Kako da vežbate kao Hali Beri, prema njenom treneru

Садржај

• Ponedeljak: Trening borilačkih veština u stilu kampa
• Utorak: Dan odmora
• Sreda: Pliometrija
• Četvrtak: Dan odmora
• Petak: Trening snage
• Pregled za

Није тајна да су тренинзи Халле Берри интензивни - на њеном Инстаграму има много доказа. Ипак, можда се питате колико често глумица вежба и како изгледа типична недеља тренинга. Кратак одговор: Бери одржава ригорозан програм вежбања. (Везано: Вежбе за 8 трбушњака које Халле Берри ради за језгро убицу)

U poslednje vreme, Beri je završavala svoj posao Модрице, предстојећи филм који режира и у којем глуми о осрамоћеном ММА борцу. Она је у суштини отишла право из Јохн Вицк 3- који је укључивао сличну врсту тренинга - за припрему за ову улогу, каже славни фитнес тренер Петер Лее Тхомас, који са Берријем ради већ неколико година. "То је све време било прилично пуно снаге, тако да није имала слободан дан неколико година, осим можда мало празничних застоја", каже Тхомас. (У једном тренутку је рекао да има атлетику некога упола млађег од ње.)

Тхомас, који се недавно удружио са Берријем како би покренуо фитнес заједницу Ре-спин, осмишљава њену обуку тако да одражава типичан начин живота борца. "Мислим на то на неки начин:" У реду, па како би ловац тренирао? " он каже. "А шта то представља? Како изгледају дани?" Као такав, Барри се буди за рано јутарње кардио, обично на елиптичној. Zatim se sastaje sa Tomasom na sesiji kasnije ujutru ili popodne. Њихови тренинзи обично трају отприлике сат и по.

Evo primera kako bi mogla izgledati nedelja njihovih zajedničkih sesija, tako da možete pokušati da trenirate kao Hali Beri kod kuće:

Ponedeljak: Trening borilačkih veština u stilu kampa

Ovaj dan je fokusiran na obuku borilačkih veština kako bi Beri mogla da radi na veštinama koje su ključne za njenu ulogu u Модрице. Tomas uključuje mnogo konvencionalnih bokserskih udaraca, udaraca koji potiču iz tajlandskog muai, pokrete životinja i lokomotiva iz kapuere za mobilnost i vežbe za kondicioniranje iz džiu-džicua, kaže Tomas.

Utorak: Dan odmora

Sreda: Pliometrija

Ovog dana, Berijev trening naglašava eksplozivne, dinamične pokrete. Pliometrijski trening se fokusira na balističke pokrete kao što su skokovi ili skokovi i efikasan je u regrutovanju brzih mišićnih vlakana i može se koristiti za poboljšanje snage, snage i agilnosti. (Probajte ovaj 10-minutni pliometrijski trening da biste iskoristili prednosti.)

Četvrtak: Dan odmora

Petak: Trening snage

Neki dani su posvećeni „osnovnim pokretima zasnovanim na bodibildingu“, kaže Tomas. Бери ће изводити вежбе попут чучњева, мртвог дизања, искорака, згибова, склекова и клупних преса. Једна од њихових недавних сесија укључивала је 10 рунди од 10 строгих згибова, 10 склекова (са различитим варијацијама у свакој рунди, на пример са рукама уздигнутим на БОСУ лопту) и 10 пондера за трицепс за укупно 100 понављања. (Povezano: Vodič za početnike u bodibildingu za žene)

Što se tiče dana kada se Berry ne sastaje sa Tomasom, ona često još uvek vežba. „U nekim danima kada je ne viđam, ona i dalje radi posao“, kaže on. "Морам да ради ствари за своје вријеме. Урадиће кардио вјежбе. Прескаче конопац, бокса у сенци, пролази кроз загревање за покретљивост и одржава се у покрету. Тако се не повређује." (Povezano: Halle Berri da li povremeno posti dok je na keto dijeti, ali da li je to bezbedno?)

S tim u vezi, Beri ozbiljno shvata oporavak kako bi pomogla da umanji efekte svega kroz šta prolazi svoje telo. Она се у великој мери ослања на истезање, ваљање пене, каросерију (попут масаже и истезања) и додатке исхрани, а њена кетогена дијета помаже у спречавању упале, каже Тхомас. (Istina je: istraživanja sugerišu da bi praćenje keto dijete moglo smanjiti indikatore upale.)

Beri neprestano pomera granice onoga za šta je sposobna. "Мислим да је дефинитивно отишла далеко изнад онога што је икада замислила да би могла учинити", каже Тхомас. „Ovi likovi su joj omogućili da kopa dublje i da oseti kako bi bilo da preuzme ovakve uloge.

Pregled za