Здравствени ризици неактивног начина живота

Садржај

• Резиме
• Шта је неактиван начин живота?
• Како неактиван начин живота утиче на ваше тело?
• Који су здравствени ризици неактивног начина живота?
• Како да започнем са вежбањем?
• Како могу бити активнији у кући?
• Како могу бити активнији на послу?

Резиме

Шта је неактиван начин живота?

Бити кауч кромпир. Не вежбајући. Седентарни или неактивни начин живота. Вероватно сте чули за све ове фразе, а оне значе исто: начин живота са пуно седења и лежања, са врло мало или нимало вежбања.

У Сједињеним Државама и широм света људи проводе све више времена радећи неактивне активности. У слободно време често седимо: док користимо рачунар или други уређај, гледамо телевизију или играмо видео игре. Многи од наших послова постали су седећи, с дугим данима седећи за столом. А начин на који се већина нас креће укључује седење - у аутомобилима, аутобусима и возовима.

Како неактиван начин живота утиче на ваше тело?

Када имате неактиван животни стил,

• Сагорите мање калорија. Због тога је већа вероватноћа да ћете се угојити.
• Можете изгубити мишићну снагу и издржљивост, јер мишиће не користите толико
• Ваше кости могу постати слабије и изгубити део минерала
• Ваш метаболизам може бити погођен, а ваше тело може имати више проблема с разградњом масти и шећера
• Ваш имуни систем можда неће добро функционисати
• Можда имате лошију циркулацију крви
• Ваше тело може имати више упала
• Можете развити хормонални дисбаланс

Који су здравствени ризици неактивног начина живота?

Неактиван животни стил може бити један од узрока многих хроничних болести. Ако се не вежбате редовно, повећавате ризик од

• Гојазност
• Болести срца, укључујући болест коронарних артерија и срчани удар
• Висок крвни притисак
• Висок холестерол
• Удар
• Метаболички синдром
• Дијабетес типа 2
• Одређени карциноми, укључујући рак дебелог црева, дојке и материце
• Остеопороза и падови
• Повећани осећај депресије и анксиозности

Седентарни начин живота такође може повећати ризик од превремене смрти. И што сте више седећи, то су ваши здравствени ризици већи.

Како да започнем са вежбањем?

Ако сте били неактивни, можда ћете морати почети полако. Можете да наставите да додајете више вежби постепено. Што више можете учинити, то боље. Али потрудите се да се не осећате преплављено и учините шта можете. Вежбање је увек боље него не. На крају, ваш циљ може бити постизање препоручене количине вежбања за ваше године и здравље.

Постоји много различитих начина за вежбање; важно је пронаћи врсте које су најбоље за вас. Такође можете покушати да свом животу додате активност на мање начине, на пример код куће и на послу.

Како могу бити активнији у кући?

Постоји неколико начина на које можете бити активни око куће:

• Кућански послови, баштованство и дворишни послови су физички посао. Да бисте повећали интензитет, можете покушати да их радите енергичније.
• Наставите да се крећете док гледате телевизију. Подигните тегове за руке, направите нежна јога истезања или педалирајте собни бицикл. Уместо да користите даљински управљач за ТВ, сами устаните и промените канале.
• Вежбајте код куће уз видео за вежбање (на телевизору или на Интернету)
• Идите у шетњу својим суседством. Може бити забавније ако шетате свог пса, шетате децу до школе или шетате с пријатељем.
• Устаните кад разговарате телефоном
• Набавите опрему за вежбање за свој дом. Траке за трчање и елиптични тренажери су сјајни, али немају сви новца или простора за њих. Јефтинија опрема као што су јога куглице, простирке за вежбање, растезљиве траке и ручни тегови могу вам помоћи да вежбате и код куће.

Како могу бити активнији на послу?

Већина нас седи док радимо, често испред рачунара. Заправо, мање од 20% Американаца има физички активне послове. Може бити изазов уклопити физичку активност у свој напоран радни дан, али ево неколико савета који ће вам помоћи да се померите:

• Устаните са столице и крећите се бар једном на сат
• Станите док разговарате телефоном
• Сазнајте да ли ваша компанија може да вам набави сто за сталке или траке за трчање
• Идите степеницама уместо лифтом
• Паузу или део ручка искористите за шетњу око зграде
• Устаните и одшетајте до канцеларије колеге уместо да шаљете имејл
• Имајте „шетајуће“ или сталне састанке са сарадницима, уместо да седите у конференцијској сали