nečemu, nastavićete to da radite bez potrebe da se prisiljavate.”

Давн Јацксон Блатнер, Р.Д.Н., нутрициониста, аутор књиге „Тхе Суперфоод Свап“ и члан Схапе Браин Труста

(Везано: Украдите ове савете од стварних жена које су научиле како да сруше своје циљеве за 40 дана)

Почните уназад.

„Најбољи резултати долазе када људи раде обрнуто. Umesto da pokušavate da postignete određeni rezultat, pretvarajte se da ste već napravili promenu. Дакле, ако желите да се фит, питајте: Како бих поступио да сам у одличној форми? Овај приступ открива навике на којима можете радити. Ali takođe vam omogućava da uživate u malim koracima. Recimo da jednog dana ne možete da vežbate. Ако радите на остварењу циља, могли бисте то одбацити као лош дан. Ali ako gradite identitet nekoga ko nikada ne propušta trening, mogli biste da uradite nešto — čak pet ili 10 sklekova — da biste krenuli ka tom željenom identitetu. Већа је вероватноћа да ћете се осећати енергично ако предузмете мале кораке који доприносе великој промени. И мање је вероватно да ћете прескочити још један дан и на крају одустати. "

Јамес Цлеар, творац Академије навика и аутор књиге „Атомске навике“

Обавежите се на само три дана.

„Најефикаснији начин да се придржавате веллнесс путовања је да прво добијете брзе резултате. Posvetite se samo tri dana promena u načinu života.”

Јасмине Сцалесциани-Хавкен, клиничка нутриционисткиња и оснивачица Олио Маестра, третмана целулита

Буди овде, буди сада.

„Када радите на остварењу своје веће амбиције, подузмите једну ствар коју радите у садашњем тренутку. U jogi, to znači osetiti ovaj jedan dah, fokusirati se na ovu jednu novu aktivaciju mišića, isprobati ovaj novi pokret.

Ови тренуци се зову празнине које се могу победити. Уместо да преузмете сав посао потребан за оно што је пред вама, позабавите се једином ствари коју радите. Zamislite svaki trenutak kao priliku za otkriće i pobedu. Када дође до грешака или застоја, рачунајте сваки од њих као успутно учење. Не постоји лоше или добро; једноставно постоји акција и раст. Циљеви су мерила за оно што следи. Ако у будућности стално живимо за нешто, никада нећемо бити потпуно присутни. "

Bethany Lyons, osnivač i nastavnik Lyons Den Power Yoga u Njujorku

Почните снажно.

„Pokretanje novog projekta je osnažujuće i uzbudljivo, a uživanje u tim početnim fazama može vam pomoći da zadržite zamah. На пример, једна вежба смањује отпорност на инсулин - па побољшавате метаболичко здравље након прве сесије и од тада постаје боље. Дозволите себи да поздравите осећај умора након вежбања и повремену привремену нелагоду. Oni odražavaju adaptivne fiziološke odgovore koje je pokrenula prva vežba. Временом ће постати више утешна награда, знајући да сте започели процес који ће довести до многих здравствених користи. "

Др Марк Тарнополски, директор неуромишићне и неурометаболичке клинике у Универзитетском медицинском центру МцМастер у Хамилтону, Онтарио

(Везано: Како се олимпијска медаља Деена Кастор тренира за своју менталну игру)

Урадите личну процену.

„Са новим почетком долази и нова перспектива. To je vreme kada ljudi vode računa o životu, a takođe i o svojim stvarima. Ovo može biti katarzično. To je osnažujuće da znamo šta već imamo - i da budemo namerni u pogledu onoga što čuvamo i šta uklanjamo."

Садие Адамс, естетичарка и амбасадорка бренда за негу коже Сонаге

Ciljajte na lake mete.

„Ostavite svoje dnevne ocene o stvarima koje su dostižne. На пример, имам клијенте који почињу са 12.000 корака, седам сати сна, један сат потпуно искључен из технологије и пет минута тренинга снаге. Прво ћете волети осећај постигнућа, а затим резултате, а на крају ћете волети и осећај самопоуздања.

Harli Pasternak, poznati trener i kreator dijeta za resetovanje tela

(Povezano: 4 stvari koje sam naučio pokušavajući Harlei Pasternakovu dijetu za resetovanje tela)

Одредите сврху.

„Повезивање свакодневног понашања са нечим што вам је заиста важно моћан је начин за стварање веће унутрашње мотивације. Помаже вам да видите смисао у свему што радите. Da biste otkrili svoju svrhu, postavite sebi ova pitanja: Ko ste vi kada ste najbolji? Имате ли енергије да будете та верзија себе онолико често колико желите? Размислите о томе како ваше дневне активности утичу на вашу способност да постигнете своју сврху. Da li je ovo nešto što vam daje više energije koju možete da uložite da to sprovedete? Желимо да се осећамо као да напредујемо; ова перспектива вам помаже да донесете испуњеније изборе. "

Raphaela O'Day, Ph.D., viši trener učinka i katalizator inovacija na Institutu za ljudske performanse Johnson & Johnson

Rad у.

„Pogledajte na svaki trening kao na vreme za ’rad‘. Да ли се због тога осећате снажно? Ili želite da pritisnete malo jače? Ponovno povezivanje sa svojim telom omogućava vam da uživate u procesu i bićete više motivisani.”

Alex Silver-Fagan, Nike Master trener, autor i kreator Flow Into Strong

Будите сами свој шеф.

„Људи који су суштински мотивисани проналазе вредност у самој активности. На пример, они уживају у вежбању ради себе, што повећава вероватноћу да ће то наставити да раде. Они који вежбају из кривице, или зато што их пријатељ или лекар на то подстиче, су спољно мотивисани. Али ако тај спољни фактор у неком тренутку нестане, они могу потпуно престати са вежбањем. Jedan od načina da postanete suštinski motivisani je razgovor sa samim sobom. Истраживање мог тима сугерише да постављање питања може бити ефикасније него рећи себи да морате нешто учинити. Зато уместо да кажете „Идите на трчање“, питајте „Хоћу ли данас да трчим?“ Ово вам помаже да осећате да имате више аутономије у својим одлукама, што вас чини суштински мотивисаним. "

Сопхие Лохманн, апсолвентка која проучава мотивационо-емоционалне феномене на Универзитету Иллиноис у Урбана-Цхампаигн

Пронађите ритам.

„Наша тела напредују у хомеостази, ритму, па увођење неке структуре помаже у олакшавању вашег преласка на непознату територију. Ритам се може створити на много начина - буђењем у исто време сваки дан, одвајањем 10 минута за медитацију, истезање, читање или било коју активност која пружа удобност, што ће вам пружити осећај задовољства, спокојства и лакоће. Тако је једноставно, али кључ за изградњу радости у новом подухвату је укључивање елемената који вас чине срећним. "

Јилл Беаслеи, докторка натуропатске медицине на Блацкберри Моунтаин, хотелу који се фокусира на веллнесс и авантуру

Узети одмор.

„Greška koju ljudi često prave sa vežbanjem je pretpostavka mentaliteta 'bez bola, nema dobiti'. Опоравак није само узети слободан дан. To je ljubav prema svom telu tokom celog puta i održavanje kako bi vam bilo udobno i što je moguće bezbolnije. За сваки сат проведен на вежбању требало би да потрошите 30 минута на опоравак. To može uključivati ​​stvari kao što su FasciaBlasting sesija, krioterapija, masaža ili čak dobro istezanje. Ја то зовем активни опоравак. Кад добро поступате са својим телом, добићете више од тренинга, а на крају ћете моћи и да уложите више напора у свој нови подухват и да добијете више од њега. "

Асхлеи Блацк, експерт за опоравак и проналазач ФасциаБластера

(Везано: Овако би требао изгледати активни опоравак)

Будите спремни за окретање.

„Будите отворени за могућности које никада не очекујете. Kada ulažemo vreme i resurse u određenu karijeru, lako se fiksirati na to da ostanemo na kursu. Али неки од најзанимљивијих заокрета догађају се када видимо други, често потпуно неочекивани пут - и кренемо тим путем. Ključno je osećati se zaista uloženim u to. Ако видите да су истраживање, умрежавање и препреке које превазиђете узбудљиви јер сте на путу о којем сте сањали, бићете срећнији када постигнете свој циљ. Многи предузетници кажу да је најузбудљивији део био посао који је уложен у стварање њиховог пословања. "

Sara Blis, autor knjige „Uzmi skok: promeni svoju karijeru, promeni svoj život“

Вежбајте „јоиспоттинг“.

„Склони смо да сматрамо да је радост лепа, али не и неопходна, па се често занемарује у свакодневном мешању. Али истраживања сугеришу да може имати изненађујуће снажне ефекте: штити тело од стреса, штити кардиоваскуларни систем и изоштрава наш ум. Da biste se prilagodili svakodnevnim stvarima koje vam donose blaženstvo, pokušajte da posmatrate džojspot – fokusirajući svoju pažnju na prijatne stvari, poput blistavog plavetnila neba ili mirisa vaše jutarnje kafe. Ове ствари нас подсећају да је радост свуда око нас и могу покренути оно што психолози називају узлазним спиралама, које промовишу срећу и благостање и повећавају мотивацију. "

Ingrid Fetel Li, autor knjige 'Radosni'

Магазин Схапе, издање за јануар/фебруар 2019

Pregled za