Циљајте глутеусе и квадре са пола чучњева

Садржај

• Упутства:

Пређите из руку и усредсредите се на доњу половину. Можете да олакшате своје четвороношке и глутеусе у стварима са получучањем.

Будући да је у питању равнотежа, ова вежба је такође одлична за срж. Чучњеви су одлични и током тренинга са теговима. Када се осећате пријатно, додајте потез свом потезу.

Трајање: 2-6 серија, по 10-15 понављања. Ако је ово преинтензивно, почните са низом сетова и понављања који вам најбоље одговарају.

Упутства:

1. Савијајући ноге, гурните задњицу назад под углом од 45 степени, пазећи да се не поставите у потпуно седи.
2. Испружите руке равно испред себе.
3. Застаните на секунду, а затим полако подигните тело нагоре гурајући кроз пете. Обавезно не закључајте колена када се вратите у стојећи положај.
4. Понављање.

Сутра: Дођите до степенице. '

Келли Аиглон је новинарка животног стила и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Кад не смишља причу, обично је могу наћи у плесном студију како предаје Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ’БАМ. Она и њена породица живе ван Чикага и можете је пронаћи на Инстаграму.