Шта је нездраво црево? Како здравље црева утиче на вас

Садржај

• Микробиом црева
• 7 Знакови нездравог црева
• 1. Узнемирен стомак
• 2. Дијета са високим шећером
• 3. Ненамјерне промјене тежине
• 4. Поремећаји спавања или стални умор
• 5. Иритација коже
• 6. Аутоимуни услови
• 7. интолеранције на храну
• 7 ствари које можете учинити за своје здравље црева
• 1. Смањите ниво стреса
• 2. Одмарајте се
• 3. Једите полако
• 4. Останите хидрирани
• 5. Узмите пребиотик или пробиотик
• 6. Проверите неподношљивост хране
• 7. Промените начин исхране
• 4 Врсте хране за здравље црева
• 1. Храна са високим влакнима
• 2. Бели лук и лук
• 3. Ферментирана храна
• 4. Храна која повећава колаген
• Једите, спавајте и будите здрави
• Поправак хране: Беат тхе Блоат

Микробиом црева

Невероватна сложеност црева и његов значај за наше целокупно здравље тема је све већег истраживања у медицинској заједници. Бројне студије у последње две деценије показале су везу између здравља црева и имунолошког система, расположења, менталног здравља, аутоимуних болести, ендокриних поремећаја, стања коже и рака.

У једном тренутку, наш пробавни систем се сматрао релативно „једноставним“ телесним системом, који се састојао у основи од једне дуге цеви за нашу храну која би могла да прође, апсорбује се и излучи.

Израз "микробиом црева" односи се посебно на микроорганизме који живе у вашим цревима. Особа има око 300 до 500 различитих врста бактерија у свом пробавном тракту. Иако су неки микроорганизми штетни за наше здравље, многи су невероватно корисни и чак потребни здравом телу.

Према др. ЕМ Куиглеиу у својој студији о бактеријама на цревима у часопису Гастроентерологи анд Хепатологи, имајући мноштво ових добрих бактерија у цревима може побољшати ваш имунолошки систем, побољшати симптоме депресије, помоћи у борби против гојазности и пружити бројне друге погодности.

7 Знакови нездравог црева

Многоструки аспекти модерног живота, као што су висок ниво стреса, премало сна, једење прерађене хране и хране са високим шећером и узимање антибиотика, могу све оштетити микробиом црева. То заузврат може утицати на друге аспекте нашег здравља, као што су мозак, срце, имуни систем, кожа, тежина, ниво хормона, способност апсорпције хранљивих материја, па чак и развој карцинома.

На бројне су начине нездрава црева могла се манифестирати. Ево седам најчешћих знакова:

1. Узнемирен стомак

Поремећаји стомака као што су гас, надимање, затвор, пролив и жгаравица могу бити знакови нездравог црева. Избалансирана црева имат ће мање потешкоћа при обради хране и уклањању отпада.

2. Дијета са високим шећером

Исхрана богата прерађеном храном и доданим шећерима може смањити количину добрих бактерија у вашим цревима. Ова неравнотежа може узроковати повећану тежину шећера, што може додатно оштетити црева. Високе количине рафинираног шећера, посебно кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе, повезане су са повећаном упалом у телу. Упала може бити претходник бројних болести, па чак и карцинома.

3. Ненамјерне промјене тежине

Добивање или губљење килограма без промјене прехране или навика вјежбања може бити знак нездравог цријева. Неуравнотежена црева може смањити способност вашег тела да апсорбује хранљиве материје, регулише шећер у крви и складишти масти. Губитак килограма може бити узрокован бактеријским растом танког црева (СИБО), док дебљање може бити узроковано инсулинском резистенцијом или нагоном за преједањем због смањене апсорпције хранљивих састојака.

4. Поремећаји спавања или стални умор

Нездрава црева може допринети поремећајима спавања, попут несанице или лошег сна, и самим тим довести до хроничног умора. Већина телесног серотонина, хормона који утиче на расположење и сан, производи се у цревима. Дакле, оштећење црева може ослабити вашу способност да спавате. Неке поремећаје сна такође су повезане са ризиком за фибромијалгију.

5. Иритација коже

Стање коже попут екцема може бити повезано са оштећеним цревима. Упала у цревима проузрокована лошом исхраном или алергијама на храну може проузроковати појачано „цурење“ одређених протеина у организам, што заузврат може иритирати кожу и изазвати стања попут екцема.

6. Аутоимуни услови

Медицински истраживачи континуирано проналазе нове доказе о утицају црева на имуни систем. Сматра се да нездраво црево може повећати системску упалу и променити правилно функционисање имуног система. Ово може довести до аутоимуних болести, где тело напада само себе, а не штетне уљезе.

7. интолеранције на храну

Интолеранције на храну резултат су потешкоће у варењу одређене хране (ово је другачије од алергије на храну, која настаје реакцијом имуног система на одређену храну). Сматра се да интолеранције на храну могу бити узроковане лошим квалитетом бактерија у цревима. То може довести до потешкоће у варењу окидачке хране и непријатних симптома као што су напуханост, гас, дијареја, бол у трбуху и мучнина. Постоје докази да су алергије на храну такође повезане са здрављем црева.

7 ствари које можете учинити за своје здравље црева

1. Смањите ниво стреса

Хронични високи нивои стреса су тешки за цело тело, укључујући и црева. Неки од начина смањења стреса могу укључивати медитацију, шетњу, масажу, провод са пријатељима или породицом, дифундирање есенцијалних уља, смањење уноса кофеина, смејање, јогу или имати кућног љубимца. Ево 10 начина за смањење осећаја стреса.

2. Одмарајте се

Непостојање довољног или довољног квалитета сна може имати озбиљан утицај на здравље вашег црева, што заузврат може допринети већем броју проблема са сном. Покушајте да одредите приоритет барем 7–8 сати непрекидног сна по ноћи. Ваш лекар ће вам можда помоћи ако имате проблема са спавањем.

3. Једите полако

Жвакање хране и спорије једење хране може помоћи у потпуном варењу и апсорпцији хранљивих састојака. Ово може вам помоћи да смањите пробавне тегобе и одржавате здраво црево.

4. Останите хидрирани

Показано је да пијење пуно воде благотворно делује на слузокожу црева, као и на равнотежу добрих бактерија у цревима. Остати хидриран је једноставан начин за промицање здравих црева.

5. Узмите пребиотик или пробиотик

Додавање пребиотика или пробиотика у вашу исхрану може бити сјајан начин да побољшате здравље својих црева. Пребиотици пружају „храну“ која значи промовисање раста корисних бактерија у цревима, док пробиотици живе добре бактерије. Људи са бактеријским растом, као што је СИБО, не би требало да узимају пробиотике. Нису сви пробиотички додаци висококвалитетни или ће заиста пружити корист. Најбоље је да се консултујете са својим лекаром када одаберете додатак пробиотика или пребиотика како бисте обезбедили најбољу здравствену корист.

Покажите сада за додатак пробиотика или пребиотика.

6. Проверите неподношљивост хране

Ако имате симптоме као што су грчеви, надимање, бол у трбуху, пролив, осип, мучнина, умор и рефлукс киселине, можда патите од интолеранције на храну. Можете покушати да уклоните уобичајене намирнице које покрећу да бисте видели да ли се ваши симптоми побољшавају. Ако сте у стању да идентификујете храну или храну која доприноси вашим симптомима, можда ћете видети позитивну промену у вашем пробавном здрављу променом својих прехрамбених навика.

7. Промените начин исхране

Смањивање количине прерађене хране са високим шећером и масним масама може да допринесе бољем здрављу црева. Уз то, јело пуно биљне хране и мршавих протеина може позитивно утицати на ваша црева. Показало се да дијета богата влакнима изузетно доприноси здравом микробиому црева.

4 Врсте хране за здравље црева

Прехрана и здравље цријева су уско повезани. Избегавање прерађене хране, хране са високим удјелом масти и хране са високим садржајем рафинираних шећера изузетно је важно за одржавање здравог микробиома, јер ова храна уништава добре бактерије и потиче раст штетних бактерија. Такође можете да једете низ намирница које активно подстичу раст корисних бактерија, доприносећи вашем укупном здрављу. Ова храна укључује:

1. Храна са високим влакнима

Храна са високим влакнима попут махунарки, пасуља, грашка, зоби, банане, бобица, шпарога и порилука показала је позитиван утицај на здравље црева у бројним истраживањима.

2. Бели лук и лук

Чешњак и лук могу имати нека својства против рака и имунолошког система заснована на различитим истраживањима, која су уско повезана са неким примарним функцијама црева. Неке од ових користи су анегдотске, иако је урађено и неко истраживање.

3. Ферментирана храна

Ферментирана храна као што су кимчи, кисела купус, јогурт, темпех, мисо и кефир су сјајни прехрамбени извори пробиотика. Иако се квалитет ових намирница може разликовати, њихове предности на микробиому црева добро су проучаване.

4. Храна која повећава колаген

Храна богата колагеном, као што су костни брод и лосос, може бити корисна за опште здравље и здравље црева. Многе од тих користи су анегдотски закључци и могу се урадити даља истраживања. Такође можете покушати да појачате сопствену производњу колагена путем хране. Покушајте да додате разноврсну храну, попут гљива, добре млечне хране или одређеног меса.

Једите, спавајте и будите здрави

Људско црево је сложеније него што се мислило и има огроман утицај на здравље целог тела. Здрава црева доприноси јаком имунолошком систему, здрављу срца, здрављу мозга, побољшаном расположењу, здравом сну и ефикасној пробави и може помоћи у спречавању неких карцинома и аутоимуних болести. Постоје бројне промене животног стила које позитивно утичу на здравље црева и на опште здравље.

Поправак хране: Беат тхе Блоат