Водич за добро држање тела

Садржај

• Резиме
• Шта је држање тела?
• Како држање тела може утицати на моје здравље?
• Како могу побољшати своје држање уопште?
• Како могу да поправим држање тела док седим?
• Како могу да поправим држање стојећи?

Резиме

Добро држање више је од усправног усправљања како бисте могли изгледати најбоље. То је важан део вашег дугорочног здравља. Обавезно држећи тело на исправан начин, било да се крећете или се не мичите, можете спречити бол, повреде и друге здравствене проблеме.

Шта је држање тела?

Држање тела је начин на који држите тело. Постоје две врсте:

• Динамично држање тела је начин на који се држите док се крећете, попут ходања, трчања или савијања да бисте нешто покупили.
• Статички став је како се држите када се не крећете, као када седите, стојите или спавате.

Важно је осигурати добро динамичко и статично држање тела.

Кључ доброг држања је положај кичме. Кичма има три природне кривине - на врату, средњем делу леђа и доњем делу леђа. Исправно држање тела требало би да одржава ове кривине, али не и да их повећава. Глава би требало да вам буде изнад рамена, а врх рамена преко кукова.

Како држање тела може утицати на моје здравље?

Лоше држање тела може бити лоше за ваше здравље. Нагибање или спуштање преко лименке

• Погрешно поравнајте свој мишићно-скелетни систем
• Носите кичму, чинећи је крхкијом и склонијом повредама
• Узрок болова у врату, раменима и леђима
• Смањите своју флексибилност
• Утицати на добро кретање ваших зглобова
• Утицајте на равнотежу и повећајте ризик од пада
• Отежајте варење хране
• Отежајте дисање

Како могу побољшати своје држање уопште?

• Водите рачуна о свом држању током свакодневних активности, попут гледања телевизије, прања посуђа или шетње
• Остати активан. Било која врста вежбања може вам помоћи да побољшате држање тела, али одређене врсте вежби могу бити посебно корисне. Укључују јогу, таи цхи и друге часове који се фокусирају на свест о телу. Такође је добра идеја да радите вежбе које ојачавају ваше језгро (мишићи око леђа, стомака и карлице).
• Одржавајте здраву тежину. Додатна тежина може ослабити трбушне мишиће, створити проблеме карлици и кичми и допринети боловима у крижима. Све ово може наштетити вашем држању тела.
• Носите удобне ципеле са ниском потпетицом. На пример, високе потпетице могу вам избацити равнотежу и натерати вас да ходате другачије. Ово ставља већи стрес на ваше мишиће и штети вашем држању тела.
• Уверите се да су радне површине на удобној висини за вас, било да седите испред рачунара, правите вечеру или једете оброк.

Како могу да поправим држање тела док седим?

Многи Американци проводе пуно времена седећи - било на послу, у школи или код куће. Важно је правилно седети и често правити паузе:

• Промените седећи положај често
• Кратко шетајте око ваше канцеларије или куће
• Нежно истегните мишиће свако толико да помогне у ублажавању напетости у мишићима
• Не прекрижите ноге; стопала држите на поду, а глежњеве испред колена
• Обавезно додирните ногама под, или ако то није могуће, користите ослонац за ноге
• Опустите рамена; не би требало да буду заобљени или повучени уназад
• Држите лактове близу тела. Требали би бити савијени између 90 и 120 степени.
• Уверите се да су ваша леђа у потпуности подржана. Користите задњи јастук или другу потпору за леђа ако ваша столица нема наслон за леђа који може да подржи кривину доњег дела леђа.
• Обавезно подуприте бедра и кукове. Требали бисте имати добро подстављено седиште, а бутине и кукови би требали бити паралелни са подом.

Како могу да поправим држање стојећи?

• Станите усправно и високо
• Вратите рамена уназад
• Увуци стомак
• Ставите тежину углавном на лоптице стопала
• Држите главу у равни
• Нека вам руке природно висе на боку
• Стопала држите на ширини рамена

Вежбањем можете побољшати држање тела; изгледаћете и осећаћете се боље.