6 навика Свако са дијабетесом типа 2 треба да чини део своје свакодневне навике

Садржај

• 1. Планирајте здраве оброке
• 2. Останите физички активни
• 3. Одвојите време за уклањање стреса
• 4. Пријавите своје нивое
• 5. Пазите на своју тежину
• 6. Комуницирајте са својим лекаром
• Полет

Ако живите са дијабетесом типа 2, ваш ризик од развоја срчаних болести је више него двоструко већи од опште популације, према америчком удружењу за срце. Међутим, уз правилну негу себе, можете значајно смањити факторе ризика који могу довести до срчаних болести.

Укључивање следећих шест навика у вашу редовну рутину одличан је начин да помогнете у спречавању развоја срчаних болести попут срчаног удара, можданог удара, болести бубрега и оштећења живаца.

1. Планирајте здраве оброке

Један од најважнијих корака који можете предузети за управљање дијабетесом и смањење ризика од срчаних болести јесте побољшање исхране. Кад год је то могуће, смањите или одрежите натријум, транс масти, засићене масти и додајте шећере из својих оброка.

Покушајте да осигурате да сваки оброк који једете има здраву равнотежу воћа, поврћа, шкроба, масти и протеина. Изаберите немасно месо без коже попут перади и рибе преко масног црвеног меса, а опште правило избегавајте пржену храну. При куповини хлеба и тестенина увек потражите опције од целог зрна, а приликом куповине у млечном пролазу бирајте сир и млечне производе са мало масти.

2. Останите физички активни

Други кључни начин за управљање дијабетесом и смањење ризика од развоја срчаних болести јесте да останете физички активни. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују да свака одрасла особа сваке недеље добије најмање два и по сата аеробне вежбе умереног интензитета. То би могло укључивати одлазак на брзу шетњу или вожњу бицикла по кварту.

ЦДЦ такође препоручује да радите најмање два незастопна дана тренинга снаге сваке недеље, током којих радите све ваше главне мишићне групе. Обавезно тренирајте руке, ноге, кукове, рамена, груди, леђа и трбушњаке. Разговарајте са својим лекаром о томе које врсте вежбања могу бити најприкладније за ваше посебне потребе за фитнесом.

3. Одвојите време за уклањање стреса

Високи нивои стреса повећавају ризик од високог крвног притиска, што значајно повећава ваше изгледе за развој срчаних болести.

Ако обично доживљавате велики стрес или анксиозност, требали бисте да вежбу смањења стреса попут дубоког дисања, медитације или прогресивног опуштања мишића постанете део ваше свакодневне рутине. Ове једноставне технике трају само неколико минута и могу се извести готово било где. Такође могу да направе огромну разлику када се осећате посебно стресно или анксиозно.

4. Пријавите своје нивое

Узимање неколико минута сваког дана за проверу нивоа шећера у крви и крвног притиска и записивање резултата је корисна навика. Кућни монитори за глукозу и крвни притисак доступни су путем интернета и у већини апотека. Трошак може да покрије ваш љекар.

Покушајте најбоље да проверите нивое према упутствима лекара и забележите резултате у часопису или табели. Донесите овај дневник на следећи лекарски састанак и замолите свог лекара да прегледа податке код вас како би проценио ваш напредак.

5. Пазите на своју тежину

Према ЦДЦ-у, више од трећине одраслих Американаца има прекомерну тежину или претило. Гојазност је чест фактор ризика за срчане болести. Такође је директно повезана са високим крвним притиском и лоше управљаним холестеролом и шећером у крви.

Ако нисте сигурни да ли ће се ваша тежина сматрати у распону прекомерне тежине или гојазности, подузмите кораке да то откријете. Брзо претражите рачунаре индекса телесне масе (БМИ) на мрежи и упишите своју висину и тежину. БМИ између 25,0 и 29,9 спада у подручје прекомјерне тежине. БМИ од 30,0 или више сматра се гојазним.

Имајте на уму да БМИ калкулатори не раде за све, али могу вам дати осећај да ли би требало да разговарате са лекаром. Ако спадате у било који од ових распона, добра је идеја да питате свог лекара да ли бисте имали користи од плана за мршављење.

6. Комуницирајте са својим лекаром

Ваш лекар је највреднији ресурс који имате за информације и савете како да најбоље управљате дијабетесом и смањите ризик од развоја срчаних болести. Уђите у навику да закажете састанке са лекаром најмање два пута годишње, без обзира да ли сматрате да су они потребни или не. Редовни прегледи помоћи ће лекару да надгледа ниво глукозе, холестерола и крвног притиска. То ће вам такође пружити прилику да поставите било каква питања о дијабетесу и срчаним болестима.

Полет

Изградња здравих животних навика и одржавање добре комуникације са лекаром важни су аспекти управљања ризиком од срчаних болести. Не треба вам бити непријатно да са лекаром разговарате о стварима као што су тежина, исхрана или рутина вежбања. Што сте искренији, то ће вам бити лакше да вам лекар пружи драгоцене повратне информације о вашем здрављу.