Преглед ГОЛО дијете: Да ли делује на мршављење?

Садржај

• Шта је ГОЛО дијета?
• Може ли вам помоћи да смршате?
• Предности ГОЛО дијете
• Потенцијалне недостатке
• Храна за јести
• Храна коју треба избегавати
• Узорак плана оброка
• Понедељак
• Уторак
• Среда
• Четвртак
• Петак
• Субота
• Недеља
• Доња граница

Оцена исхране у здравственом систему: 2,75 од 5

ГОЛО дијета била је једна од најтраженијих дијета у 2016. години и од тада постаје све популарнија.

30-, 60- или 90-дневни програми доступни за куповину обећавају брз губитак килограма и боље здравље без бројања калорија или праћења хранљивих састојака.

Такође се тврди да дијета покреће ваш метаболизам, подстиче ниво енергије и повећава губитак масти једноставним балансирањем нивоа хормона.

Овај чланак даје преглед да ли вам ГОЛО дијета може помоћи да изгубите килограме.

• Укупна оцена: 2.75
• Брз губитак килограма: 3
• Дуготрајни губитак килограма: 2
• Лако се прати: 2
• Квалитет исхране: 4

ДНО: ГОЛО дијета се фокусира на управљање нивоом инсулина кроз суплементе, дијету и вежбање како би промовисала губитак тежине. Можда је ефикасан, али скуп и изазован, а истраживање његових потенцијалних користи је ограничено.

Шта је ГОЛО дијета?

ГОЛО дијета се фокусира на управљање нивоом инсулина како би промовисала губитак тежине.

Према веб локацији о дијети, њу је развио тим лекара и фармацеута како би помогао да се уравнотежи ниво хормона, повећа метаболизам и подржи стабилан и одржив губитак тежине.

Идеја се заснива на студијама које су показале да ниско-гликемијска дијета - која се углавном састоји од хране која не повећава шећер или ниво инсулина у крви - може повећати губитак тежине, сагоревање масти и метаболизам (,,,).

Креатори ГОЛО дијете обећавају да можете да поједете 20–30% више хране него на уобичајеним дијетама за мршављење повећавањем метаболизма и фокусирањем на здравије изборе, а не бројањем калорија или ограничавањем уноса.

План такође промовише додатак под називом ГОЛО Релеасе, који садржи низ биљних екстраката и минерала који наводно помажу у регулисању нивоа шећера у крви, повећању енергије и смањењу глади и жеље.

Свака куповина такође укључује ГОЛО План спашавања, водич који вас учи како да креирате уравнотежене, здраве оброке са храном коју волите - на основу ваше личне брзине метаболизма.

Чланство вам такође омогућава приступ мрежној заједници, која укључује бесплатне оброке, здравствене процене, подршку онлајн тренера и производе са попустом.

ГОЛО дијета је усредсређена на балансирање нивоа хормона и управљање инсулином за подршку мршављењу. Његове три главне компоненте су додатак ГОЛО издању, водич и мрежна заједница.

Може ли вам помоћи да смршате?

ГОЛО дијета подстиче једење здраве интегралне хране и повећање вежбања - што теоретски може помоћи у губитку килограма.

Неколико студија - које финансирају и спроводе творци ГОЛО дијете - процењују њену ефикасност и доступне су на веб локацији компаније.

Једно 26-недељно истраживање на 35 одраслих особа са прекомерном тежином и гојазношћу показало је да је комбиновање режима вежбања са додатком ГОЛО Релеасе и променама у исхрани и понашању довело до просечног губитка килограма од 14 килограма.

Друга студија на 21 особи открила је да су они који су комбиновали дијету и вежбање са ГОЛО Релеасеом изгубили укупно 24 килограма током 25 недеља - или око 32,5 фунти (15 кг) више од контролне групе која није узимала ГОЛО Релеасе .

Међутим, имајте на уму да су то биле мале студије које нису објављене у рецензираним часописима. Како су их финансирали и водили креатори ГОЛО дијете, они имају висок ризик од пристрасности.

Поред тога, није јасно да ли је губитак килограма узрокован ГОЛО програмом и додацима посебно или једноставно комбинацијом дијете, вежбања и понашања.

Стога, иако ГОЛО дијета може неким људима помоћи да смршају промовишући здраву исхрану и промене начина живота, потребно је више истраживања како би се утврдило да ли је ефикаснија од других режима.

Неколико студија које су финансирале и спровеле компаније показале су да ГОЛО дијета може помоћи у губитку килограма. Ипак, није јасно да ли је то узроковано програмом посебно или само смањењем уноса хране и повећаним вежбањем.

Предности ГОЛО дијете

ГОЛО дијета заснива се на неколико чврстих прехрамбених принципа, као што су повећање вежбања и уклањање прерађене хране - што обоје може да поспеши губитак тежине и побољша ниво шећера у крви.

Заправо, више студија показује да редовно вежбање може смањити ниво шећера у крви код људи са и без дијабетеса (,,).

Поред тога, једна анализа 98 готових намирница открила је да је минимално прерађена храна више засићена и да подиже шећер у крви мање од ултра прерађених производа ().

ГОЛО дијета такође подстиче храњиву целу храну попут воћа, поврћа, здравих масти и немасних протеина. Ово олакшава добијање свих витамина, минерала и антиоксиданата који су вам потребни за тело.

Штавише, дијета је можда добра опција ако је ваше знање о исхрани ограничено, јер олакшава стварање уравнотежених, заокружених оброка једноставним комбиновањем 1-2 дела угљених хидрата, протеина, масти и поврћа по оброку.

ГОЛО дијета се заснива на чврстим прехрамбеним принципима и може помоћи у губитку килограма и контроли шећера у крви. Такође подстиче храну богату храњивим састојцима и олакшава стварање уравнотежених оброка комбиновањем група хране.

Потенцијалне недостатке

ГОЛО дијета може бити скупа за следити. На пример, ГОЛО Релеасе кошта 38 УСД за 90 таблета, што може трајати 1–3 месеца, у зависности од тога колико их узимате дневно.

Иако садржи неколико биљних екстраката за које се тврди да подржавају метаболизам, укључује и микрохранљиве састојке до којих се лако може доћи ако се следи хранљива дијета или узима основни мултивитамин који укључује цинк, хром и магнезијум.

Поред тога, док ће неким људима бити лако да направе здраве оброке користећи принципе дијете, другима ће то бити изазовно и рестриктивно због његових строгих правила о томе која храна и величине порција су дозвољене за сваки оброк.

Мноштво варијација исхране и многи фактори које треба узети у обзир - као што су тачке уклапања, вредности горива и лични метаболизам - такође могу учинити потрошача непотребно збуњујућим.

И на крају, недостају непристрасна истраживања о ГОЛО исхрани - јер једине доступне студије директно финансирају и спроводе њихови творци.

Стога је нејасно да ли дијета има неке додатне користи осим пуког подстицања здраве, добро заокружене дијете и редовног вјежбања.

ГОЛО дијета може бити скупа, збуњујућа и тешка за праћење. Поред тога, с обзиром на недостатак доступних истраживања, нејасно је да ли то има неке додатне предности у односу на редовну исхрану и вежбање.

Храна за јести

Једна од главних компоненти ГОЛО дијете је ГОЛО метаболичка горивна матрица, која вам омогућава да направите избор између четири „групе горива“ - протеини, угљени хидрати, поврће и масти.

Требали бисте јести три оброка дневно, а додељује вам се 1-2 стандардне порције сваке групе горива по оброку.

Величине порција се веома разликују, на пример, од једне кашике (15 мл) маслиновог уља до 85 грама белог меса или рибе.

Вежбање вам доноси додатне бодове за фит, омогућавајући вам да конзумирате додатне грицкалице или делове током дана.

Ево неколико намирница које подстичете да једете:

• Протеин: Јаја, месо, живина, плодови мора, ораси, млечни производи
• Угљени хидрати: Бобице, воће, јам, тиква, буттернут, слатки кромпир, бели кромпир, пасуљ, цела зрна
• Поврће: Спанаћ, кељ, рукола, броколи, прокулице, карфиол, целер, краставци, тиквице
• Масти: Маслиново уље, кокосово уље, ораси, цхиа семенке, конопљино семе, ланено семе, ГОЛО прелив за салату

ГОЛО дијета вам омогућава да у оброке унесете 1-2 порције протеина, угљених хидрата, поврћа и масти.

Храна коју треба избегавати

ГОЛО дијета обесхрабрује прерађену и рафинирану храну и фокусира се на здраву целу храну.

Краткорочне верзије дијете, као што су „7-дневни кицкстарт“ или „Ресет 7“, рекламирају се као брзи и једноставни начини за уклањање токсина пре преласка на редовни ГОЛО план прехране.

За ове специфичне планове, храну попут црвеног меса, млечних производа и житарица треба потпуно елиминисати.

Међутим, касније се могу поново увести и уживати у умереним количинама као део редовне ГОЛО дијете.

Ево неколико намирница које бисте требали избегавати током ГОЛО дијете:

• Прерађена храна: Кромпир чипс, крекери, колачићи, пекарски производи
• Црвено месо: Масни комади говедине, јагњетине, свињетине (само за краткотрајну исхрану)
• Пића заслађена шећером: Сода, спортска пића, заслађени чајеви, витаминске воде и сокови
• Зрна: Хлеб, јечам, пиринач, зоб, тестенине, просо (само за краткотрајну исхрану)
• Млечни производи: Сир, млеко, јогурт, путер, сладолед (само за краткорочне дијете)
• Вештачких заслађивача: Аспартам, сукралоза, сахарин

ГОЛО дијета подстиче целу храну и обесхрабрује прерађену храну, напитке заслађене шећером и вештачка заслађиваче.

Узорак плана оброка

Ево једнонедељног плана оброка који ће вам помоћи да започнете са ГОЛО дијетом:

Понедељак

• Доручак: Омлет са динстаним броколијем, кришкама јабуке и маслиновим уљем
• Ручак: Пилетина са жара са шпарогама, кус-кусом и кокосовим уљем
• Вечера: Лосос са прженим поврћем, куваним кромпиром и маслиновим уљем

Уторак

• Доручак: Кајгана са спанаћем на пари, боровницама и бадемима
• Ручак: Печена ћуретина са хељдом, печеном паприком и маслиновим уљем
• Вечера: Похована иверка са кељем, орасима и грожђем

Среда

• Доручак: Тврдо кувана јаја са преко ноћи зоби и цхиа семенкама
• Ручак: Салата од туњевине са спанаћем, ГОЛО прелив за салату и поморанџу
• Вечера: Ростбиф са пире кромпиром, шаргарепом и маслиновим уљем

Четвртак

• Доручак: Омлет са грејпом и орасима
• Ручак: Свињски котлети са јамом, спанаћем и бадемима
• Вечера: Пржени лосос на тави са прокулицом, маслиновим уљем и воћном салатом

Петак

• Доручак: Поширана јаја са нарезаним крушкама и пистацијама
• Ручак: Печена пилетина са прилогом, ГОЛО прелив за салату и јабуке
• Вечера: Чамци од тиквица пуњени говедином са кокосовим уљем и парадајзом

Субота

• Доручак: Кајгана са риколом, јагодама и маслиновим уљем
• Ручак: Печени бакалар са риколом, прелив за салату ГОЛО и леблебије
• Вечера: Пржена говедина са броколијем, орасима и квинојом

Недеља

• Доручак: Тврдо кувана јаја са динстаним тиквицама, овсеном кашом и семенима конопље
• Ручак: Млевена ћуретина са смеђим пиринчем, парадајзом и бадемима
• Вечера: Пилећа прса са зеленим пасуљем, слатким кромпиром и маслиновим уљем

Узорак менија ГОЛО дијете укључује разнолику целу храну из четири групе горива - протеине, угљене хидрате, поврће и масти.

Доња граница

ГОЛО дијета се фокусира на управљање нивоом хормона путем додатака, вежбања и здраве дијете за промоцију губитка тежине.

Може вам помоћи да изгубите килограме, смањите ниво шећера у крви и побољшате здравље.

Ипак, може бити скупо и изазовно - и треба га детаљније истражити како би се утврдила његова ефикасност.