Масажа и главобоља

Садржај

• Бол код масаже?
• Главобоља изазвана масажом
• Питања су битна
• Шта уопште изазива главобољу?
• Савети за спречавање главобоље након масаже
• 16 алтернатива масажи дубоког ткива
• Полет

Бол код масаже?

Показано је да масажа смањује стрес и потиче опуштање. Може да активира парасимпатички нервни систем, што током масаже снижава ваше откуцаје срца, крвни притисак и стрес.

Масажни терапеути користе различите технике за манипулисање мишића и меких ткива. Није неуобичајено да након сеансе изађете са благо нежним мишићима, посебно након масаже дубоким ткивом.

Уобичајено је мишљење да масажа може изазвати главобоље испуштањем токсина из мишићног ткива у крвоток. Не постоји ниједно истраживање које би подржало ову идеју.

Али тачно је да многи људи доживе главобољу током или након масаже. Ево вероватнијих објашњења за добијање главобоље током или након масаже и како то можете спречити.

Главобоља изазвана масажом

Ево неколико могућих узрока главобоље изазване масажом:

• Иритације или осетљивост. Могуће је да сте осетљиви или имате алергију на неки производ у простору за масажу. Ово укључује производе као што су средства за чишћење, парфем или тамјан, детерџент који се користи за прање постељине или састојак у масажном уљу.
• Дехидрација. Дехидрација сама по себи може проузроковати главобоље. Ако се водите ка масажи, ако је основна хидратација слаба и у комбинацији са масажом, то може изазвати главобољу. Ако се мишићи манипулишу и у неким случајевима дубоко притисну, ово могу појачати.
• Превелики притисак. Масажа може бити превелики притисак за тело одређене особе.Током дубоке масаже ткива, ако терапеут врши превелики притисак, може проузроковати болне мишиће, модрице у мишићима и појачану циркулацију крви, што може изазвати главобољу.
• Промене позиционог крвног притиска. Људи осећају промене крвног притиска када стоје након седења или лежања током одређеног времена. Ортостатска хипотензија или постурална хипотензија је врста ниског крвног притиска који можда осећате. Главобоља може бити један од симптома хипотензије.

Питања су битна

Током дубоке масаже ткива, терапеут масаже циља дубоке слојеве мишића и фасције. То често укључује велики притисак и може бити прилично болно када ваш терапеут снажно притисне на подручја затегнутих или заплетених мишића. Могу користити дубоке ударе или мале кружне покрете.

Једна мала студија открила је да масаже умереног притиска стимулишу парасимпатички нервни систем више него масаже ниског притиска.

Активирање парасимпатичког нервног система може утицати на крвни притисак, што заузврат може утицати на главобоље.

Шта уопште изазива главобољу?

Да бисмо разумели главобољу након масаже, сажимајмо неке опште информације о главобољи. Главобоље се крећу у интензитету од благе до врло јаке боли. Бол се може описати као оштар, пуцање, лупање, туп, стисак или бол.

Најчешћа врста главобоље је главобоља са напетошћу. Често се осећа као да се око главе стеже каиш, а може га пратити и бол у врату. Ако имате главобољу након масаже, то је највероватније главобоља напетости.

Ево неких уобичајених узрока главобоље уопште:

• Промењује се крвни притисак. Један механизам који може произвести разне врсте главобоље је брзо сужавање или проширивање крвних судова у глави. То може бити резултат дехидрације, хормоналних промена, стреса, једења одређене хране, напетости мишића, секса, екстремне врућине или хладноће, вежбања или превише спавања.
• Неправилан распоред, стрес и мање сна. Фактори који доприносе главобољи типа напетости укључују стрес, емоционалне и менталне сукобе, неправилну исхрану, нередовит распоред оброка, напорне вежбе, депресију и поремећене моделе сна.
• Хормонске промене. Други чест узрок главобоље су промене хормона. Иако се о великим променама хормона најчешће мисли у вези са менструацијом, трудноћом, менопаузом или употребом хормонске замене и оралних контрацептива, ниво хормона се природно мења и код мушкараца и код жена.
• Нема довољно воде. Дехидрација или не пијење довољно воде је други чест узрок главобоље.

Савети за спречавање главобоље након масаже

Да бисте спречили главобољу након масаже, узмите у обзир ове савете:

• Обавестите свог терапеута за масажу о својој бризи.
• Говорите током масаже. На пример, дајте повратне информације када је добар притисак и када је превелик.
• Избегавајте масаже дубоких ткива.
• Будите врло јасни у вези са нивоом притиска који желите.
• Избегавајте масаже целог тела и уместо тога резервишите масажу главе, стопала или руку.
• Попијте најмање осам унци воде пре и после масаже.
• Два дана након масаже повећајте унос воде.
• Избегавајте да пијете алкохол ноћ пре и током масаже.
• Након масаже приуштите лагану ужину.
• Питајте свог терапеута да вам препоручи неке добре после масаже.
• Након масаже понесите топао или хладан туш.

16 алтернатива масажи дубоког ткива

Ако су главобоље након масаже дубоког ткива целог тела проблем за вас, размотрите ове алтернативе:

• Акупресура. Практиканти масажу и манипулирају тачкама притиска рукама како би поспешили зарастање.
• Акупунктура. Акупунктура је древна кинеска пракса уметања малих игала у одређене тачке притиска да би се поспешило исцељење и опуштање.
• Ароматерапијска масажа. Ароматерапијске масаже су више усмерене на опуштање, а не на дубоки притисак. Терапеут се ослања на есенцијална уља која би требало да опуштају или оснажују.
• Криотерапија. Криотерапија користи хладне температуре да олакша бол и упалу. Лед се може нанети директно на тело или можете у резервоар за криотерапију.
• Лица. Током фацијалног техничара, стручњаци исушују и влаже кожу док масирају лице.
• Масажа стопала. Масажни терапеути фокусирају се на стопала и поткољенице како би промовисали смирење и опуштање.
• Масажа главе и врата Ова опуштајућа масажа помаже да се олабаве уски мишићи врата, што је чест узрок главобоље.
• Масажа врућим каменом. Ова техника се фокусира на опуштање користећи топле, глатке камење и лагани до умерени притисак.
• Ђакузи. Врућа купка или топла купка могу изазвати стање опуштености док умирују болне мишиће снагом топлоте.
• Медитација Древна пракса медитације може се користити за промоцију осећаја мира и благостања.
• Физикална терапија. Физички терапеут помаже у лечењу болних и оштећених мишића тако што вас подучава исцељивању стрија и вежби.
• Рефлексолошка масажа. Ова древна техника масаже омогућава вежбачима да циљају цело тело кроз руке, уши и стопала.
• Реики. Ова јапанска техника користи пренос енергије за подстицање излечења и опуштања. Стручњаци стављају руке на вас или су вам близу, али не масирајте тело.
• Сауна Честа употреба сауне повезана је са смањењем упале и грлобоље у мишићима.
• Стретцх. Истезање није само за загревање или хлађење за вежбање. Редовна рутина истезања такође је ефикасна за опуштање мишића.
• Јога. Вежбање јоге може вам омогућити да опустите ум током истезања и јачања мишића.

Полет

Масажа може код неких људи изазвати главобоље, мада тачни узроци могу бити различити. Може бити повезан са системским ефектима масаже на нервни или лимфни систем. Такође може бити повезан са нивоима хидратације.

Имајте на уму да је увек добра идеја пити пуно течности. Ако вам традиционална масажа и даље задаје главобољу, можете покушати пуно алтернатива.