Суочавање са манипулативном особом? Сиво љуљање може помоћи

Садржај

• Знајте када га користити (а када не)
• Ништа не нуде
• Искључите и искључите
• Држите потребне интеракције кратким
• Не говори им шта радиш
• Избегавајте да се умањујете
• Доња граница

Замислите сиву стијену: Неупадљив, заборављив и сличан безброј других расутих у близини. Чак ни најзаслужнији колекционар вероватно не би имао пуно тога да каже о овој стени.

Дакле, ако желите да избегнете примету, постајање сиве стијене може изгледати као добар начин да се то реши. Наравно, људи се заправо не могу претворити у стијене, али одатле долази идеја за сиво љуљање.

Еллен Бирос, МС, ЛЦСВ, терапеуткиња из Суванее-а у држави Георгиа описује сиво љуљање као технику интеракције са манипулативним и насилним људима. Ово може да укључи људе са нарцистичким поремећајем личности или антисоцијалним поремећајем личности, као и токсичне људе без дијагнозе менталног здравља.

„Ова стратегија укључује да постанете најдосаднија и најинтересантнија особа која може бити кад комуницирате са манипулативном особом“, каже Бирос.

Даље објашњава да, будући да се људи са манипулативним личностима хране драмом, што вам се чини досаднијим и досаднијим, то више поткопавате њихове напоре да вас манипулишу и контролишу.

Ево шест савета којих морате имати на уму ако размишљате о овој стратегији.

Знајте када га користити (а када не)

Препознавање токсичног или манипулативног понашања пријатеља, члана породице или партнера може вас навести да започнете са предузимањем корака за безбедан прекид везе и прекид контакта.

Али то није увек могуће. На пример, можда ћете морати да наставите заједничко родитељство са њима, редовно их виђате на породичним окупљањима или радите са њима.

У томе вам може помоћи сиво љуљање. Чинећи све ваше интеракције што је могуће незанимљивије, избегавате да другој особи дате све што може да користи за манипулисање вама. С временом могу престати са покушајима.

Матт Морриссетте, МЕд, лиценцирани клинички професионални саветник из Боисеа, Идахо, такође сугерира да сиво љуљање може да помогне када неко са киме сте раскинули или одбили за састанак не добије поруку.

Ако из било ког разлога морате да одржавате неки контакт са њима, задржавање разговора потпуно нестимулирајуће може их довести до губитка интересовања и даље, објашњава он.

Ако вас мучи или на неки други начин страхујете за своју безбедност, најбоље је потражити правни савет и укључити полицију уместо да се ослањате на сиво љуљање.

Ништа не нуде

Токсични и манипулативни људи успевају у сукобу, узбуђењу и хаосу, објашњава Бирос. Да бисте постали мање привлачни, желите да изгледате мање заносно и незанимљиво.

Ако постављају питања на која не можете да избегнете одговор, држите лице празно и одговор нејасним. Бирос предлаже да одговорите са „мм-хмм“ или „ух-хух“ уместо „не“ и „да“.

Ако требате одговорити на питања у вези са радом, корисно је избећи инфузију свог личног мишљења или емоција. Ово може помоћи да неко не схвати ситне детаље са којима би могао покушати да манипулише вама.

Реците, сарадник који воли да ствара драму, пита: „Можете ли веровати овим новим политикама? Како се осећате према њима? "

Можете одговорити слегањем раменима и "ех" без да подижете поглед са посла или контактирате очима. Придржавајући се тог некомерцијалног одговора, чак и када они трају, може вам се чинити као да заиста немате шта занимљивије да кажете.

Искључите и искључите

„Избегавајте контакт очима са манипулативном особом када вежбате сиво љуљање“, препоручује Бирос.

Будући да контакт очима помаже да се олакша емоционална веза, фокусирање на неку другу активност или тражење негде друго може вам помоћи да уклоните емоције из интеракције. Такође вам може помоћи да ојачате осећај одвојености.

Токсични људи, посебно они који живе са нарцистичком личношћу, често траже пажњу. Давањем пажње другој активности шаљете поруку да им нећете дати оно што им треба.

Усмеравање пажње негде другде такође вам може одвратити пажњу од покушаја манипулације. Токсични људи могу да дају сурове и негативне примедбе да би добили одговор, а то може бити јако узнемирујуће. Али, имати нешто друго на шта се можете фокусирати може вам помоћи да избегнете показивање емоција.

Ако немате близу пројекат или папирологију да бисте се одвратили, покушајте да се раздвојите фокусирајући се ментално на нешто пријатније, као што је ваше омиљено место или особа која вам је заиста стало.

Држите потребне интеракције кратким

У неким ситуацијама можда ћете морати имати прилично редовне разговоре са токсичном или насилном особом. Можда ваш родитељ или сарадник имају нарцистичке особине, или ви родитељ с манипулативним бившим.

Електронска или телефонска комуникација овде могу добро функционисати, јер вам то омогућава да избегнете дуже интеракције које могу изазвати стрес и отежати одржавање фасаде сиве стијене. Али сиво љуљање може да функционише за било коју врсту комуникације.

Не заборавите да одговоре будите што краћи, говорећи ствари попут „да“, „не“ или „не знам“ без додатних објашњења.

Ако управљате распоредом родитељства, ограничите комуникацију на времена преузимања и одустајања.

Не говори им шта радиш

„Не кажите манипулативној особи да се сивате“, каже Бирос.

Циљ сивог љуљања је натерати другу особу да сама изгуби интересовање за вас. Ако схвате да покушавате намерно да изгледате досадно, могу да употребе ово знање за даљу манипулацију и покушај да вас контролишу.

Уместо да им дајете трагове о техници, радите према њима као према странцу са којим немате емоционалне везе. Подсетите се да немате никакву обавезу или потребу да делите било шта додатно са њима.

Ипак, проводити пуно времена у овом режиму може почети да утиче на то како се изражавате у другим областима свог живота, тако да може бити корисно да људима са поверењем кажете шта радите.

Избегавајте да се умањујете

Важно је водити рачуна да не изгубите из вида себе приликом сивег љуљања.

„Сиво љуљање захтева раздвајање од ваших осећаја и осећаја“, објашњава Бирос. „Дакле, могуће је искусити симптоме дисоцијације или потпуно одвајање од сопствених осећања и емоција.“

Можда ће вам бити корисно разговарати с терапеутом ако:

• почињете проблеме са повезивањем са људима који су вам важни
• постаје вам тешко изразити се унутар позитивних, здравих односа у вашем животу
• осећате се као да губите свој идентитет или самосвест

Можда вам се чини корисним да привремено промените свој изглед, како бисте изгледали мање физички занимљиво, на пример, носећи обичну одећу или мање пазећи на свој изглед.

Али Морриссетте истиче да ове промене могу утицати на ваш осећај само-идентитета и само-оснаживања. Пре него што направите било какве физичке промене, могло би вам помоћи разговор са терапеутом који може да вам пружи смернице о најкориснијем приступу за вашу специфичну ситуацију.

Увек је паметно ангажовати стручњака за ментално здравље када морате да одржавате контакт са насилном особом, посебно када је та особа породица или су-родитељ. Терапеути и други професионалци могу вам помоћи да развијете здраве стратегије суочавања и раде с вама како бисте истражили друге приступе ако сиво љуљање или било која техника коју испробате изгледа да не помажу.

Доња граница

Токсичне или емоционално насилне особе могу бити прилично тешке за интеракцију, благо речено. Они могу често лагати, стварати драму или бирати свађе. Временом, тактике манипулације, као што су паљење гасова и увијање чињеница. може да вас оптерети, утиче на ваше самопоштовање и натера вас да пропитате себе.

Прекид контакта са отровним људима често је једини начин да се спречи да наставе да стварају емоционалну штету. Али кад то није могуће, сиво љуљање може функционисати као техника да се манипулатор изгуби. Ако од вас не могу добити ништа сем празних, без емоција одговора, можда ће одустати.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље.Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.